Чатуранга Дандасана як ключ до балансів на руках
У йозі дуже багато асан з балансом на руки. І це неспроста. Адже завдання хатха-йоги - зробити наше тіло здоровим, підготувати його до духовної практики. Будь-яка "болячка" під час медитації тут же проявляється і заважає процесу. Яким чином міцні руки впливають на здоров'я і чому це важливо в першу чергу для тендітних дівчат?
Мабуть, головною умовою здоров'я тіла є нормальний стан хребта. тому що саме через нього иннервируются практично всі внутрішні органи. Змістився хребець -> перетиснути нерв -> погіршилася іннервація органу, відповідного відділу хребта, в якому відбувся зсув. Результат - хронічні захворювання нирок, печінки, серця ... чого завгодно.
Жіночий хребет піддається постійним навантаженням в процесі життя, і часто навіть більшою мірою, ніж чоловічий: ми тягаємо важкі сумки з продуктами, ноутбуки, так що там говорити, ми носимо спочатку в собі, а потім ще кілька років НА собі власних дітей!
Чи треба говорити, що хребту доводиться не солодко? Як полегшити це навантаження? Правильно - перенести частину цієї ваги на руки.
Чим міцніше руки - тим менше зусиль доводиться на наш хребет.
Балансів на руках дуже багато - починаючи від, власне, всіма улюбленої Бакасани (пози журавля) в компанії зі всілякими варіаціями положень ніг (Уттхан Пріштхасана, Ека Пада Галавасана, Аштавакрасана, Бхудж Підасана ...), і закінчуючи Адхо Мукха Врікшасаной (перевернуте дерево - стійка на руках) і Пінча Маюрасаной (хвіст павича - стійка на ліктях).
Ключем до всього цього помахом чарівної палички є чатуранга Дандасана (Поза планки або Поза на чотирьох опорах).
Ця асана розвиває не тільки руки - в ній працюють широкі і задні групи м'язів стегон, а так же м'язи, що підтримують поставу, великі і малі грудні м'язи. Мрія багатьох початківців - Бакасана - напевно стане виходити, коли досягнете того, щоб час утримування тіла в позі Верхньої планки дійшло хоча б до однієї хвилини.
Основних варіантів чатуранга Дандасани три: власне, сама чатуранга (положення "наполовину віджався і завмер"), більш простий варіант - Урдхва чатуранга Дандасана (Верхня планка) і Планка на ліктях.
Урдхва чатуранга Дандасана - більш простий варіант, з якого слід починати
Поза Планки на ліктях - готує тіло до таких балансам, як Пінча Маюрасана
-
На що слід звертати увагу в усіх цих варіаціях:
Стійте в планці до тих пір, поки м'язи не почнуть тремтіти.
Щоб полегшити процес, допомагайте тілу розумом - не дозволяйте йому витати в хмарах і думати про стороннє. Будьте в "тут і зараз", в даному конкретному моменті. Думки про те, що "о боже як я втомилася і коли це все закінчиться" тільки сповільнюють розвиток та не дають викластися на повну.
Всім успіхів в освоєнні чатуранга і балансів!