Бубновский гіпертонія - лікування серця

Бубновский гіпертонія відгуки

Головні болі, неприємні відчуття в шийному відділі, сонливість і періодичні запаморочення - симптоми, які неминуче починають турбувати прихильників сидячого способу життя. Ніяк не можна відірватися від комп'ютера або банально встати зі стільця, щоб пройтися по офісу? Гімнастика для шиї доктора Шішоніна вирішує проблему швидко і ефективно.

Найбільша проблема сидячої роботи в тому, що затекли шия - тільки верхівка айсберга. Дискомфорт в області спини і поперекові болі ви, звичайно, і так спишете на восьмигодинний сидіння за столом, а порушення пам'яті і концентрації уваги можете навіть не помітити. Згодом недолік руху призводить до того, що мозок не отримує достатньо кисню. Підвищується внутрішньочерепний тиск, розвивається гіпертонія і ймовірність обзавестися хронічними мігренню - гімнастика для шиї доктора Шішоніна зводить цей ризик до мінімуму.

гімнастика Шішоніна

Часто гімнастику Шішоніна називають вправами для шиї по Бубновського - від імені клініки, де і розроблявся комплекс лікувально-профілактичних заходів. Вправи рекомендовані людям будь-якого віку і не завдадуть шкоди за умови, що ви звернете увагу на протипоказання і будете виконувати гімнастику правильно.

7 ключових вправ по Шішоніну

Основний комплекс лікувальної гімнастики для шиї складається з вправ, які без праці можна виконувати навіть під час робочої перерви або сидячи за комп'ютером. Кожну вправу необхідно повторити 5 разів в різні боки.

Метроном. З положення сидячи плавно нахиліть голову і тягніться верхівкою до правого плеча, після появи напруги в м'язах зафіксуйте на півхвилини. Прийміть вихідне положення, зробіть нахил до лівого плеча.
Пружина. Опустіть голову вниз і зафіксуйте на 30 секунд. Плавно витягніть шию трохи вперед і вгору, знову зафіксуйте на півхвилини.
Погляд в небо. Розгорніть голову вліво до появи першого неприємного відчуття, зафіксуйте на 30 секунд. Повторіть в протилежну сторону.
Рамка. Принцип той же, що і в попередній вправі, але з підключенням плечового відділу. Покладіть праву руку на ліве плече, утримуючи лікоть паралельно підлозі. Іншу руку залиште лежить на коліні в спокійному стані. Положення необхідно утримувати 30 секунд, потім повторити в зворотну сторону;
Факір. Виконувати так само, як і «Погляд в небо», але трохи зігнувши лікті і з'єднавши долоні над головою.
Чапля. Покладіть обидві долоні на коліна. Почніть повільно тягнути підборіддя вгору, а руки - відводити за спину, затримайтеся в такому положенні на півхвилини. Після повторення в протилежну сторону зробіть легку розтяжку: нахиліть голову до правого плеча і злегка натисніть на шию руками, те ж саме - в інший бік.
Гусь. Остання вправа виконується стоячи. Утримуючи підборіддя паралельно носків ніг, витягніть шию вперед. Поверніть голову вліво і тягніться-о-пліч, після появи дискомфорту зафіксуйте на півхвилини. Повторіть до іншого плеча.

Простежте, щоб спина і шия під час виконання кожного з вправ залишалися рівними - в іншому випадку ефект від гімнастики для шиї Бубновського буде неповним. Доктор Шішонін рекомендує виконувати комплекс вправ кожен день. Коли неприємні відчуття в шийному відділі підуть на спад, скоротіть виконання гімнастики до трьох-чотирьох разів на тиждень.

Закріплює самомасаж шиї

Після вправ для м'язів шиї, ефект можна закріпити легким масажем. Не біда, якщо поруч з вами немає професійного масажиста, а у членів сім'ї немає часу або відповідних навичок - профілактичний масаж шиї можна легко виконати своїми руками.

Почніть з плавних погладжувань в області потилиці, спускаючись нижче по хребту до лопаток. Поступово збільшуйте натиск і швидкість рухів.
Круговими рухами малої амплітуди масажуйте хребці - вправу можна виконувати кінчиками або фалангами пальців.
Обхопіть шию рукою так, щоб на одному боці виявився великий палець, на інший всі інші. Масажуйте пощипують рухами від низу до верху.
Нарешті, розімніть передню частину шиї. Почніть з погладжування від підборіддя до ключиць. Потім повторіть ті ж прийоми, що і для потиличного відділу.

Гімнастика Шішоніна-Бубновського передбачає виконання найпростіших вправ і забирає мінімум часу, але ефект відчувається в середньому вже через тиждень. Головне правило курсу - під час занять у вас не повинно виникати больових відчуттів. Краще один раз правильно виконати комплекс і закріпити ефект масажем, ніж перестаратися і нанести собі більше шкоди, ніж користі.

Вправи Бубновського і методика тренувань

Фізичні вправи. розроблені професором, докт. мед. наук. С.М. Бубновським, сприяють життя без болю, медикаментів і операцій при таких хворобах суглобів і хребта, як грижа хребта, остеохондроз, сколіоз, артроз, артрит, остеопороз і інших.

Цей напрямок в медицині має і свою назву - кінезітерапія і полягає в безопераційним методом лікування суглобів і хребта, при якому сам хворий приймає активну участь в своєму лікуванні, використовуючи внутрішні резерви організму, розуміючи і правильно відчуваючи своє тіло. При цьому основна увага приділяється зміцненню м'язів спини. в чому і полягають вправи Бубновського.

У різних країнах, де методика професора Бубновського знайшла своє визнання, відкриті понад вісімдесят реабілітаційних центрів, однак, коли немає можливості відвідувати тренажерний зал, слід займатися зміцненням м'язів в домашніх умовах, і саме для них Бубновский і розробляв тренувальний комплекс, призначеної для зміцнення спини.

Однак, як показала практика, яка є критерієм істини, тут відбувається зміцнення всього організму, оскільки в даному випадку задіяними виявляються всі м'язи. Це сприяє позбавленню від багатьох хвороб - від гіпертонії до міоми і простатиту.

Переваги методики вправ Бубновського

У цій чудовій методикою відсутні уколи, корсети і таблетки, а всі ці фактори негативно впливають на стан наших м'язів. А адже саме м'язи здійснюють кровотік. При ослаблених м'язах кровотік поганий, а коли м'язи в тонусе- спостерігається хороший кровообіг. Професор Бубновский стверджує, що простатит і міома - це є застій в області малого тазу, який є наслідком браку правильного руху.

Вправи Бубновського складаються у виконанні особливих, безпечних вправ на спеціальних реабілітаційних тренажерах і він спрямований на підвищення еластичності зв'язок, м'язів і сухожиль, поліпшення рухливості суглобів і активізацію глибоких м'язів, які примикають до хребта і великим суглобам.

розвантажує хребет і суглоби,
покращує кровотік в зонах, які зазнали передчасного руйнування.

Відновлюються основні властивості м'язової тканини, такі, як скоротність, еластичність, трофічна функція, знімаються спазми, усуваються болі, нормалізується саморегенерації міжхребцевого диска і суглобового хряща без хірургічного втручання.

Вправи Бубновського в домашніх умовах

Для тренувань в домашніх умовах можна рекомендувати такі вправи Бубновського, як, наприклад, звичайне розслаблення спини на колінах. Для цього просто слід стати на карачки, щоб був упор на коліна і долоні і постаратися максимально розслабитися. Наступна вправа - прогин спини.

Початкове положення те ж саме - упор на долоні і коліна, але тут на видиху плавно прогинають спину вгору, а на вдиху, відповідно, плавно прогинають спину вниз. Повторити укпражненіе за один підхід слід до двадцяти разів, при цьому слід уникати різких рухів.

З цього ж вихідного положення робиться і наступну вправу - розтягує крок.

Тут, з вихідного положення необхідно сісти на ліву ногу, зігнувши її в коліні і одночасно відтягнути праву ногу назад. Ліву ногу необхідно тягнути вперед і намагатися опуститися нижче. При здійсненні пересування одночасно і поперемінно задіюються права рука - ліва нога і навпаки. Видих здійснюється в кінцевих точках.

Пересування можна не припиняти навіть при появі хворобливих відчуттів. На кожен наступний крок потрібно намагатися максимально збільшувати ширину кроку. За один підхід роблять двадцять рухів.

Далі в тому ж і.п. слід «прокачування», при якій намагаються максимально витягати тулуб вперед, зберігаючи той же упор на долоні і коліна. при цьому не можна прогинатися в попереку.

Розтяжка спини проводиться з того ж і.п. але при цьому згинають руки в ліктях і на видиху опускають тулуб на підлогу і, а видиху, випрямляють руки намагаючись опустити таз на п'яти, при цьому розтягують м'язи попереку. Повторюють до шести разів.

Витягування живота здійснюють з і.п. - лежачи на спині, при цьому

Початкове положення - лежачи на спині, ноги повинні бути зігнуті в колінах, а руки за головою. Підборіддя притискають до грудей, і на виході згинають тулуб, намагаючись відірвати лопатки від підлоги і дістати ліктями колін. Тут перші чотири руху, можливо, будуть викликати хворобливі відчуття. Кількість повторень при цьому не обмежена, слід домогтися відчуття печіння в м'язах черевного преса.

Підйом тазу роблять з положення «лежачи на спині», при цьому руки витягають уздовж тулуба і на видиху намагаються максимально підняти таз, відірвавши його від підлоги з виходом на полумостік. Опускають таз на вдиху. Повторюють вправу до тридцяти разів (по можливості), а пауза між рухами може доходити до двох секунд.

Найцікавіші новини

Вправи від тиску - доктор Бубновський

За гроші здоров'я не купиш, але саме здоров'ям, кожен день, доводиться розплачуватися. Людей які вмирають від старості, з кожним днем все менше, сьогодні більшість вмирає від хвороб. Найпоширеніші захворювання це гіпертонія і серцево-судинні захворювання. Жити під тиском ні хто не бажає, але на жаль і позбудеться від тиску, бажає не кожен.