Популярність здорового способу життя набирає обертів, але це зовсім не означає, що всі спортсмени або любителі фізичної культури і спорту ведуть абсолютно здоровий спосіб життя. Свята та абсолютний відмова від алкогольних напоїв для багатьох як чоловіків, так і жінок не сумісні.
На сьогоднішній день доведено негативний вплив алкоголю на організм. З того, яким чином алкоголь впливає на м'язи, можна зробити висновок про вплив його на результати фітнесу та бодібілдингу.
В будь-якій кількості алкогольні напої чинять негативний вплив на розвиток м'язів і їх силові якості. Безпосередній вплив вживання алкоголю на м'язову тканину полягає в наступному:
- Відбувається гальмування синтезу протеїну в м'язах. Даний синтез являє собою процес побудови амінокислот. Під впливом алкоголю процес гальмується приблизно на двадцять відсотків, в зв'язку з виробленням гормону кортизолу, який володіє катаболическим дією.
- Знижується рівень гормону росту. Це пов'язано з придушенням виділенням інсуліноподібний фактор росту і гормону росту. Після вживання спиртних напоїв рівень гормону росту знижується протягом двох діб приблизно на 65-70 відсотків.
- Знижується рівень тестостерону і навпаки збільшується гормон естрогену. Збільшується швидкість переходу тестостерону в естроген, а також підвищується кількість білків, що зв'язують тестостерон. Метаболіти, що містяться в спиртних напоях, стимулюють чутливість естрогенів.
- Відбувається дегідратація організму, що виникає через посиленої екскреції води нирками. Рідина має велике значення в процесі росту м'язів і при нестачі води ріст м'язів сповільнюється, і вони руйнуються.
- Через алкоголь зменшується кількість вітамінів і мінеральних речовин. Цинк, калій, кальцій, фосфат, вітаміни А, В, С мають велике значення для бодібілдерів, тому що вони необхідні для побудови м'язового волокна і розвиток анаболічних гормонів.
- Посилюється відкладення жирів, це пов'язано з високою калорійністю алкоголю. Також порушується цикл Кребса, який бере участь в постачанні кисню в м'язах.
- Проблеми зі сном. Вживаючи алкоголь, відбувається порушення фаз сну. А так як уві сні відбуваються основні процеси відновлення в м'язах, то якщо він порушений м'язи гірше відновлюються і погано ростуть.
- Збивається робота мітохондрій в клітинах організму, і вони виробляють меншу кількість енергії.
За цим, а також багатьох інших причин можна говорити, що:
- вживання алкоголю 1 раз до стану легкого сп'яніння прирівнюється до прогулу одного тренувального заняття.
- вживання алкоголю до стану сильного сп'яніння значно зменшує показники в спорті, притому відновлення займає близько 7-10 днів.
- регулярне вживання алкогольних напоїв веде до зупинки спортивних результатів і зменшення м'язового розвитку.
Знизити негативний вплив алкогольних напоїв на розвиток мускулатури можна слідуючи наступних порад:
1. Не тренуватися раніше ніж через 48 годин після вживання алкоголю, в зв'язку з тим, що навантаження ще більше зашкодить і так не відновилися м'язи.
2. Після тренування на 48 годин відмовитися від вживання алкогольних напоїв, щоб м'язи відновилися від тренувального навантаження.
3. При вживанні алкоголю завжди закусуйте, також намагайтеся віддати перевагу белоксодержащіх продуктам, що зменшує шкідливий вплив алкоголю.
4. Після закінчення розпивання спиртних напоїв, вживайте більше води (мінералки), щоб уникнути зневоднення м'язової тканини.
5. Аскорбінова і бурштинова кислота на наступний день після вживання спиртного зможуть швидше придушити процеси окислення.
6. Цистеин також знизить негативний вплив алкогольних напоїв на м'язи.
В цілому для бодібілдингу та фітнесу вживання алкоголю - це шкода. Для бодібілдерів та інших спортсменів зниження результатів тренувань, погіршення процесів росту і відновлення в м'язах неприпустимі, також як і вживання алкоголю.
Читайте також
- Дієта корисна для здоров'я
- Продукти для швидкого обміну речовин
- Де ростуть маслини
- Студія повітряного фітнесу Невагомість
- Студія пластики і фітнесу Па де де
- Поінт фітнес
- Лагуна фітнес клуб
- Персональний тренер в фітнес клубі
- Студія фітнесу в формі
- Студія йоги і фітнесу Гольфстрім
- Саввін фітнес
- Рубін фітнес
- В продовження мого поста про курців, відразу піднімаю наступну тему хвилюючу мене.