Боремося зі стресом. Вчимося змінювати ставлення до ситуації
Ми вже говорили в попередній статті, "Як знайти душевну рівновагу. Що ми повинні знати про стресі". які стадії стресу існують, і навчили вас, як скидати накопичені емоції, а тепер давайте подивимося, якими способами ми - жінки намагаємося впоратися зі стресом:
Основні реакції жінки на стрес:
Уникаємо прояснення ситуації.
- Нас щось дратує, ми Бурч, але терпимо, щоб «не нарватися на неприємність».
- А може, десь всередині говоримо собі, що це не наша битва: «Мене це не стосується!».
- Перекладаємо відповідальність за ситуацію на кого-то: «Вже якось і без мене розберуться», «він краще це зробить».
- Через побоювання відкладаємо важлива розмова на потім: «Подзвоню йому вже після обіду», а після обіду говоримо: «Так, вже подзвоню завтра і, взагалі, він, напевно, дуже зайнятий, так що точно в понеділок подзвоню!».
- «Зроблю потім, поговорю потім, спершу потім ...»
Цей спосіб тільки допомагає відстрочити неприємну ситуацію, що викликає стрес, адже рано чи пізно життя все одно поставить вас в таку ж ситуацію.
Намагаємося докласти якісь зовнішні зусилля, щоб змінити ситуацію.
- Якщо нас щось не влаштовує, не терпимо, а прояснюємо ситуацію, задаємо питання, відстоюємо свою точку зору, можливо навіть йдучи на конфлікт.
- Перестаємо спілкуватися з певними людьми, що викликають в нас негативні емоції.
- Міняємо місце роботи, коло нашого спілкування, заводимо нових друзів.
Цей спосіб більше підходить жінкам, які мають раціональне мислення, що має сильну волю, і тим, яким не буває потім болісно боляче за свої дії.
Міняємо ставлення до ситуації.
- Міняємо ставлення до подій. до власних вчинків і дій, до вчинків і дій інших людей.
Цей спосіб зазвичай використовуємо, коли немає вже можливості тікати від ситуації, немає сил на переживання, або переживання призводять до хворобливих наслідків.
Як навчитися змінювати своє ставлення до ситуації:
- Намагаємося розібратися, що саме викликає у нас стрес;
- Знаходимо переконання або думки, що лежать в основі внутрішнього конфлікту '
- Виявляємо слова, які створюють конфлікт, не узгоджуються з реальністю. Зазвичай це слова «повинна, зобов'язана, не можна»;
- Замінюємо ці слова на ті, які не викликають конфлікту і більш-менш погодяться з вашими уявленнями про життя;
- Якщо слова не вдається замінити, то знаходимо щось, що виправдовує людини або ситуацію.
Виявляємо "уявних тарганів", які створюють внутрішній конфлікт і викликають у нас - жінок стрес:
Перше і найголовніше, що ви повинні зрозуміти: ВИ НІКОМУ НІЧОГО НЕ ПОВИННІ! Слово «ПОВИННА» найбільший «тарган», що засів у вашій свідомості. Саме це слово заганяє вас в переживання і стрес. Саме воно лягає важким тягарем, який ви по нерозумінню називаєте словом «совість».
Звичайно, ви зараз можете обуритися, що, мовляв, як же так, на цьому і будується суспільне світоустрій, є ж обов'язки, наприклад, сімейні і т.д. Ми не закликаємо вас відмовитися від честі, моралі і совісті. Просто прибираємо зі свого життя надмірну вимогливість до себе, даємо собі право бути не ідеальною, замінюємо «ПОВИННА» на слова:
- Добре було б
- Мені б хотілось
- Я б вибрала, я вибираю
- Я віддаю перевагу
Тим самим ситуацію з критичною переводимо в стан терпимою. Ви вже не в рамках і не в лещатах обставин, ви даєте собі можливість не просто ковтнути свіжого повітря, ви даєте собі ПРАВО ВИБОРУ! Виходить, що ви вже не страждаєте від надмірної вимогливості до себе! Давайте подивимося, як легко змінюється ставлення до ситуації на прикладах.
"Повинна" по відношенню до себе.
- «Я повинна бути дбайливою матір'ю» - «Я хочу бути більш уважною до життя моєї дитини».
- «Я повинна бути привітна з незадоволеними замовниками» - «Я вибираю бути привітною навіть з самими неприємними замовниками».
- «Я повинна мити посуд, повинна підтримувати ідеальний порядок в домі» - «Я віддаю перевагу. що б мій будинок був чистим і затишним ».
"Повинна" по відношенню до членів своєї сім'ї та іншим людям:
- Дитина приніс двійку - «повинен носити хороші оцінки», - «було б добре, якби син носив тільки добрі оцінки!»
- На вулиці багато сміття - «люди повинні бути акуратними», - «було б добре. якби все складали сміття в урни! »
- Дитина не слухається - «він повинен бути слухняним», - «було б добре, якби дитина прислухалася до моїх слів»
- У мене маленька зарплата - «мені повинні платити більше», - «було б добре або мені б хотілося ...»
- Чоловік щось робить не так - «чоловік повинен розуміти мене з півслова», - «добре б було. якби мій чоловік розумів мене з півслова »
- Начальник-самодур - «начальник повинен прислухатися до думки підлеглих», - «було б здорово, якби начальник прислухався ...»
Говорячи, «було б добре», ми і членам сім'ї теж даємо право бути не ідеальними, бути такими, якими вони є, а це гасить наш внутрішній конфлікт, що призводить до стресу.
Знаходимо щось, що хоч якось виправдовує ситуацію:
- Вас обігнали на дорозі, скажіть: «Напевно, він запізнюється».
- Чи не поступився хлопчик місце в автобусі - «напевно, перевтомився в школі, багато уроків»
- Дитина не прибрався на столі - «щось його відволікло, треба просто нагадати»
Звичайно вирішувати вам, слідувати чи ні наших порад, ми лише запропонували вам шлях до внутрішньої рівноваги, а значить до щасливого життя!