Не дивлячись на те, що багато атлетів в тренажерних залах хочуть наростити м'язи, всі свої тренування підпорядковують не так росту м'язів, скільки зростання сили. Для багатьох вже не секрет, що м'язи бувають швидкі і повільні або білі і червоні. Білі (швидкі) м'язи можуть підняти більшу штангу, але швидко втомлюються. Червоні навпаки, можуть працювати довго, якщо штанга неважка. Є думка, що білі м'язи більше в розмірі, тому для якнайшвидшого зростання м'язів потрібно всю увагу зосередити саме на них.
Однак, в нашому тілі пропорція червоних і білих волокон не однакова. Наприклад, в трицепсе білих волокон 70%, в стегні 50%, а в гомілки всього 16%. Саме тому досвідчені культуристи минулих років рекомендували різні м'язи тренувати з різною кількістю повторень. Мені доводилося розмовляти з одним литовським культуристом з сімдесятих (епохи Арнольда Шварценеггера), який розповідав, що в його часи багато розмов і експериментів в тренажерному залі присвячувалося того, щоб знайти оптимальне число повторень, при якому конкретна м'яз росте найшвидше.
Моя практика повністю узгоджується з теорією білих і червоних волокон. Наприклад, мій трицепс найкраще ріс від шести повторень, тому що в ньому 70% швидких волокон. Щоб росли стегна мені потрібно було і присідати, і крутити педалі велосипеда. Ви бачили ноги велосипедистів? Вони нітрохи не менше, ніж ноги штангістів, хоча велосипедисти крутять педалі довго, а штангісти тільки на мить піднімають велику штангу. Це тому, що в стегнах кількість білих і червоних волокон однаково. Іншими словами ноги штангіста і велосипедиста можуть бути однаковими за розміром, але різними за складом червоних і білих волокон. Про те, що це так, мені розповідав один з штангістів епохи СРСР, якому заплатили трохи грошей і звільнили на час від тренувань (це велика радість для професійних спортсменів) за те, щоб він дав зробити собі біопсію (вирізати кілька волокон зі стегна). Результати біопсії, дійсно, показали перевагу у нього білих волокон над червоними, на відміну від волокон велосипедистів.
Довгий час мої ікри, взагалі, не росли в тренажерному залі. Тоді, одного разу, я здогадався просто бігати на носках. Я пробігав на носках по 10 км і мої ікри помітно виросли за досить короткий термін. Очевидно, це сталося через те, що в литках 84% червоних волокон. Який сенс навантажувати ікри сотнями кілограм заліза, якщо в них багато міоглобіну (білок, який надає м'язам червоний колір) і вони прекрасно ростуть від бігу? Незважаючи на це, по книгам про Шварценеггера можна судити, що у містера Олімпія була інша практика. Арнольд не любив бігати, але качав ікри без обтяжень по багато повторень (по 50). Однак, червоні волокна не залучаються до п'ятдесяти повторах. Червоні волокна ростуть від тисяч кроків бігу. Інший містер Олімпія Рег Парк умовив Шварценеггера качати ікри з великою вагою. Дивно, але "важкі" м'язи виросли.
Як бачите, і теорія, і практика свідчить про одне: якщо качати м'язи наполегливо і довго, то будь-яка методика, великих чи малих повторень, для білих або червоних волокон дає хороший результат. Після тридцяти років силових тренувань для мене складність полягає не в тому, якою методикою слідувати, а в тому, як саме їй слідувати. Саме вивченням цього питання я і займаюся зі своїми клієнтами на консультаціях.
На фото я і мій учень Дмитро
Хочете такий результат?
Хочете стати моїм клієнтом? Телефонуйте!
Фітнес тренер Лев Гончаров дзвонить вам
Ви отримуєте консультацію абсолютно БЕЗКОШТОВНО
»» »ЖМИ СЮДИ« ««
Підпишіться на розсилку і отримуйте ще більше матеріалів