Теорія фізичного виховання розглядає спортивну тренування як складний педагогічний процес, пов'язаний із застосуванням системи заходів, що забезпечує ефективне вирішення завдань фізичного розвитку, навчання і виховання моральних, вольових, інтелектуальних і рухових якостей спортсмена. З точки зору біохімії тренувальний процес розглядається як адаптація організму до інтенсивної м'язової діяльності.
Оскільки всі адаптаційні процеси носять фазний характер, в теорії і практиці спорту прийнято виділяти три різновиди тренувального ефекту: терміновий, відставлений і кумулятивний.
Терміновий тренувальний ефект визначається величиною і характером біохімічних змін в організмі, що відбуваються безпосередньо під час дії фізичного навантаження і в період термінового відновлення (30 - 90 хв після закінчення роботи), коли йде ліквідація кисневого боргу.
Відставлений тренувальний ефект спостерігається на пізніх фазах відновлення після фізичного навантаження. Сутність його складають процеси, спрямовані на заповнення енергетичних ресурсів і прискорене відтворення зруйнованих при роботі і знову синтезованих клітинних структур.
Кумулятивний тренувальний ефект виникає як результат послідовного підсумовування слідів багатьох навантажень або великого числа термінових і відставлених ефектів. У кумулятивному тренувальному ефекті втілюються біохімічні зміни, пов'язані з посиленням синтезу нуклеїнових кислот і білків і спостерігаються протягом тривалого періоду тренування. Кумулятивний тренувальний ефект виражається в прирості показників працездатності та поліпшення спортивних досягнень.
Вище були розглянуті загальні закономірності адаптації організму до м'язової діяльності. Знання цих закономірностей може служити основою для розвитку теорії і практики тренувального процесу. Однак потрібно пам'ятати, що розвиток адаптованості до фізичних навантажень у різних людей може відбуватися по-різному, тому і тренувальний процес повинен будуватися з урахуванням індивідуальних якостей спортсмена.
Основні принципи спортивного тренування:
· Правильне співвідношення роботи і відпочинку,
· Поступове збільшення навантажень.
Щоб краще зрозуміти принципи спортивного тренування, звернемося до малюнка 43. Перший принцип спортивного тренування - повторність виконання вправ - має своїм завданням підвищення працездатності. Для вирішення цього завдання наступні вправи потрібно починати не в будь-який час, а під час фази суперкомпенсації після попереднього тренування, оскільки під час фази сверхвосстановления працездатність на деякий час зростає. Якщо повторну тренування починати після завершення фази суперкомпенсації, коли сліди попередньої роботи вже згладилися, положення залишиться стаціонарним, тобто тренування не принесе очікуваного результату - підвищення працездатності (рис. 43, а). Повторні тренування, розпочаті в фазі неповного відновлення, приведуть до виснаження
Мал. 43. Взаємовідносини роботи (1) і відпочинку (2) в процесі тренування. Повторна навантаження застосована в фазі: а - повного відновлення; б - неповного відновлення; в - суперкомпенсации (по М.М. Яковлєву, 1974)
Другим принципом тренувального процесу є його регулярність, основою якого є повторення роботи в найбільш вигідному для організму стані після попередньої роботи. Однак слід зауважити, що в межах одного заняття вправи повторюються найчастіше в фазі неповного відновлення. Завдання інтервального методу тренування полягає в тому, щоб в результаті повторних навантажень в фазі неповного відновлення виробити пристосовність організму до біохімічним і функціональним зрушень, які спостерігаються при виконанні даної вправи в умовах змагань. Але при проведенні основних тренувальних занять слід передбачати такий період відпочинку, який забезпечував би початок наступної тренування в фазі суперкомпенсації після попереднього заняття.
Раніше ми вже говорили про те, що тривалість фази суперкомпенсації залежить від тривалості роботи і глибини спричинених нею біохімічних зрушень в організмі. Тому питання співвідношення роботи і відпочинку - третій принцип спортивного тренування - мають виключно важливе значення. Після однієї і тієї ж роботи суперкомпенсация різних біохімічних компонентів м'язів настає в різний час: креатин-фосфат ресинтезируется раніше глікогену, а синтез м'язових білків і фосфоліпідів відбувається в останню чергу. Тому в ході тренування в залежності від характеру і обсягу вправ, а також від завдань, що стоять перед спортсменом (збільшення вмісту креатинфосфату і глікогену або нарощування маси м'язів за рахунок синтезу білків, підвищення дихальної енергопродукції і т.д.), має дотримуватися оптимальне співвідношення роботи і відпочинку. Кожна фізична вправа (або група вправ) вимагають певного періоду відпочинку, обумовленого характером і величиною роботи.
В процесі тренування працездатність поступово підвищується і виконання кожної наступної м'язової навантаження, якщо вона залишається такою ж, що і попередні, для організму полегшується. При таких умовах робота буде супроводжуватися все меншими біохімічними зрушеннями в організмі. Отже, і фаза суперкомпенсації коротшатиме і буде виражена слабше, що призведе до припинення росту працездатності. Щоб цього не сталося, необхідно збільшувати навантаження поступово. Без дотримання четвертого принципу тренування будуть малоефективні.
Під впливом тренування суттєво поліпшуються показники фізичної працездатності. Так, аеробне потужність початківців спортсменів становить 45 мл / кг · хв, а спортсменів міжнародного класу - 90 мл / кг · хв; алактатного потужність - 60 мМ / кг · хв для початківців і 102 мМ / кг · хв для майстрів міжнародного класу; гліколітична потужність - 20 мМ / кг · хв і 35 мМ / кг · хв лактату відповідно.
Аналіз принципів спортивного тренування дає підставу зробити висновок, що всі вони взаємопов'язані і випливають один з іншого.