У Будинку Танцю Bossa Nova по понеділках та середах в розкладі стоїть заняття Body School, і студенти, які займаються у нас недавно, не відразу розуміють, що ж це за дивне заняття і чи треба його відвідувати.
- Body School - це програма з підготовки тіла, в основу якої покладено такі методи як: пілатес, стретч, партерний екзерсис і функціональний тренінг. Саме на основі цих фітнес-китів я і склала свою програму.
- А в чому її унікальність?
- Це система вправ, спрямована на гармонійний розвиток всього тіла, на розвиток м'язової сили і витривалості, на поліпшення гнучкості і рухливості суглобів, на зміцнення глибоких м'язів черевного преса і спини, м'язів-стабілізаторів, що виконують роль своєрідного корсета, що фіксує правильне положення тіла (саме вони забезпечують гарну поставу). Вправи даного методу дуже багатопланові і включають в роботу велику кількість м'язів одночасно, що сприяє рівномірному зміцненню всього тіла і розвитку м'язової координації. В дану програму також входить навчання спеціальним диханню, яке покращує кровопостачання головного мозку і загальну циркуляцію крові в організмі, сприяє балансу тіла під час вправ і підвищує контроль над рухами.
- Які основні завдання допомагають вирішити заняття поBodySchool?
- О, на цих заняттях ми досягаємо дуже важливих результатів: зміцнюємо мускулатуру, покращуємо рухливість суглобів і еластичність зв'язок, розвиваємо м'язову швидкість і витривалість, покращуємо координацію і баланс тіла, поставу, стимулюємо циркуляцію крові в організмі, а також (і це особливо цінно!) підвищуємо сприйняття власного тіла.
- Що це означає - сприйняття власного тіла?
- Сприйняття власного тіла здійснюється за допомогою руху, ми розвиваємося через рух. У повсякденному житті ми здійснюємо довільні і мимовільні рухи, не замислюючись над тим, як функціонують при цьому різні системи нашого організму, (м'язова, кісткова та інші системи). Процес танцювального навчання вимагає не тільки фізичних зусиль, а й, в першу чергу, відчуття свого тіла - як єдиного цілого, так і окремих його частин. І студентам навчання іноді дається важко саме тому, що вони не завжди розуміють, за рахунок чого можуть здійснювати ті чи інші рухи, не відчувають власного тіла, і як наслідок, не можуть ним керувати. Система вправ Body School спрямована на те, щоб допомогти нашим студентам відчути своє тіло як єдиний механізм і навчитися контролювати його.
- Звичайно, ні. Як я вже говорила, цей вид тренування є по своїй суті функціональним - конструктивним, який не тільки будує наше тіло, залучаючи в роботу всі м'язи, а й впливає на роботу організму в цілому і природним чином готує наше тіло до оптимального функціонування як в повсякденному житті , так і в танцювальній роботі. Можна все життя займатися силовими тренуваннями, створити прекрасний м'язовий рельєф і опинитися абсолютно не готовим до того різноманіттю різних навантажень, з якими ми стикаємося в повсякденному житті, не кажучи вже про такий координаційно складному виді мистецтва і спорту, як танці. Тут потрібен комплексний підхід, щоб дійсно бути готовими до школи танців.
- Але ж танці - це так легко, повітряно і невагоме, як осіннє листя!
- При всій удаваній легкості рухів танець вимагає значної витривалості, гнучкості, координації, грації та спритності. Необхідна хороша розтяжка, загальний м'язовий тонус і сила м'язів. Тому, щоб ваші рухи в танці були легкими і повітряними, як Ви говорите, необхідно чимало попрацювати.
- Ваш комплекс корисний тільки для тих, хто активно займається танцями?
- Ні, звичайно, це універсальний комплекс, і він незамінний всім, хто захоплюється спортом, веде активний спосіб життя. Функціональна робота даного виду тренування опрацьовує не окремі групи м'язів, а все відразу, включаючи також глибокі м'язові шари, так звані постуральні м'язи, завдяки яким наше тіло здійснює статичну і динамічну роботу, утримуючи хребет у вертикальному положенні, протидіючи силам гравітації. Сенс комплексу в тому, щоб за допомогою досить простих вправ помітно підвищити витривалість і координацію рухів в різних життєвих ситуаціях. Тому все, що я пропоную студентам на своїх заняттях, в першу чергу дарує їм здоров'я, гарне і скоординоване тіло, і звичайно, можливість максимально розкрити себе в танці.
- Чи є якісь протипоказання для відвідування занятійBodySchool?
- Зараз практично неможливо знайти абсолютно здорову людину, у більшості з нас є певні приховані або явні проблеми зі здоров'ям. Тому я раджу - перш ніж ви вирішите зайнятися яким-небудь видом фізичної діяльності (будь це танці, спорт або щось інше), будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем.
Також є загальні обмеження, які треба мати на увазі. Не слід займатися в період загострень будь-яких захворювань, при ГРВІ і грипі, при онкологічних захворюваннях, при пошкодженні хребта та різних видах переломів і інших порушеннях в організмі. В інших випадках займатися можна і потрібно. Іноді буває і так, що за медичними показниками займатися можна, але у людини є ряд проблем, які вимагають індивідуального підходу. У таких випадках я використовую програму реабілітації, складену персонально для такого студента.
А взагалі комплекс вправ Body School є безпечним видом навантаження - всі вправи дуже прості, але при правильному їх виконанні дуже ефективні. Єдине, що я дуже не рекомендую студентам - це приходити на заняття, якщо ви запізнилися більше ніж на 15 хвилин: це час йде на активну розминку, на розігрів м'язів, на підготовку до подальшої роботи, що дуже важливо, в першу чергу, щоб уникнути отримання травми.
- Які рекомендації, які не відносяться до занять безпосередньо в залі, Ви б хотіли дати Вашим студентам?
- Як ви знаєте, для досягнення поставлених цілей щодо вдосконалення свого тіла повноцінний відпочинок і правильне харчування не менш важливі, ніж навантаження. Я розумію, що в умовах нашого ритму життя це досить важко, але все ж необхідно прагнути функціонально організувати себе і свого часу. Давайте собі можливість для повноцінного відпочинку, для відновлення сил, стежте за харчуванням, щоб все те, що ми робимо в залі, дало бажані результати.
- Це окрема велика тема, яка потребує індивідуального підходу, тому я зараз обмежуся тими загальними базовими поняттями, про які важливо пам'ятати всім і кожному. Перше, що я рекомендую дівчатам, які поставили перед собою мету скинути зайву вагу - протягом 2-х годин після тренування постарайтеся не є, пийте чисту негазовану воду. Прийоми їжі після активних тренувань повинні бути повноцінними, але легкими, особливо якщо врахувати, що тренуєтеся ви ввечері. Намагайтеся не змішувати різні види білків і вуглеводів в одному прийомі їжі, включіть в свій раціон більше овочів, ну і, я думаю, про це навіть не треба нагадувати - виключаємо смажене.
- А солодке? Наші улюблені десерти і шоколадки? На них повну заборону?
- Я думаю, немає серед нас є дівчина, яка повністю відмовиться від улюблених десертів, шоколаду та інших солодощів. Але не забувайте - ми те, що ми їмо, тому зводимо до мінімуму наші улюблені ласощі і дозволяємо їх переважно в першій половині дня, в іншому випадку ці маленькі радості, швидше за все, будуть розподілятися по фігурі.
- Ірина, спасибі Вам величезне за такий цікавий розповідь про программеBodySchool і окрема, чисто жіноча подяку за те, що Ви придумали цю чудову і корисну програму!