Існує спосіб настрою на поєдинок, званий "фантомним заміщенням", добре знайомий усім любителям сходу по "звіриним" стилям у-шу. Боєць ототожнює себе з тотемним тваринам і доручає йому вести поєдинок за себе, усуваючись як особистість і передаючи своє тіло в управління духу звіра. Це дуже цікава психотехніка, тому що вона повністю реалізує принцип "спустошення". Мало того, вона загострює, буквально на тваринному рівні, все рефлекторні напрацювання. З огляду на домінуючі якості конкретного звіра (лють, хитрість, силу, жорстокість і безстрашність), боєць набуває дивовижних бойові якості, при цьому ментально не беручи участь в процесі сутички. Асоціювати себе можна не тільки зі звіром, фантомом може бути будь-який об'єкт, який відповідає таким вимогам:
позитивне сприйняття його бійцем;
чітка тактична спрямованість;
обґрунтована об'єктивна або суб'єктивна віра в його непереможність;
наявність спільних рис з "користувачем";
У процесі індивідуального психотренінгу слід вибрати собі фантомний заміну з яскравих спогадів вашого життя. Або синтезувати якась істота, наділена чіткими якостями, видатними здібностями і обов'язково дружнє для вас самих. Для "фантома" підійде власний тренер, танк, ведмідь, уявний самурай, Мохамед Алі, паровоз і т. Д. Вибір "заміни" завжди суб'єктивний, тому що повинен відповідати психічному типу бійця, його стилю ведення бою, компенсувати своїми явними якостями недоліки конкретного спортсмена. Наприклад, танк, хороший для нерішучих, але потужних спортсменів, бояться травм. Він прямолінійний, непереможний і могутній. До того ж він сталевий і не відчуває болю і готовий розчавити все, що потрапить йому під гусениці. Боєць, уподібнюючись обраному "фантому", набуває його типові якості, веде бій не сам, а від імені свого "ідеального воїна".
Для спрощення переходу в стан "фантомного заміщення" слід застосовувати такі психологічні кроки:
Конкретизувати "ідеального бійця", акцентувати його бойові якості.
Уявити себе в його тілі, "поглянути на світ його очима".
Ввести "ключі переходу":
ментальний - уявлення образу;
вербальний - ключове слово;
кінестетичний - через певний м'язову напругу;
Наприклад, самураї, передбачаючи неминучий бій, нахиляли голову вперед (щоб не показати блідість) - кінестетичний ключ, і робили різкий видих через ніс - підсумковий ключ. Після цього в бій вступав вже самурай з "спустошеним" свідомістю.
Практикувати "фантомне заміщення" слід у всіх екстремальних вправах на снарядах і в парі, особливо при перспективі пікового навантаження. І завжди перед вправою, а не під час нього.
Система "фантомного заміщення" це всього лише одна зі сторін психологічної підготовки, і не дивлячись на свої явні плюси, може практикуватися тільки за умови індивідуальної психічної придатності учня, тому що при деяких обставинах може спричинити некеровані прояви агресії, або сутінкові стану свідомості.
Найбільш простим способом психофізичного тренінгу є тренінг "прикордонного стану". Той, якого навчають в процесі виконання завдання повинен побувати на суб'єктивної межі між життям і смертю, і це - не високі слова. Життя - це лють, боротьба, рух, безрозсудна воля до перемоги. Смерть - це зламана воля і припинення боротьби. Рекомендую наступне завдання, яке імітує ці два стани. Завдання повинно виконуватися тільки між інструктором і учнем. Обопільна робота колінами. Чому саме це завдання?
Удари колінами носять явний силовий характер.
Технічно досить прості.
Проводяться на критичній дистанції при жорсткому контакті з противником.
Завдяки короткій траєкторії, дозволяють виконувати динамічні серії.
Бойова стійка, жорстке захоплення за кімоно - обопільно. А тепер - головне. Інструктор не відповідає на удари суперника до тих пір, поки йому "подобається" то, що робить той, якого навчають. Лють, крик, сила удару і темп повинні бути нищівними. Тримати удар коліном досить просто, опустивши схрещені руки по корпусу і підвертаючись під кожен удар, напружуючи прес. Завдання виконується без урахування часу. В якийсь момент, якого навчають почне "ламатися", йому робиться два-три протверезних удару. Якщо вони не змусять його відновити люту атаку, то інструктор зобов'язаний "забити" його колінами до стану нокдауну - нокауту. Завдання виконується не частіше ніж один раз на тиждень і з одним учнем в заняття. Воно дозволяє:
боротися навіть тоді, коли кінець неминучий;
чітко зрозуміти, що поки ти борешся - ти живий;
відпрацьовувати реальні удари на реальну людину, що дуже корисно;
інструктору - зміцнити свою пасивну захист;
хто навчається - познайомитися зі станом реального нокдауну і об'єктивно оцінити свою психофізичну форму і рішучість.
Психологічний тренінг є основною частиною підготовки просунутих спортсменів і бійців спеціального призначення. Виходячи з цього, пред'являються особливі вимоги до компетентності інструкторів в цій області.