Суглобові захворювання діагностуються практично у кожної другої людини старше 30 років. На жаль, повністю вилікується від них неможливо, але знизити ступінь їх прояву цілком реально. А посприяти цьому може лікувальна гімнастика доктора Бубновського для суглобів. Після свого «виходу в світ», вона дуже швидко завоювала популярність серед людей, які страждають артрозом, артритом і іншими суглобовими захворюваннями. А чому і що вона собою являє, ви зараз і дізнаєтеся.
Гімнастика по Бубновського: переслідувані цілі і ефективність
Якщо говорити коротко, гімнастика для суглобів по Бубновського для початківців - це звичайний комплекс вправ, який направлений на розробку і відновлення функціональності хребта і суглобових тканин.
Переваг у даної лікувальної програми чимало. По-перше, гімнастика сприяє поліпшенню рухливості суглобів. По-друге, після проходження лікувального курсу, еластичність м'язів і суглобових тканин спостерігається ще протягом довгого часу. По-третє, під час виконання вправ, людина вчиться контролювати не тільки своє тіло, але й свої емоції, він стає більш впевненим у собі.
Гімнастика для суглобів Бубновский дуже проста в засвоєнні. Для того щоб виконати комплекс вправ, вам буде потрібно витратити все 1 годину в день. Хіба це багато, коли мова йде про здоров'я? Звичайно ж ні. Тим більше вам не доведеться кудись йти. Виконувати її ви можете в домашніх умовах у зручний для вас час.
Варто відзначити, що виконувати вправи слід правильно, стежачи за своїм диханням. Воно повинно бути рівним і спокійним, без перебоїв. Якщо ви є новачком у цій справі, то пам'ятайте, що кожну вправу потрібно виконувати мінімум по 10 разів. При цьому щодня ця кількість потрібно збільшувати.
Під час занять ви будете відчувати напругу м'язів. Але при цьому вам необхідно навчитися правильно ними управляти. Вам постійно буде хотітися напружити м'язи спини. А щоб вправи були дійсно ефективними, робити цього не можна. При їх виконанні повинні напружуватися тільки м'язи живота. При цьому м'язи спини і грудей повинні залишатися розслабленими.
Гімнастика по Бубновського: вправи лежачи на спині
Вправи для кульшового суглоба по Бубнівська вимагають прийняття наступної пози: ляжте на тверду поверхню (бажано на підлогу), упріться на лікті, ноги зімкніть і випрямити вперед. Далі виконуйте наступні руху (нагадуємо, кожна вправа повинна виконуватися мінімум по 10 разів):
- на вдиху відірвіть ліву ногу від підлоги і починайте тягнутися їй вгору, не згинаючи при цьому в коліні, потім на видиху поверніть її в вихідну точку (поміняйте ногу);
- зігнувши праву ногу в коліні, постарайтеся дотягнутися до неї лівим ліктем (праве при цьому має бути упертим в підлогу), а потім поставте кінцівки в вихідну точку і повторіть вправу, помінявши ногу і руку;
- прийміть вихідну позицію, ноги зігніть в колінах і починайте підтягувати їх до грудей;
- випрямити ноги, упріться ліктями в підлогу і починайте піднімати / опускати торс (для ефективності можна при кожному підйомі торсу черзі відривати від підлоги ноги, не згинаючи їх у колінах);
- ляжте на спину, розслабтеся, ноги зігніть, створивши ними тупий кут, і починайте тягнутися до них долонями (при цій вправі потрібно стежити за тим, щоб ступні не відривалися від підлоги).
Гімнастика по Бубновського: вправи лежачи на боці
Щоб виконати вправи для колінних суглобів по Бубновського, необхідно прийняти наступну позу: ляжте на тверду поверхню на бік, ноги витягніть прямо, не згинаючи їх у колінах, на витягнуту руку зробіть упор. Далі починайте виконувати наступні дії (спочатку на одному боці, потім на іншому):
- підійміть вільну ногу вгору, створивши кут в 45-60 градусів, і починайте виконувати їй махи в різні боки;
- вільну ногу зігніть в коліні і висуньте вперед, при цьому ступню поверніть в протилежну сторону, а потім поставте ногу в відправну точку і повторіть вправу;
- зігніть вільну ногу в коліні і починайте підтягувати її до плеча, потім прийміть вихідну позицію і виконайте вправу ще кілька разів;
- зігніть вільну ногу і постарайтеся максимально розгорнути п'яту вгору, після розігніть ногу і поверніть її у вихідне положення;
- верхнім ліктем постарайтеся дотягнутися до нижнього коліна (ноги можна зігнути), після цього постарайтеся максимально розвести їх в різні боки;
- вільну ногу зігніть в коліні і заводите її спочатку назад, потім вперед.
Гімнастика по Бубновського: вправи стоячи на колінах
Гімнастика для колінних суглобів доктора Бубновського дуже ефективна в плані зниження больового синдрому і поліпшення рухливості суглобових тканин. Для виконання вправ потрібно прийняти наступну позу: встаньте на коліна, руки розташуйте вздовж тулуба, спину випрямити. Починайте виконувати наступні дії:
Гімнастика по Бубновського: вправи на животі
Виконувати вправи для лікування колінного суглоба по Бубновського на животі необхідно з прийняття наступної пози: ляжте на живіт на тверду поверхню, спираючись на лікті. Після цього виконуйте наступні дії: