Навіть якщо ви бігаєте повільно, невміло, не дуже регулярно і при цьому можете дозволити собі викурити сигарету, випиваєте і маєте зайву вагу, у вас набагато більше шансів прожити на три роки довше, ніж у тих, хто не бігає взагалі.
Дивно, але, згідно з новим масштабного дослідження. біг є якщо не єдиним, то точно найефективнішим вправою, що продовжує життя, і ніякий інший вид фізичної активності не може зрівнятися з ним по силі позитивного впливу на її тривалість.
КРАЩЕ МАЛО АБО БАГАТО?
Раніше стало відомо, що збільшити тривалість життя здатна навіть п'ятихвилинна пробіжка, якщо здійснювати її регулярно. Крім того, є гіпотеза, що на відміну від короткочасних занять бігом довгі тренування шкодять здоров'ю.
Вкрай неприємним відкриттям для любителів таких модних в останні роки марафонів стало те, що значне збільшення кілометражу, частоти і часу, який ви витрачаєте на біг, не тільки не подовжує ваше життя, а, навпаки, скорочує її (спойлер - швидше за все, це дурниця ).
Загалом, такий простий і начебто зрозумілий біг і його реальний вплив на здоров'я, тривалість життя і її якість після всіх цих відкриттів змусили колектив дослідників з Університету штату Айова (США) провести ще ряд тестів, порівняти їх дані з попередніми результатами і таки відповісти на запитання колег і обивателів, які шукають спосіб жити довше і продуктивніше:
- Знижують чи інші види фізичної активності ризик передчасної смерті?
- Чи справді біг продовжує життя? Чи можливо таке, що, для того щоб продовжити життя на годину, ви повинні присвятити цю годину бігу? це як бігти від смерті - в буквальному сенсі?
- Скільки і як потрібно бігати, щоб отримати від цього «чистий прибуток»?
Головним підсумком кропіткої роботи став висновок:
Біг знижує ризик передчасної смерті майже на 40% незалежно від того, скільки кілометрів і в якому темпі ви біжите. Але саме чудове в цьому відкритті те, що ефект зберігається навіть в тому випадку, якщо ви курите, вживаєте алкоголь і несете на собі кілька кілограмів зайвої ваги.
Крім того, якби кожен небегун одумався і вирішив зайнятися спортом (мова насамперед про біг). то рання смертність в досліджуваній групі в цілому знизилася б на 16%, а ризик заробити інфаркт - аж на 25%.
Тут, правда, варто враховувати дві обставини: дослідження проводилося в США, де середня тривалість життя становить майже 79 років (для порівняння: в Росії середня тривалість життя 71 рік), а в якості піддослідних були білі представники середнього класу.
А ЯК ЩОДО «ЧИСТОГО ПРИБУТКУ»?
Але ще більш примітним є те, що статистично біг додає набагато більше часу, ніж ви витрачаєте на нього.
Наприклад, о другій бігу в тиждень (це, до речі, середнє значення для дослідження, на результати якого ми тут посилаємося) «відбирають» у середньостатистичного бігуна приблизно півроку життя - в тому випадку, якщо він буде бігати протягом 40 років, що не так і складно.
При цьому, знову ж таки чисто статистично, витративши півроку на біг, ви можете очікувати від природи «додаткові» 3,2 року життя. Тобто ваша «чистий прибуток» складе 2,8 року!
Виходить, що одна година бігу, за статистикою, продовжує життя на 7 годин. Але безсмертя бігом все одно не досягти.
ЧОМУ РАНО РАДІТИ?
Звичайно, це не означає, що якщо ви почнете бігати прямо зараз по 6 годин на тиждень, то це гарантує вам «зайве» десятиліття, навіть якщо після тренування ви підете пити пиво, заїдаючи його бургерами.
Тут ми наводимо лише статистичні дані. Тобто це справедливо «в середньому» та за підсумками дослідження великої групи людей, які за визначенням мають досить високу якість життя.
Мріє про марафон?
Продовжуйте в тому ж дусі. Особливо завзяті любителі бігу та професіонали можуть «побиватися» і далі: з великою часткою ймовірності гіпотеза про те, що тривалі і часті тренування контрпродуктивними, шкодять здоров'ю і в кінцевому підсумку скорочують тривалість життя, новим дослідженням не підтверджується.
Однак максимальний ефект від бігу спостерігається, якщо ви займаєтеся регулярно і бігаєте близько чотирьох годин в тиждень.
А ось для тих, хто ненавидить біг, у нас не дуже хороша новина.
Що стосується інших форм фізичної активності, то вони, зрозуміло, також впливають на середню тривалість життя, але, на жаль, не так відчутно, як біг. Ходьба, велосипед, плавання і т. П. - навіть якщо вони вимагають таких же зусиль, як і біг, - зазвичай зменшують ризик передчасної смерті всього на 12%.
І ВСЕ-ТАКИ ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?
На жаль, відповіді на питання, чому саме біг так ефективний в боротьбі за збільшення тривалості життя, до сих пір немає. Можливо, ця відповідь дуже банальний і вся справа в сукупності наступних факторів:
- З одного боку біг нормалізує тиск і сприяє зниженню ваги, мінімізуючи основні чинники передчасної смерті, і це особливо важливо для людей середнього віку.
- За допомогою бігу люди підтримують себе в хорошій «аеробного» формі, а це один з основних факторів, що сприяють довготривалого здоров'ю.
- З іншого боку, люди, які бігають, в масі своїй живуть довше, але зовсім не обов'язково біг є єдиною причиною їхнього довголіття. Зазвичай ті, хто систематично бігає, ведуть більш здоровий спосіб життя, і саме це грає ключову роль в зниженні ризиків померти завчасно.