Так можна. Я займаюся на велотренажері по 3 години на день (підтримую форму після схуднення) Доводиться себе контролювати, щоб сильно не накачати. Вірніше, я взагалі вже не хочу їх качати - зростом 160 см з копійками, приблизно, і сильно великі ноги - перебір. Як це зробити:
Перше що потрібно зробити - напружити литкові м'язи. Для цього на тренажері є регулятор навантажень. Їх 8.Когда качала м'язи, то брала від 5 і до 8 - буде важко, може трохи тягнути м'язи, але це нормально. 2. Крутити потрібно не зупиняючись, в нормальному темпі (ні, як черепашка) і мінімум 20 хвилин (почніть з 20, а там додавайте по 1 хвилині або по 3) Я займалася по 60 хвилин в такому темпе.3. Займатися потрібно щодня або хоча б 3-4 рази на тиждень, щоб не втрачати результат. І ще, ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ Їжте ЗЛАКИ, ЩОБ БУЛИ СИЛИ (гречка, пластівці з молоком і тд), а Після тренування білок (м'ясо відварне, яйця і тд) - білок допомагає прискорити процес нарощування м'язової маси, а головне, допоможе закріпити результати тренувань.
система вибрала цю відповідь найкращим
Все залежить від типу статури. Ось, наприклад, Feya Afeliya, судячи з опису у відповіді, відноситься до ектоморфному типу - таким людям потрібно докладати багато зусиль, щоб саме наростити м'язову масу, а не просто підтримувати її в хорошій формі. Я ж, наприклад, ставлюся до ендоморфному типу: буквально за пару тижнів тренувань на велотренажері у мене з'являються на ногах такі м'язи, що можна запросто в конкурсі бодібілдерів брати участь.
Мені здається все залежить від організму людини, але так як я любителька їзди на велосипеді, і кожен день по кілька разів катаюся з дитиною на цьому двоколісному другові, то ще жодного разу за своє час (а це з 15 років), я не накачала ноги їздою на велосипеді. За допомогою велосипедних прогулянок і велотренажера можна тільки добре розробити м'язи на ногах, м'язи преса, попереку, так як навантаження на велосипеді прирівнюється до аеробіки.
