В арсеналі сучасної людини є маса коштів по збільшенню активності. У наш швидкісний століття все ми прагнемо бути мобільними, енергійними, більш успішними. При таких енерговитратах, здавалося б, давно повинні бути винайдені способи їх поповнення. Ан - ні! Рецепт відновити сили, як був здавна, так і залишається - сон.
Насправді, відновлює сили, а найголовніше, лікує все, що створено природою, що ні суперечить природі, що діє за законами природи. Саме природа створила сон, як захисний механізм від зовнішнього впливу і наділила відновлювальної функцією силами самого організму. Адже недарма тривалий денний сон показаний малюкам, вагітним жінкам, а також людям, ослаблених важкими захворюваннями.
Активні люди, які не обтяжені хронічними захворюваннями, в середньому повинні спати близько восьми годин. Всім іншим (літнім людям, малюкам і хворим на хронічні захворювання) бажано безперервно спати протягом десяти годин.
А, ось з тривалістю сну у багатьох людей великі проблеми. Виною цьому - ставлення до сну: немає часу на сон, шкода витрачати час на сон і так далі. Таке неосвічене ставлення до сну обумовлено нерозумінням того, що ж власне відбувається з організмом при такому безтурботному ставленні до нього.
Нічні чування біля комп'ютера, проведення часу в нічних клубах і інші не цілком нешкідливі пристрасті - ось чому приділяється набагато більше уваги і часу. А насправді належне значення і увагу потрібно приділяти сну.
До речі, вчені довели, що короткострокове (а воно з легкістю може перейти і в довгострокове) безпліддя у чоловіків пов'язано з тим, що сперматозоїди більш активні і життєздатні, якщо інтим відбувається не пізно вночі і не ввечері, а вранці.
Хронічні недосипання (або тривала безсоння) призводять до інсультів, інфарктів, і навіть до таких підступним захворюванням, як лейкоз.
Напевно ви чули такий вислів: «Усі хвороби від нервів». Це дійсно так: при нервовому збудженні людина практично не може спати, організм не може повністю відновити розтрачує енергію і включити захисні функції і механізми. Ось це і небезпечно. Особливо, якщо це триває тривалий час.
Відомі деякі випадки, коли багато смертельні захворювання на початкових стадіях виліковували силою навіювання (метод плацебо) і тривалим (не менше десяти годин) регулярним (строго в певний час) сном, а медикаменти не застосовували взагалі.
Тому може є сенс задуматися про своє здоров'я, поки ще організм не перетворився на старезну руїну?
Хоча звучить банально, але практика доводить: «Легше запобігти захворюванню, ніж його лікувати». І якщо ви дійсно господар і своїм бажанням, і свого організму, і своїх потреб, то встановіть для себе обмежувачі.
Лягайте спати вчасно, спите достатньо для того, щоб відновити сили, дбайливо ставитеся до свого сну і будьте здорові!
Ви коли-небудь стикалися з тим, щоб чогось хорошого було дуже багато? А коли приходить час спати? Так, звичайно, сон дуже важливий для здоров'я. Але пересипання також шкідливо для організму, як і недосипання. Пересипання пов'язано з різними захворюваннями, включаючи діабет, серцеву недостатність і підвищений ризик смерті.
Пересипання: скільки сну - занадто багато? Кількість сну, необхідне людині, змінюється в залежності від способу життя. Необхідна кількість сну обумовлюється віком і рівнем активності, також як і загальним станом здоров'я і звичками. Наприклад, в період стресу або захворювання ми потребуємо кількості сну більшому, ніж зазвичай. Хоча потреби уві сні змінюються час від часу і в залежності від людини, експерти зазвичай рекомендують дорослим спати від семи до дев'яти годин щоночі.
Чому люди багато сплять? Для людей, які страждають гіперсомніей, пересипання - це медичне розлад. Подібний стан змушує людину страждати від надмірної сонливості протягом дня, яка не проходять навіть після короткого денного сну. Крім того, це викликає незвично тривалі періоди сну вночі. Більшість людей, які страждають гіперсомніей, відчувають занепокоєння, відсутність енергії і проблеми з пам'яттю, як наслідок практично постійної потреби уві сні.
Обструктивний напад апное, розлад, яке ставати причиною тимчасової зупинки дихання під час сну, може також збільшити потребу уві сні. Це відбувається через порушення нормального циклу сну.
Звичайно, не всі, хто пересипає, страждає розладом сну. До потенційних причин пересипання відносятьсявживання певних субстанцій, наприклад, алкоголю і деяких рецептурних медпрепаратів. Крім того, пересипання може викликати інші захворювання, включаючи депресію. А також є люди, які люблять просто подовше поспати.
Захворювання, пов'язані з пересипанням Діабет. В ході дослідження, в якому брало участь близько 9000 чоловік, вчені виявили зв'язок між сном і ризиком розвитку діабету. У людей, які сплять більше дев'яти годин, ризик розвитку діабету на 50% вище, ніж у людей, які сплять близько семи годин щоночі. Такий же підвищений ризик розвитку захворювання у людей, сплячих менше п'яти годин. Але висновок про фізіологічної зв'язку між сном і діабетом зроблений не був. Хоча було зроблено припущення, що пересипання може бути ознакою певних медичних захворювань, які підвищують схильність до діабету.
Ожиріння. Надмірна кількість сну може призвести до набору зайвої ваги. Недавнє дослідження показало, що люди, які сплять по дев'ять-десять годин щоночі, на 21% більше схильні до ожиріння в наступні шість років, ніж ті, хто спить по сім-вісім годин. Цей взаємозв'язок між сном і ожирінням залишається тією ж, навіть якщо брати до уваги харчування і фізичні вправи.
Головні болі. Для деяких людей, які страждають від головного болю, пересипання, зазвичай на вихідних або під час відпустки може стати причиною головних болів. Вчені вважають, що це від того, що пересипання діє на певні нейротрансмітери в мозку, включаючи серотонін. Люди, які багато сплять вдень і погано сплять вночі, також на ранок можуть страждати від головних болів.
Болі у спині. Був час, коли лікарі радили при болях в спині тільки лежати. Але ці дні давно пройшли. Немає необхідності порушувати свої звичні тренування через болі в спині. В даний час лікарі розуміють необхідність підтримки нормальної активності. Крім того, вони рекомендують по можливості спати більше звичайного.
Депресія. Хоча безсоння найчастіше пов'язана з депресією, ніж з пересипанням, 15% людей, які страждають депресією, можуть дуже довго спати. А пересипання може тільки погіршити депресію. Ось чому дуже важлива правильна гігієна сну. Потрібні додаткові причини, чому пересипання небажано під час депресії? У деяких випадках депресію допомагає вилікувати саме недолік сну.
Незважаючи на причину пересипання, потрібно дотримуватися хорошої гігієни сну, яка допоможе вам відчути всі переваги здорового семи-восьми годинного сну. Експерти рекомендують намагатися не приймати алкоголь і кофеїн протягом декількох годин перед сном. Регулярні фізичні вправи і комфортна спальня, сприяє сну, допоможуть вам добре виспатися і отримати повноцінний відпочинок.