Мої думки з приводу дієти Дюка
Про великих писати завжди складно, зараз шанувальники набіжать і шапками закидають, і все ж, я спробую. Я не думаю, що ви потрапили на цей сайт, зовсім нічого не знаючи про цю дієту. Але якщо це так, то Гугл вам на допомогу ще раз) Або почитайте Вікіпедію. там коротко все викладено. А ще краще - почитайте саму книжку. щоб скласти уявлення від першої особи, а не з чужих слів) Хоча, якщо вам потрібна тільки суть дієти Дюка, то мабуть, цей пост вам так само допоможе.
Та й взагалі, сайтів з теорією по Дюканов купа і без мене, навіщо повторюватися? Цей пост скоріше для тих, хто вже знайомий з основними її положеннями. І тут я більше виступлю як критик і розповім, чому дієта Дюка в «чистому вигляді» досить складна для застосування і чому я її трансформував.
Відразу скажу, що я вірю в те, що якщо все робити так як описав дядько Дюка в своїй книжці. то вас чекає успіх, і все це правда. І кілограми не повернуться, і т.д. і т.п.
Проблема в тому, що робити все так, як він описав, досить складно.
По-перше, дієта складається з чотирьох етапів, останній з яких (на хвилиночку) - це вся ваша життя, що залишилося) А перші три залежать по тривалості від того, скільки ви хочете скинути. І всі три етапи так чи інакше містять будь-які обмеження. Перші два - найжорстокіші. Там харчування практично повністю будується на білкових продуктах, і потім овочах, та не всіх, які, до речі, досить дорогі. Особливо зараз, в епоху санкцій.
Прямо по порядку про етапи, з тієї ж Вікі.
Перший етап - ви тиждень їсте строго білкову їжу (м'ясо, риба та інше). До речі, знайшов кльову табличку з тим, що і коли можна їсти. Там можна все подивитися, тут я розпишу середню тривалість етапів для мене, зі своїми колишніми 110 кілограмами. Тиждень їсти м'ясо взагалі-то ще не смертельно. І не тільки м'ясо:
Дозволені продукти на першому етапі дієти Дюка
Але далі нас чекає другий етап. де білкові дні ми чергуємо з білково-овочевими, дивимося все ту ж табличку. Тривалість цієї фази - по тижню на кожен скидається кілограм! Тобто, якщо я скинув 20 кіло, то я мав би 20 тижнів (тобто п'ять місяців!) Сидіти на другій стадії! Так, нам тут додають купу овочів, але не все, ми повинні стежити, щоб не з'їсти нічого зайвого!
Продукти для другого етапу дієти Дюка
Третій етап вже простіше, там є пара святкових днів, коли можна їсти, що завгодно, а так само додається хлібна та крохмальної. Але обмежень все одно купа. А триває він по 10 днів на кожний скинутий кілограм. Тобто, в моєму випадку - ще 200 днів. Знову дивимося сюди. я не буду скріни, ви самі все можете побачити. Суть ось у цьому:
6 білково-овочевих днів в тиждень + чисто білковий четвер
Ну а четвертий етап. це ви можете їсти все, що завгодно. Але є три правила, які залишаться з вами на все життя:
- 2 ложки висівок щоранку!
- Повна відмова від ліфта!
- Білковий четвер (або будь-який інший день тижня)
Звідки ці три правила? Висівки - насичують вас на сніданок + покращують травлення. Я шукав їх в наших супермаркетах, знайти їх не так просто, і коштують вони дорожче звичайного геркулесу) До того ж, вони несмачні, стало бути, їх треба мінімум змішувати з йогуртом, наприклад. Висівками ми по суті замінюємо сніданок, і їмо порожнечу, так як вони практично не калорйни. Але шлунок забивається, і їсти не хочеться. Фактично виходить, мінус один прийом їжі в день.
Відмова від ліфта пояснюється просто. Тим, що підйом по сходах - дуже добре спалює калорії. Виміряйте це самі будь-яким з калькуляторів. хоча я зроблю це за вас:
Звичайний підйом по сходах з'їдає 1 848 Ккал на годину
По суті, цим правилом Дюка просто забезпечує вас додаткової фізичним навантаженням. Ось тільки, поки ви підніметеся, наприклад, на 16-й поверх, ви здохну) Хоча я в студентські роки без проблем на сьомий і назад бігав, був час) А ось зараз на 9-й щось влом топати) Хоча, може по літа і буду ...
А білковий субота - це міні-перший етап «Атака», за який ваш організм скине пару сотень набраних за тиждень грам. Так що все логічно, вобщем-то. Проблема - все цим правила дотримуватися.
Ах, так, ми ж не вважали, скільки я повинен був сидіти на перших трьох етапах, щоб скинути з 110 кіло до 90, зараз ми це зробимо:
Тиждень + 20 тижнів + 200 днів = 347 днів, тобто майже рік!
Я не беру четвертий етап з його білковим четвергом, відмовою від ліфта і висівками. Перші три етапи - це їжа з обмеженнями, великими, особливо на початку. Ви витримаєте РІК на дієті? Навіть якщо вона білкова, але вам все одно доведеться відмовитися від своїх улюблених страв? Тож не дивно, що багато хто просто зриваються і не доходять до кінця. Це, до речі, один з головних мінусів, за що дієту Дюка критикують в науковому світі.
Так, у мене вийшло так багато за часом, тому що скидав 20 кіло, а не п'ять чи десять. АЛЕ, я зробив це за півроку, при тому, що їв по суті все, що хотів) Те, що вони потім частково повернулися через два роки - це тільки моя вина. І ніякої Дюка тут не потрібен. Все просто укладається в цю теорію схуднення.
Безумовно, в книзі Дюка є дуже багато розумних думок, які взагалі направили мене по вірному шляху, але я ніколи не застосовував те, що він писав. В чистому вигляді. Ви вже тільки з мого поста повинні розуміти, що це все дуже непросто.
І ще хочеться сказати про продукти. які він рекомендує. Висівки це ще пів біди, а ось подивіться зараз ціни на м'ясо, рибу та інше, що там є, в дієті. І ще - в його ж книзі, яку я навіть купив, з рецептами до дієти. там взагалі можна зустріти будь-яку екзотику, типу кукурудзяного крохмалю, або 0% сиру. У нас я знаходив максимум 5%. Ну, там можна багато знайти таких прикладів ...
Нинішні «санкції» - не час для Дюка)
Підводячи підсумок. дієта Дюка має право на життя, і я вірю, що вона допомогла багатьом (тим, хто дійшов до кінця і все дотримувався, але по-моєму, це «надлюди»). Більш того, я рекомендую вам обов'язково прочитати книжку «Я не вмію худнути", хоча б її першу частину, ту, де він взагалі описує процес перетравлення їжі та інше. Хоча б для загального розвитку і кращого розуміння, як впливають ті чи інші продукти на наш організм. Але застосовувати її в чистому вигляді, або просто зробити цілком логічні і прості кроки для схуднення - це чисто ваш вибір.