ПОРАДИ ДОКТОРА кутовий.
Нарис я свій вирішив назвати так, побачивши в інтернеті невелику розповідь, де описувалися поради Федора Григоровича Углова, що стосуються довголіття і здорового способу життя в літньому, навіть в похилому віці. Що було їм перевірено на собі, так як дожив він цілком дієздатним до 104 років.
Можна було б скопіювати розповідь і виставити його тут, на сторінці «Ми - діти твої, Земля!», Зробивши свої примітки. Але я пішов іншим шляхом - поліз в інтернет. І ось, що вийшло.
Федір Григорович Углов
Пропагандист тверезого способу життя.
Навчання на п'ятому курсі продовжив в Саратовському університеті, який закінчив у 1929 році. Потім працював дільничним лікарем в Ніжневолжском краї, Абхазії і в Ленінграді. Брав участь в боротьбі з «кулаками» на початку 1930-х років під час колективізації, про що згодом писав у автобіографічній книзі «Серце хірурга». Після закінчення інтернатури в місті Кіренська працював головним лікарем і завідувачем хірургічним відділенням міжрайонної лікарні водників (1933-1937). У 1937 році він вступив до аспірантури Ленінградського державного медичного інституту удосконалення лікарів. Під час радянсько - фінської війни 1939 - 1940 Федір Григорович служив старшим хірургом медсанбату на Фінській фронті.
Всю Велику Вітчизняну Війну провів в Ленінграді, працюючи хірургом, начальником хірургічного відділення одного з госпіталів. 900 днів блокади Ленінграда витримав і не помер, за його словами, тому що протягом місяця заміщав директора госпіталю і мав обов'язок знімати пробу з їжі для хворих на кухні.
* Мабуть, пожартував Федір Григорович.
З 1950 Федір Григорович викладав в 1-м Ленінградському медичному інституті. Більше 40 років керував кафедрою госпітальної хірургії СПб ДМУ, створив велику хірургічну школу.
Похований на Нікольському цвинтарі Олександро - Невської лаври.
Був двічі одружений. Троє дітей. Останній дитина у Углова народився, коли йому було 66 років. За життя мав дев'ять онуків, дев'ять правнуків і двох праправнуків.
* Це коротко вибрано з «Вікіпедії».
* Тепер про радах доктора Углова.
Зайва вага і непомірність в їжі є причинами багатьох хвороб, яких можна було б уникнути або вилікувати, не доводячи до операції. Особливо важливим є збереження нормальної ваги в зрілому віці, коли обмін речовин сповільнюється, а фізична активність, як правило, знижується.
- висока активність, як фізична, так і розумова;
- дотримання режиму праці та відпочинку;
- загартовування (обливання холодною водою);
- повноцінний сон не менше 7-8 годин на добу;
- повна відмова від алкоголю і куріння;
- обмеження харчування.
Найздоровішими продуктами він вважав яйця, пісне м'ясо, рибу, овочі, фрукти, радив в обов'язковому порядку включати в щоденний раціон сир і інші кисломолочні продукти і не обмежувати себе в споживанні рідини.
А ось від білого хліба і солодощів Углов рекомендував відмовитися - хліб, на його думку, краще вживати тільки чорний, але не більше 150 грамів на добу. Також пропонувалося відмовитися від вживання копчених і солоних продуктів. Прийоми їжі повинні бути частими - не менше 4 рази на день, а ось порції невеликі. А щоб скинути вагу, радив раз в два місяці дотримуватися дієти, яку сам він називав «східної». За словами доктора, така дієта дозволяє позбутися від 3-5 кілограмів, а також відмінно підходить для очищення організму.
Цю дієту можна віднести до розряду щадних - вона добре збалансована, легко переноситься, не вимагає скрупульозного підрахунку калорій. Харчуватися доктор рекомендував по годинах, що підтримує оптимальні проміжки між прийомами їжі. Однак при бажанні дієту можна адаптувати до будь-якого розпорядком дня.
Щоденний раціон дієти доктора Углова
9:00 - чорний чай або натуральна кава з 1 чайною ложкою цукру.
11:00 - 1 варене яйце, 8 чернослівін, розмочених у воді.
14:00 - 200 грамів нежирного вареного м'яса (курка, яловичина, пісна свинина), 100 грамів свіжої або вареної капусти або моркви, 1 апельсин.
17:00 - 30 грамів твердого нежирного сиру, апельсин або яблуко.
20:00 - 250 мілілітрів кефіру, кислого молока, натурального йогурту без добавок.
А ось правила для зниження ваги додатково до дієти:
1) Виходьте з-за столу, коли відчуваєте, що ще не наїлися.
2) Не лягайте після їжі відпочивати. Після того, як поїли, негайно приступайте до роботи.
3) Останній прийом їжі повинен закінчуватися за кілька годин до сну - краще не пізніше 20 годин вечора. Крім того, він повинен бути легким, наприклад, стакан будь-якого кисломолочного напою.
4) Навіть в тому випадку, якщо ви не християнин - не нехтуйте церковними постами. Доктор Углов з повагою ставився до мудрості предків і вважав, що правильне дотримання поста приносить одну тільки користь. Час від часу відмовляйтеся від продуктів тваринного походження, скоротіть обсяг споживаної їжі, і ви не тільки позбавитеся від декількох кілограмів зайвої ваги, але і відчуєте себе значно краще.
5) Намагайтеся збільшити витрату енергії - рухайтеся при першій нагоді, робіть тривалі прогулянки, робіть розминку, якщо ваша робота не передбачає фізичної активності.
6) Вживання продуктів з штучними добавками Федір Григорович вважав однозначно завдає серйозної шкоди організму. Чим простіше і природніше ваша їжа, тим більше у вас шансів зберегти здоров'я і прожити довге життя.
7) Про які-небудь протипоказання до дотримання запропонованої ним дієти Федір Григорович Углов не згадував.
Однак, перш ніж сісти на дієту Углова або при будь-яке обмеження в харчуванні, необхідно порадитися зі своїм лікарем, особливо при наявності хронічних захворювання нирок або органів травлення.
Як бачимо, з вищеописаних правил або раціону харчування доктора Углова, нічого незвичайного тут немає. По крайней мере, для мене багато пунктів виробленої Федором Григоровичем культури харчування знайомі за іншими джерелами. Хоча, можливо, першоджерелом служили саме ці правила.
«Однак, перш ніж сісти на дієту ... необхідно порадитися зі своїм лікарем, особливо при наявності хронічних захворювання нирок або органів травлення».
Ну-ка, зізнайтеся, багато хто з вас мають «свого» лікаря, або сімейного лікаря, або одного і того ж лікаря протягом багатьох років? Ще задовго до того, як вас стало щось турбувати?
А так, он вертодром, «вертушка» або взимку Ан-2, а влітку річка і теплохід раз або два в тиждень, і «дуй» на Нижньовартовськ, в «районку», де, як то кажуть «сам ти - ніхто, а ім'я твоє - ніяк ».
Хоча, не буду обманювати, середній вік населення був такий, що думати про лікуючим лікаря і медичній карті, не доводилося. Зате потім все, що в молодості здавалося неважливим, стало найважливішим. Але, на жаль, уже пізно!
Але, що згадувати, ми самі вибирали свій шлях, а доля до пори до часу зберігала кожного до свого терміну.
Щодо правил доктора Федора Григоровича Углова скажу так - вірю, але не припускаю деякі пункти ніяк.
І стопочку іноді «пропустити» потрібно, і від тютюну відмовлятися вже пізно. Люблю солоне, гостре, копчене, солодке і не переношу кисломолочне, чорний хліб. Відвик від фруктів, ягід, плодів за багато років, коли їх не бачив зовсім. Постити так не хочеться, як згадаєш роки, коли пост був природним станом занадто частим.
Так що термін життя і стан здоров'я, напевно, давно вже визначений.
Бажаю всім, хто прочитає цей нарис, не хворіти, не переживати за неправильний, не "Угловський» спосіб життя. Адже це тільки один з прикладів.
КОРИСНОЇ ВАМ ПРОЧИТАННЯ!
P.S. А для поліпшення настрою після правил і установок пропоную послухати мою саму нелюбиму з пісень Володимира Семеновича
Дякую за участь! Чи не був я ще в місцевій сільській поліклініці, але за словами дружини, там і в реєстратуру складно потрапити через кількість людей. А мені ж потрібно спочатку картку завести. У Нижньовартовську довелося якось побувати раз. А до 77 року занадто старі враження. І найцікавіше, що рідкісне зіштовхування з районними поліклініками не наслідок відсутності захворювання, а елементарні труднощі попадання туди. Так що, шкодую, що у мене немає особистого лікаря або знайомого лікаря в поліклініці.