Вітаю, дорогі друзі! Набридло дивитися на целюліт? Хочеться позбутися від нього швидко і нічого особливого при цьому не роблячи? Тоді спробуйте спеціальну зарядку проти «апельсинової кірки», описану в статті. Повірте, результат ви побачите дуже швидко! Її можна виконувати в домашніх умовах в будь-який зручний для вас час. Саме тренування триває 15-20 хвилин.
Фізична активність - запорука успіху
В першу чергу, зверніть увагу на свою фізичну активність і підвищуйте її, якщо вона недостатня.
Спорт - ось запорука успіху, саме він допоможе швидко привести фігуру в порядок. Про правильне харчування теж не варто забувати, але без спорту навіть воно не зможе допомогти. Тому займатися фізкультурою потрібно обов'язково.
Як підвищити свою активність, щоб прибрати жирові відкладення на ногах, сідницях і животі? У вас є кілька варіантів:
- можете піти в спортивний зал і займатися з тренером (він підбере ідеальний комплекс для вас і навчить правильно все робити, а також контролюватиме вас і вказувати на помилки);
- можете займатися вдома самостійно (пробувати різні простенькі комплекси вправ).
Перший варіант передбачає фінансові витрати, причому досить значні, а ще вимагає більше часу, так як вам доведеться щодня добиратися в спортзал і назад.
Тому мені подобається більше другий варіант - зарядка від целюліту в домашніх умовах. Переваги очевидні:
- робити її можна в будь-який час, коли це зручно (хоч вранці, хоч перед сном);
- вам не доведеться витрачати гроші на тренера і зал;
- комфортна обстановка зробить заняття максимально приємними і ефективними;
- будинки ви нічим не обмежені - можете займатися хоч голяка, вас все одно ніхто не бачить.
Які ж вправи допоможуть швидко прибрати «апельсинову кірку» в домашніх умовах? Нижче представлений комплекс, який особисто мені допоміг схуднути на 5 кг за 2 тижні, а також допоміг багатьом моїм знайомим. Ось чому саме ці вправи я раджу вам.
Вправа 1 - присідання
Присідати потрібно не звичайним чином, а особливим, а саме так:
- ставимо ноги на ширину плечей;
- шкарпетки максимально розводимо в сторони;
- спину тримаємо рівною і напруженою;
- повільно присідаємо таким чином, щоб кут між корпусом і стегном вийшов 90 градусів;
- тримаємо позу 5 секунд і повертаємося у вихідну;
- повторюємо не менше 10-и разів.
Чим більше повторень, тим краще, але не перенапружуйтеся відразу, інакше на наступний день не зможете встати з ліжка. До речі, жодна антицелюлітна зарядка не обходиться без цієї вправи. Воно тренує стегна, попу і навіть низ живота, а також деякі м'язи спини.
Вправа 2 - лежачи на животі
Лягаємо на живіт, руки кладемо під підборіддя, ноги ставимо на шкарпетки. Піднімаємо повільно спочатку одну ногу, а потім другу, по черзі, не забуваючи тримати максимальна напруга кілька секунд.
Повторити потрібно 20-25 разів з кожною ногою. Якщо важко, тоді спочатку робіть по 10 разів, а потім кожен день додавайте по 2-3 рази.
Вправа 3 - качаємо прес
Це теж не зовсім стандартне вправи для пресу, а особливе, виконувати яке потрібно в такий спосіб:
- лягаємо на спину (лягайте на підлогу, так як потрібна рівна тверда поверхня);
- руки витягуємо за головою;
- на видиху повільно піднімаємо руки і верхню частину корпусу;
- тягнемося вперед, тримаємо напруга 5 секунд;
- опускаємося в вихідну позу.
Повторити потрібно 10-15 разів, що залежить від вашої фізичної підготовки. Професіонали можуть робити цю вправу проти целюліту 20-25 разів.
Вправа 4 - на боці
Лягаємо на лівий бік, витягуємо тіло, праву руку кладемо на пояс, а лівої - спираємося. Піднімаємо корпус, а потім повільно піднімаємо праву ногу вертикально вгору.
Так само повільно опускаємо і повторюємо вправу по 10 разів для кожної сторони тіла. Ця вправа чудово тренує бічні м'язи живота і стегон, а також сідниці.
Вправа 5 - сидячи
Намагаємося укласти грудну клітку на нижню кінцівку, якщо це можливо (після декількох тренувань ви зробите це обов'язково).
Повторюємо все вищесказане, але вже на ліву ногу, а кількість повторень повинно бути не менше 20-и для кожної сторони.
Вправа 6 - піднімаємо ноги з положення сидячи
Сидимо в тій же позі, руки схрещуємо в замок за головою, спину вирівнюємо і тримаємо рівною. Повільно і плавно намагаємося підняти обидві ноги одночасно і затриматися в такому положенні на 10 секунд. Повторюємо вправу не менше 10-и разів.
Чим можна доповнити?
Тепер ви знаєте, як позбутися від жирових відкладень в домашніх умовах за допомогою зарядки. А як підвищити ефективність цієї зарядки? Для досягнення максимально швидких результатів рекомендую вам:
- гуляти на свіжому повітрі пішки (саме пішки, а гуляти можна по парку, біля будинку або хоча б просто ходити на роботу / з роботи);
- займатися на кардіотренажерах (тренування в стилі «кардіо» максимально швидко спалюють жир);
- бігати підтюпцем (бігати можна вранці або ввечері, не обов'язково підтюпцем, але бажано).
Всі ці тренування можна чергувати, а взагалі, їх потрібно проводити 3-4 рази в тиждень по 40 хвилин. Якщо на вулиці холодно, наприклад, взимку, тоді заведіть додаткове корисне хобі - катання на ковзанах і на лижах.
На цьому все, дорогі читачі. Сподіваюся, ви спробуєте вищеописану гімнастику і потім залишите свій відгук.