Р укі - найбільш підвладна травм частина тіла боксера! У будові руки велику кількість малих кісток, пошкодити які досить просто. Найкращим способом первинного захисту рук є обгортання бинтами, тапірованіе.
Це один з методів обгортання, є й інші. Але представлений метод допоможе Вам освоїти основні правила бинтування і одночасно захистити свої руки максимальним чином.
Крок 1. Ваша долоня повинна бути відкрита, пальці повинні бути розведені окремо один від одного. Переконайтеся що бинт обернув кістки зап'ястя, це необхідно для стабілізації зап'ястя і його захисту. Обертати бинт треба рівно, не перекручуючи. Бинт повинен щільно прилягати до шкіри, але не перетягувати зап'ястя, тому що це обмежить кровопостачання.
Крок 2 .. Від зап'ястя по зовнішній частині кисті проведіть бинт у напрямку до пальців, розгорніть бинт поперек і оберніть ваші суглоби.
Крок 3. Оберніть кілька разів область суглобів, потім проведіть бинт вгору до зап'ястя, оберніть зап'ястя і верітесь до області суглобів. Повторіть 2-3 рази.
Крок 4. Проведіть бинт до зап'ястя оберніть до сторони великого пальця, оберніть великий палець почавши обгортку з верхньої частини, але не роблячи повний оборот, проведіть бинт по внутрішній частині кисті до зап'ястя. Постарайтеся обертати бинт без замінові перекручування.
Крок 5. Провівши бинт по зап'ястку знову оберніть великий палець але почавши з низу, не роблячи повний оборот виведіть бинт знову на зап'ясті.
Крок 6. Оберніть бинт навколо зап'ястя.
Крок 7. Тепер опустивши бинт по верхній стороні кисті до області суглобів проведіть бинт між мезинца і безіменним пальцем, після чого по внутрішній частині кисті проведіть до рівня зап'ястя, піднявши бинт на верхню частину кисті. Повторіть процес для інших пальців, крім великого. Слідкуйте щоб бинт не перекручується і не заминають.
Крок 8. По завершенню з вказівним пальцем, по внутрішній частині кисті підійміть бинт до рівня зап'ястя.
Крок 9. Повторіть «Х» образну бинтування від зап'ястя до суглобів і назад.
Крок 10. Оберніть ще раз ваші суглоби.
Крок 11. Витратьте залишився бинт на обертання зап'ястя і зони трохи вище.
Крок 12. Зафіксуйте бинт за допомогою липучки.
Схожі статті
