Кажуть, без болю немає росту. Але біль адже теж буває різна! Так ось, врахуйте: той, хто тренує плечі "через біль", ходить по лезу бритви! І рано чи пізно напевно виявиться під ножем хірурга!
Проблеми з плечовими суглобами найчастіше виникають з двох причин: 1) гостра травма, яку не усунули звичайним способом "першої допомоги" (спокій, прикладання льоду, компрес і розтяжка) і 2) повторяюшіеся "нетехнічністю" руху. Уявіть: коли ви робите жим через голову, в одному тільки плечі працюють 30 м'язів! У кожному з них - безліч нервів, що дають "команду" до скорочення.
Злагоджена дія м'язів дозволяє безболісно піднімати вагу. Але якщо хоча б одна м'яз дасть збій -вся система може "зламатися". Щоб забезпечити нормальний рух суглоба, потрібно злагоджена робота тисяч м'язових клітин. Припустимо, ви робите тягу донизу. Але ви не в змозі контролювати скорочення всіх м'язових клітин. Нерви, які "спілкуються" з кожною клітиною, посилають сигнал: які саме волокна повинні "включитися", - і з яким саме напругою. Якщо клітини не скорочуються в потрібний час і з потрібним напругою, розвивається тендиніт (запалення і слабкість сухожиль) або бурсит (запалення суглобових сумок). А буває, що сухожилля або зв'язки розтягуються або просто рвуться.
Якщо у вас тендиніт, бурсит або
ниючий біль в суглобі, як слід
розігрівайте м'язи перед
кожним тренуванням.
Чим швидше ви почнете лікування, тим швидше видужаєте. Перша допомога, як уже говорилося, - спокій, лід, компрес і розтяжка. Але після цього для повної реабілітації потрібно зробити ще кілька кроків:
1) Коли пухлина і запалення суглоба спадуть (при незначних ушкодженнях це відбувається через 24-36 годин після травми), приступайте до вправ на розробку діапазону рухів (упр.1-3). Для кожної вправи беріть вага не більше 2-5 кг.
2) Через 48 годин після травми починайте тренувати силу м'язів, що стабілізують суглоб (упр.4-5).
3) Останній етап реабілітації - 2переобученіе2 м'язів (упр. 6).
Бодібілдери з хронічними розтягуваннями зазвичай переконані, що у них "слабкі суглоби". Але насправді вони просто не відновили суглоб після першої травми.
Якщо у вас тендиніт, бурсит або ниючий біль в суглобі, як слід розігрівайте м'язи перед тренуванням. Уявіть собі, що м'язи - на зразок сиру. Розігрієш його - він "мягчает", а спробуєш зігнути холодним - зламається. Якщо робити важкі вправи з великим діапазоном на "холодних" м'язах, вони теж можуть "зламатися".
Для "розігріву" необов'язково годину сидіти в сауні. Цілком достатньо 10-хвилинної аеробного розминки.
1) Після "розігріву" зробіть вправи 1 -6 для кожної руки (вага беріть не більше 3-5 кілограмів!). Потім можна починати свою звичайне тренування.
2) Після тренувань завжди прикладайте до хворого місця лід.
3) Корисна порада: тяги однією рукою стабілізують плечі. Включайте їх в комплекс для спини, якщо у вас болять плечові суглоби.
ПАРА СЛІВ ПРО ТАБЛЕТКАХ
Звичайно, найпростіше при травмі проковтнути таблетку і заглушити біль. Але це тільки знімає симптоми, а не усуває причину! Ви звикаєте до ліків, і в кінці кінців починаєте залежати від нього, як від наркотика. При цьому треба ще пам'ятати, що регулярний прийом знеболюючих і протизапальних засобів (навіть не гормональних) поступово руйнує нирки та печінку.
Якщо біль пройшла, продовжуйте робити лікувальні вправи, щоб застрахуватися від майбутніх "проколів". При гострій травмі, різкою чи минаючий біль обов'язково зверніться до лікаря!
Рястяжка внутрішнього вращателя
Плече і верх руки щільно притиснуті до лави
Олексій Петров offline
Задайте питання тренеру-консультанту.
І він із задоволенням відповість
на ваші запитання.