Дуже багато жінок стверджують, що займалися б спортом і робили б зарядку, якби у них була можливість відвідувати спортзал, було більше вільного часу, було більше місця в квартирі і т.д. Калланетика - це система вправ, яка ідеально підходить таким жінкам, так як вона не вимагає відвідування спортзалу, наявності певного обладнання або великого простору. Все, що потрібно - мінімум часу і бажання зробити фігуру красивою, а здоров'я міцним. Калланетика - це дуже ефективні вправи, які допомагають позбавитися від зайвої ваги і скорегувати фігуру. Крім того, вона допомагає виправити поставу і позбавити від проблем зі спиною та суглобами. Статичні вправи калланетики активізують абсолютно всі м'язи тіла і зміцнюють їх.
Особливості вправ калланетики
Система вправ калланетики включає дуже м'які і практично статичні вправи, які розраховані на розтяжку м'язів і створення статичних навантажень. Якщо виконувати всі вправи правильно, то вони дозволять опрацювати глибокі м'язи, які під час інших, наприклад, аеробних, тренувань залишаються незадіяними. Це дозволяє досить ефективно скидати вагу, зміцнювати тіло і підвищувати його гнучкість.
Багато вправи калланетики запозичені з йоги, але виконуються вони часто з великими затримками поз. Часто калланетику називають гімнастикою незручних положень, утримання складних поз протягом декількох хвилин вимагає багато сил, тому ефективно витратить зайву енергію і забезпечує навантаження м'язам.
Засновниця калланетики стверджує, що всього за 10 годин виконання вправ можна омолодитися на 10 років.
Особливу увагу в калланетике, як і в йозі, приділяється правильному диханню. Воно повинно бути глибоким і добре забезпечувати всі м'язи киснем. За дві години до заняття краще відмовитися від прийому їжі, також краще не їсти ще три години після виконання вправ.
Переваги занять калланетикой
Гімнастика гімнастика була створена американкою Каллан Пінкні. Вона страждала від захворювання колін і спини, тому практично жоден з видів спорту їй не підходив. Каллан відмовилася від хірургічного лікування і вирішила сама вилікуватися за допомогою створеної нею гімнастики. Дивно, але її затія увінчалася успіхом, і в 80-х роках минулого століття вона змогла голосно заявити про свій успіх.
За словами авторки, дана гімнастика має дуже високою ефективністю при мінімальному шкоду для здоров'я. Одна година занять калланетикой може замінити 24 години занять аеробікою або ті сім годин виконання гімнастичних вправ. Для більшості розсудливих людей, звичайно, зрозуміло, що це не більше ніж перебільшення, але ті, хто пробував заняття по цій системі на собі, підтверджують - ефективність їх надзвичайно висока.
Одним з головних переваг калланетики є висока ефективність у впливі на прес. Живіт - проблемна зона більшості жінок, тому калланетика може стати справжнім порятунком.
Калланетика допомагає привести в порядок обмін речовин. Під час виконання вправ обмін речовин активізується і залишається таким деякий час після закінчення тренування, тому схуднути можна набагато швидше.
Основою калланетики є 29 вправ, основою для яких стали АССА йоги.
Система вправ з самого початку орієнтувалася не тільки на корекцію ваги і фігури, але і на лікування проблем з хребтом і суглобами. Тому регулярні вправи допомагають не тільки поправити фігуру, але і поліпшити поставу і навіть вилікувати остеохондроз.
Вправи калланетики виконуються в неспішному темпі, тому можуть виступити в якості альтернативи фітнесу та аеробіки в літні спекотні місяці, коли активні навантаження даються важко.
У перший час займатися калланетикой необхідно по три рази на тиждень. Після того як ви досягнете поставленої мети для підтримки результату буде необхідно займатися лише одну годину на тиждень.
недоліки калланетики
Але вважати калланетику панацеєю від усіх проблем з фігурою і поставою теж буде неправильно. Є у неї і свої недоліки. Перше - досить висока складність вправ. Новачкам калланетика може здатися незрозумілою, а вправи занадто складними. Зазвичай на виконання однієї вправи потрібно близько півтори години разом з розминкою, але новачки рідко витримують більше 45-ти хвилин. Для того щоб підтягнути свої фізичні можливості до рівня необхідного для виконання всього обсягу вправ за півтори години потрібно в середньому близько 30-ти занять.
Вправи калланетики розраховані на людей, які мають досить високий рівень фізичної підготовки. Якщо є зайва вага, то багато вправи можуть здатися просто нездійсненними. Але не потрібно здаватися передчасно, необхідно поєднувати вправи з правильним харчуванням і щодня потроху збільшувати навантаження.
Калланетика є одним з найбільш нетравматичних комплексів вправ, якщо все робити правильно, травмуватися просто нереально.
Дуже важливим недоліком калланетики є те, що вона підходить не всім жінкам і має ряд істотних протипоказань. Не варто виконувати цей комплекс вправ жінкам, які мають проблеми з серцево-судинними захворюваннями, а також з астмою. При бажанні деякі вправи виконувати можна, але навантаження повинні бути набагато нижче, ніж для жінок із задовільним станом здоров'я. Приблизно рік або навіть півтора необхідно утримуватися від занять калланетикой після будь-яких операцій, в тому числі і після кесаревого розтину.
Рекомендації тим, хто вирішив займатися калланетикой
Калланетика - дуже специфічний комплекс вправ, іноді поради, звичні для більшості видів спорту, тут не працюють. Тому розглянемо конкретні поради для тих, хто починає займатися калланетикой.
По-перше, під час занять калланетикой не можна перенапружуватися. Всі вправи необхідно виконувати поступово і повільно. Збільшувати навантаження також треба дуже повільно і м'яко. Важливо робити те, що виходить і не намагатися досягти всього дуже швидко.
Заняття краще проводити перед дзеркалом, це допоможе фіксувати всі рухи і контролювати свою успішність.
Дихання під час виконання вправ має бути рівним і спокійним, затримувати його не можна.
Не варто займатися під музику, вона тільки буде збивати темп, краще робити все в тиші і концентруватися на диханні і свої відчуття.
Одна з назв калланетики - «дамська гімнастика», так як чоловікам зазвичай не вистачає терпіння для виконання тривалих статичних вправ.
На самому початку занять вага може трохи збільшитися. Це не страшно, звичайно це відбувається за рахунок збільшуються м'язів. Також може збільшитися обсяг талії, але з часом все прийде в норму, обсяги зменшаться і вага теж.
У перший час займатися калланетикой доведеться не менше 2-3 разів на тиждень по годині. Згодом тривалість тренувань буде зменшуватися, для підтримки буде вистачати всього 15-ти хвилин в день.