Білкова дієта для набору ваги нарощування м'язової маси

Безліч дівчат і чоловіків страждають повнотою, і намагаються позбавитися від зайвої ваги, але також існує величезна кількість людей, які прагнуть всіма силами до збільшення ваги. Деяким здасться це дивним, але тим людям, які відчувають нестачу ваги. доводиться дуже складно. Крім того, що з естетичної точки зору, сильно худий чоловік, це некрасиво. З іншого боку, недолік ваги може привести до ускладнення зі здоров'ям. Також недолік ваги дуже впливає на придбання одягу, так як дуже худим людям, важко підібрати одяг. Наприклад, штани можуть підійти по довжині, але будуть дуже великими в талії і стегнах або навпаки плаття буде ідеально сидіти по лінії талії, але буде страшно коротким по довжині рукава і довжині самого виробу. Тому безліч людей з недоліком ваги з заздрістю дивляться на пишні форми своїх суперниць. Але для правильного набору ваги і нарощування м'язової маси потрібно всього лише трохи. Виявити причину схуднення і правильно підібрати дієту.

причини схуднення

Існує дві причини швидкого схуднення. Перша причина може і не залежить від вас, але ось друга з причин безпосередньо залежить від бажання людини видужати.

Перша причина

Перед тим як приступати до набору ваги і до дієти потрібно пройти медичне обстеження. Іноді втрата ваги може бути причиною певних захворювань, такими як:

Патологія щитовидної залози.
Патологія шлунково - кишкового тракту.
Пошкодження нервової системи.
Зараження паразитами.
Онкологічне захворювання.
Анорексія.

Тільки після медичного обстеження, виключивши всі можливі захворювання, можна починати одужувати.

друга причина

Швидкий обмін речовин.
Неправильний спосіб життя
Вживання алкоголю, тютюнопаління.
Велике споживання кофеїну.
Неправильно харчування.
Мала кількість споживаних калорій за день.
Швидкий ритм життя.

Основні помилки тих, хто хоче набрати вагу

Багато хто вважає, що для набору ваги необхідно постійно харчуватися калорійною їжею, особливо це стосується тих, хто вимушено сидів на низькокалорійній дієті або тих людей, у яких було виявлено таке захворювання, як анорексія. Не варто слухати тих, хто радить, є на ніч і все запивати дуже солодким чаєм. Знайте, якщо людина переїдає, то їжа у нього погано засвоюється. Адже набитий їжею шлунок погано її переробляє. Вам не вдасться, не тільки набрати вагу, але ви можете отримати проблеми зі шлунком.

Також безліч людей радять вживати в їжу велику кількість масла і сала (тваринні жири), але це прямий шлях до підвищеного холестерину і до проблем з серцем.

Ще деякі люди радять для набору ваги вживати велику кількість булочок або тортів, але не варто прислухатися таких порад, так як значна кількість солодощів підвищує рівень інсуліну, порушує обмін речовин і згодом може привести до цукрового діабету.

Як правильно набирати вагу?

Не можна починати різко набирати вагу це погано позначиться на здоров'ї. Вага необхідно набирати поступово, приблизно по 200 грам в тиждень. Крім цього, не потрібно щоб набраний вами вага перетворювався в жир, для цього необхідно буде відвідувати спортзал. Це потрібно для нарощування м'язової маси, а не жирового прошарку. Для того щоб набрати вагу необхідно збільшити споживання калорій на 400 - 500 одиниць на добу. Для правильного набору ваги необхідно щодня спостерігати за збільшенням ваги за допомогою щоденного зважування на підлогових вагах. Якщо ви помітите, що ви починаєте сильно швидко набирати вагу, то кількість споживаних калорій необхідно зменшити. І навпаки, якщо вага буде збільшуватися недостатньо, то кількість споживаних калорій необхідно збільшити.

Середньостатистична норма споживання калорій

Для того щоб підібрати правильну білкову дієту необхідно знати середню кількість споживаних вами калорій в день. Споживання калорій у кожної людини може бути різним у залежності від віку і способу життя. Також норма калорій зовсім різна для чоловіків і жінок.

При сидячому способі життя необхідно:

При помірно активний спосіб життя необхідно.

Для чоловіків у віці від 19 до 50 років норма буде 2400 - 2800 калорій на добу.
Для жінок віком від 19 до 50 років норма 2200 калорій на добу.

При активному способі життя необхідно:

Для чоловіка від 19 до 50 років норма коливається від 2800 до 3000 калорій на добу.
Для жінки віком від 19 до 60 років добове споживання становить 2200 - 2400 калорій на добу.

Супер дієта для правильного набору ваги

Ця білкова дієта для набору м'язової маси підібрана спеціально для поступового набору ваги. Середній обсяг калорій коливається від 2 600 до 2 800 калорій в день. Все меню складено з корисних продуктів, в яких міститься необхідна кількість білків, жирів і вуглеводів для організму. У дужках для кожного продукту вказана його калорійність.

Понеділка (2784,49 калорій).