Існує 3 основних види м'язових болів.
Перший вид болю - це послетренировочная біль, відома в народі, як «крепатура». Зазвичай після тренування м'язи болять або у новачків, або у людей після тривалого періоду відпочинку від тренувань. При регулярних тренуваннях м'язи у вас боліти ніколи не будуть.
Другий вид болю - це травми, розтягнення. Суть всіх травм - це не готовність опорно-рухового апарату до виконання певного виду навантаження в даний момент часу. Саме тому, навантаження на тренуванні повинна збільшуватися поступово: це і для росту м'язів корисно, і для здоров'я безпечно.
І ось ми підійшли з вами до третього виду болю: для кого-то неприємної, а для кого-то бажаною. Це біль від печіння в м'язах. Саме про цей біль говорив великий Арнольд Шварценеггер у фільмі «Качаючи залізо». Для того, щоб м'язи росли, необхідно домагатися сильного печіння в м'язах.
Дана біль є головним (!) Умовою для запуску м'язового зростання. Разом з печіння з'являється стрес і вихід анаболічних гормонів в кров, таких як тестостерон і гормон росту. Це веде не тільки до зростання м'язів і прискоренню метаболізму, а й до оздоровлення організму в цілому.
Деякі люди скаржаться, що при тренуваннях зі своєю вагою їм не вдається домогтися болю-печіння в м'язах. Але як ви вже зрозуміли, що без болю немає росту. Причин цьому може бути декілька:
- Занадто низька кількість повторень в підході;
- Занадто велика кількість підходів на тренуванні;
- Занадто довго час відпочинку між підходами.
- Занадто часті тренування без належного відновлення;
Четверта причина - найпоширеніша в моїй тренерській практиці. Вся справа в тому, що тренуватися до паління можливо тільки за однієї умови, коли м'язи перед тренуванням максимально наповнені глікогеном. Глікоген - це запаси вуглеводів в ваших м'язах, який надає їм тонус і наповненість. При частих тренуваннях, тим більше, якщо ви любите бігати, запаси м'язового глікогену постійно знаходяться на дуже низькому рівні, і ні про яке палінні при тренуваннях на «масу» годі й казати.
Звичайно, тренування до паління - це не єдиний спосіб наростити м'язи, але найбезпечніший в плані здоров'я зв'язок і суглобів, так як на тренуваннях можна цілком обійтися вагою власного тіла. І якщо ви вирішили змінити своє тіло в найкоротші терміни, то тренування до паління - ваш вибір.