Варикозне розширення розвивається раптово. Людина рідко відноситься до симптомів патологічного процесу серйозно. Захворювання продовжує прогресувати. Особливо важливе правильне харчування і помірна фізична активність. Але чи можна бігати при варикозі ніг? Фахівці «Балтійської клініки вен» стверджують, що при помірному темпі і дотриманні деяких рекомендацій протипоказань немає.
важливі нюанси
Біг при варикозі ніг повинен відбуватися в повільному або помірному темпі. Потрібно розрахувати навантаження і тримати пульс під контролем. Більше 120 ударів серця в хвилину не допускається. Уважно стежте за своїми відчуттями, станом здоров'я.
Пробіжка повинна викликати позитивні емоції. Бігова доріжка при варикозі також не виключається. На ній дозволяється ходити, зберігаючи помірний темп. Якщо відчуваєте перенапруження - зробіть перерву.
Якщо для вас біг - невід'ємна частина життя і варикоз протікає без ускладнень, то не варто зовсім відмовлятися від улюблених тренувань
Дотримання нескладних рекомендацій дозволить запобігти розвитку варикозу, збереже фізичну форму:
- Час. Біг і поразки вен поєднаються, на початкових стадіях хвороби він навіть корисний. Пробіжка не повинна тривати довше 20 хвилин.
- Взуття. Варикоз не може бути виліковний тільки бігом. Але не допустити подальшого розвитку недуги можна. Перевагу слід віддавати м'яким кросівок зі шкіри з супинаторами. Взуття на кожен день також повинна бути шкіряною і зручною. Висота каблука повинна бути менше 5 см.
- Білизна. Перед початком пробіжки можна надіти компресійний трикотаж. Розмір і модель підбере досвідчений фахівець. Носити весь день компресійний трикотаж не можна.
- Правильний підхід. Чи можна займатися бігом при варикозі, краще запитати досвідченого фахівця. Після діагностичних досліджень лікар встановить стадію захворювання, визначить, чи нормально функціонує клапанний апарат кровоносних судин. Венозний рефлюкс є протипоказанням для пробіжок. Бігова доріжка при варикозі повинна використовуватися для легкої навантаження, наприклад, ходьби.
- Після пробіжки. Рекомендується прийняти контрастний душ. Потім прийміть горизонтальне положення, помістіть ноги на подушку, щоб забезпечити відтік крові. П'ятнадцяти хвилин відпочинку досить.
- Коли біг при варикозі ніг протипоказаний? Починаючи з 2 стадії варикозу, пробіжки небажані. А при тромбофлебіті вони, взагалі, протипоказані. Навіть при першій стадії розвитку патологічного процесу інтенсивне навантаження на нижні кінцівки протипоказана. Підйом важких предметів, стрибки на скакалці слід виключити.
Протипоказані забіги на довгі дистанції, особливо, пов'язані зі стрибками по рельєфній місцевості
бігаємо безпечно
Лікарі стверджують, що на початковій стадії можна бігати при варикозі. Але спочатку потрібно визначити, яка фізичне навантаження принесе користь, а не зашкодить.
Правила, які допоможуть не погіршити варикозне розширення вен:
- місце для пробіжки. Паркові алеї або стадіони не підходять для людей з варикозним ураженням вен. Асфальт робить сильний тиск на кровоносні судини. Вони розширюються, викликаючи больові відчуття. Кращий біг при варикозі ніг - на трав'яному покритті;
- не рекомендується починати пробіжку без трикотажної білизни (гольфу, колгот або шкарпеток). Воно рівномірно розподіляє навантаження на кровоносні судини, підтримує нижні кінцівки. Зручне взуття - легкі кросівки або кеди;
- темп і тривалість. Довгі дистанції протипоказані. Можна бігати при варикозі, зберігаючи спокійний темп. Обважнювачі при бігу протипоказані. Вони можуть погіршити самопочуття, спровокувати тромбоз або тромбофлебіт. Бігова доріжка при варикозі повинна використовуватися для ходьби. Скорочення м'язової тканини масажує кровоносні судини. Покращується кровообіг, тиск у венах знижується. Ходьба запобігає застійні процеси.
Біг при варикозному розширенні вен може бути корисним, якщо слідувати інструкціям.
Чи можна бігати при варикозі? Звичайно! Навіть потрібно, якщо уникати надмірно інтенсивних занять
комплекс вправ
Фахівці стверджують, що якщо біг доповнити п'ятьма фізичними вправами, одужання настане швидше. Одним з факторів, що провокують застійні процеси, є гіподинамія. Комплекс спеціальних вправ і інші види спорту покращують стан кровоносних судин, сприяють швидкому одужанню. Найбільшу користь приносять заняття в басейні. Вода в 12 разів щільніше повітря, тому вона забезпечує підвищений тиск, тренує венозні стінки, покращує кровообіг. Такі заняття виконуються без перенапруги, дозволяють усунути судинну сітку. Можна просто плавати або займатися аквааеробікою.
Біг можна замінити іншою кардіонагрузку. Перевага віддається вправам в положенні лежачи на спині або сидячи. Це може бути розтяжка, «ножиці». Корисний велотренажер, якщо є опора для спини. Таким чином, зменшується навантаження на нижні кінцівки. Прогулянки позбавлять від тяжкості і втоми ніг. Це доступний і ефективний спосіб тренувань.
У тренажерному залі можна відвідувати групові заняття. Йога, стретчинг, пілатес, танці - всім цим при варикозному розширенні можна займатися. Заборонені тільки хореографія і танці зі стрибками. Краще відразу попередити тренера про діагноз, щоб він склав індивідуальну програму занять. Спочатку час тренувань не повинно перевищувати 30-40 хвилин три рази за 7 днів. Після кожного заняття для поліпшення відтоку крові потрібно лягти на спину і покласти ноги на подушку. Корисний контрастний душ, ножні ванни. Можна нанести антиварікозний крем. Він знімає тягар, усуває біль.
- «Велосипед». Початкове положення - лежачи на спині. Ноги підняті вгору. Потім слід імітувати рухи велосипедної їзди. Важливо, щоб спина і поперек не відривалися від підлоги.
- Вихідна позиція - лежачи на спині. Одну ногу потрібно максимально близько підтягнути до грудної клітки, зігнувши її в коліні. Затриматися на кілька секунд. Потім постаратися випрямити її вертикально. Затриматися кілька секунд в цьому положенні, потім, не згинаючи, опустити кінцівку вниз. Повторити з другою ногою.
- Початкове положення - на спині. Підняти ноги, зігнути їх в колінах, трохи затриматися в цій позі. Потім випрямити ноги вертикально, затриматися кілька секунд, знову зігнути їх в колінах. Повернутися в початкове положення.
- Лежачи на спині, ноги підняти вертикально. Почати кругові рухи обома стопами назовні і всередину.
- Початкове положення - лежачи на животі. Кожна з ніг по черзі піднімається наскільки можливо. На піку підняття кінцівки потрібно затриматися кілька секунд.
Варикозне розширення - це такий патологічний стан, який краще запобігти, ніж лікувати. Для цього потрібно носити зручне взуття з каблуком не вище 5 см, правильно харчуватися, не піднімати важкі предмети і бути фізично активним людиною. Пробіжки допустимо поєднувати з іншими видами спорту, якщо навантаження мінімальне.