Клубово-великогомілкової тракт (ПБТ або іліо-тибіальних тракт) - товста і міцна сполучна тканина (фасція), проходить по зовнішній (бічний, латеральної) поверхні стегна. Зверху фасція кріпиться до гребеня клубової кістки, а знизу кріпиться не тільки до великогомілкової кістки, але і до зовнішньої частини надколінка (колінної чашечки) і до сухожилля двоголового м'яза стегна.
Клубово-великогомілкової тракт пов'язує м'язи між собою і грає важливу роль в стабілізації всієї ноги, особливо за рахунок запобігання надлишкової ротації (обертання) ноги всередину. Стопа з сильною надлишкової пронація створює ротацію ноги всередину, а це додаткове навантаження для тракту. Фасція стає щільною і болючою (близько зовнішнього краю надколінка у головки малої гомілкової кістки і вище), коли бігун приземляється на поверхню з п'яти при відносно випрямленном коліні і обертання стопи змушує коліно повертатися всередину замість того, щоб зберігати пряму позицію. Біль локалізується на зовнішній стороні суглоба. Зазвичай носить виражений характер, що змушує спортсмена відразу припинити фізичну активність.
Больові відчуття при запаленні клубової-великогомілкової тракту
При бігу, спочатку може з'явитися дискомфорт із зовнішнього боку коліна, збоку. Спочатку тягнеться, періодична, легкий біль, відчуття тертя сухожиль об кістку. Потім різка, стріляючий біль. Виникає відчуття, що гомілка стає неконтрольованою і може підкосити при наступному кроці. Коли переходите на крок біль проходить. Або коли вивертаєте трохи при бігу носок ноги назовні, також больові відчуття знижуються. Якщо починаєте знову бігти - знову різкий біль з латеральної сторони коліна.
Якщо ви вже заробили запалення ПБТ, то може здатися, що на наступний день або через день нічого не болить. Однак, дискомфорт і біль приходять при різких і інтенсивних рухах на тренуванні або при легкому бігу на 3-5 кілометрі тренування. Біль буде повертатися, якщо нозі не дати спокій, знизити бігові навантаження до мінімуму, замінити їх на час їздою на велосипеді, плаванням або виключити взагалі.
Синдром клубово-великогомілкової тракту.
Що може спровокувати запалення клубово-великогомілкової тракту?
1) Біг по похилій площині, пересіченій місцевості.
2) Чи не правильна техніка бігу (біг через п'яту, випрямлена нога)
3) Погана еластичність м'язів і рідкісні вправи на розтяжку
4) Тривалий біг
5) Слабкі, які не підготовлені м'язи
6) Великий обсяг навантаження. Відразу вирішили пробігти не 2-3, а 5-7 км.
Лікування синдрому ПБТ
Для лікування синдрому клубово-великогомілкової тракту потрібна програма вправ по його розтяжці; лід або ультразвук, щоб зменшити дискомфорт; заміна взуття; можливо, ортопедичні пристрої. Для зняття запального процесу лікарі призначають нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ): Диклофенак, Аркоксія, Ібупрофен.
Процес відновлення після придбаного синдрому клубово-великогомілкової тракту не швидкий. Налаштовуйтеся на 4-6 тижнів, взагалі у деяких на відновлення йде до 5-6 місяців. При цьому доведеться зменшити обсяг навантажень на тренуваннях і зробити їх більш «м'якими», щоб не турбувати травму.
Профілактика синдрому клубово-великогомілкової тракту
1) Якісна розминка і заминка.
3) Міофасциальний масаж
5) Раціональне харчування, мінеральні комплекси, білкове харчування, добавки (глюкозамін, хондроїтин)
Інші поширені травми бігунів: