Болять м'язи?
Як правило, м'язи болять відразу по обидва причин - і через розриви м'язового волокна, і через наявність великої кількості залишків метаболічних процесів. Питома частка того і іншого кожен раз виявляється різною, наприклад, при відносно помірних, але тривалих навантаженнях майже всі больові відчуття виникають через мікротравми, тому що молочна кислота встигає виводитися з потом і сечею. Навпаки, при великих навантаженнях біль стає сильнішою, тому що одночасно збільшується і кількість травм, і організм не встигає виводити молочну кислоту. Як позбутися від больових відчуттів? Якимось чином потрібно вивести молочну кислоту та інші продукти метаболізму з м'язів. Зробити це можна тільки збільшивши кровотік. Виявляється корисним на тренування більше пити рідини, це підвищить потовиділення і сечовиділення в процесі тренування. Але захоплюватися не варто - велика кількість рідини в сукупності з фізичними навантаженнями несприятливо позначається на роботі серця.
Кровопостачання м'язів поліпшується, якщо на наступний день після тренування виконати декілька легких вправ: обертальних, тягнуть і навіть віджимань від підлоги, якщо болять трицепси, дельтовидні або груди. В процесі самого тренування необхідно виконувати тягнуть вправи. Наприклад, після жиму - розведення, після присідань - потягнути ноги на перекладині або взагалі сісти на шпагат. На наступний день після тренування ніг добре допомагає ранкова пробіжка, на 2-3 км. Відразу після тренування рекомендується прийняти контрастний душ. Гаряча і холодна вода поліпшать кровообіг за рахунок природного механізму терморегуляції. Нарешті, якщо ніщо не допомагає - про душ і тягнуть вправи Ви благополучно забули, а бігати або віджиматися немає ніяких сил - допоможе масаж, або розігрівають руху по шкірі, хоча і не так ефективно.
Поліпшення кровопостачання м'язів призводить і ку прискоренню загоєння мікротравм, тому що поліпшується постачання м'язів поживними речовинами. Так само загоєнню мікротравм сприяє підвищена калорійність харчування, велика кількість білків і амінокислот. Пам'ятайте, що в звичайних умовах організм відводить найменший пріоритет завданню нарощування м'язової маси, тому на зростання м'язів буде приділятися енергія і ресурси тільки коли є їх надлишок.