Питання як накачати ікри в основному тривожить спортсменів зі стажем. Спочатку всі хочуть груди і біцепс. Але настає час, коли атлет починає розуміти, що не єдиної біцепси живий культурист)))
Двоголова литковий м'яз знаходиться на задній поверхні нижньої частини ноги, формує верх ікри. При хорошому рельєфі обидві її головки чітко розділені. Камбаловидная м'яз трохи ширше литкового, і розташовується прямо під нею.
Добре розвинену камбаловидную можна побачити по сторонам і трохи нижче литки. Литковий і камбаловидная м'язи разом складають групу т.зв. розгиначів гомілки. Вгорі литковий кріпиться до стегнової кістки, а камбаловидная - до великої та малої гомілкових. Внизу вони «зливаються» в єдине ахіллове сухожилля, яке прикріплюється до п'яткової кістки.
Як накачати ікри?
Що б в цьому переконатися, достатньо уважніше подивитися, наприклад, на всіма улюблені жіночі ніжки. Придивившись, Ви побачите, що литкові м'язи як і всі інші має різну структуру, але на відміну від більш великих м'язів, в разі литок це фактично вирок.
Як то читав інтерв'ю про Матараццо, де його запитували, як він добився таких литок. Він відповів, що у батька були ще більше (!) І той взагалі їх не качав ...
Третій приклад вже з моєї практики. До мене в зал прийшла худенька мила дівчинка. Коли вона переодягнулася в тренувальні шорти, я побачив, що її ікри чи не найбільше стегон! Я запитав її: Як ти цього добилася? Як накачала ікри? Вона сказала, що взагалі до цього спортом не займалася!
Це я на підтвердження слів з приводу генетики. Ви повинні навчитися ставити адекватні цілі, інакше Вас чекає розчарування!
Але давайте повернемося до теми литок. Я розумію, що трохи засмутив Вас своєю правдою про важливість генетики для литкових, але, тим не менш, це не привід повністю кидати тренінг литок. Все-таки привести їх до спортивного виду може кожен!
Як накачати ікри - трохи теорії
Одна з проблем литок полягає в тому, що це пекельно витривала м'яз! Вона працює на протязі всього дня і тому вона відмінно адаптована до навантаження! Тому що б накачати її, Вам потрібно використовувати від 4 сетів і від 20 повторень мінімум! Попереджаю одразу, що питання як накачати ікри дуже болючий! Справа в тому, що ікри, коли Ви їх по-справжньому сильно вантажите, дуже сильно жгутся! Тому зі сльозами на очах доведеться терпіти.
Екстремальна схема для накачування литок
Взагалі статті з циклу: «Як накачати ...?» Мого бодібілдинг блогу будуть підлягати періодичному оновленню, і інформація буде додаватися! Тут будуть не просто, якісь типові схеми, а методики, які дійсно працюють і які важко знайти на просторах інтернету!
Якщо відповідати на питання «як накачати ікри будинку?», То тут можна порадити одне давно забуте вправа, яке буде описано нижче.
Ось перша, на мій погляд, дуже цікава схема, про яку я хочу Вам розповісти. Є таке цікаве вправу, як підйом на шкарпетки в нахилі або в простолюдді «Осел». Хто дивився відомий фільм «Качай залізо» з Арнольдом Шварценеггером, після якого вся Америка стала повально захоплюватися бодібілдінгом, напевно, пам'ятає цей момент:
Це і є той самий ослик. Схема така: Вам потрібно робити «ослик» 8 * 20, з вагою (обтяження в даному випадку партнер, який якщо Вам мало, може взяти з собою пару млинців), від якого вже на 4-5 підході Вам буде не виноситься важко! Коли 8 * 20 Вам будуть даватися «легко» (не знаю наскільки доречно для даного вправи це слово) працюйте над якістю. Спробуйте робити більш повільно. Потім, можна відразу після 8 підходу використовувати СМС (система максимального скорочення). Це означає, що на 8й підхід Ваш партнер сідає на Вас з секундоміром, і після 20 повторення Ви встаєте навшпиньки (це і є скорочена позиція для литок), як можна вище і тримайтеся в такій позиції 40 сек! Дуже страшна схема! А ви думали накачати ікри легко ?!
Саме в цій вправі вся сіль! Після того як Ви вижили після ослика 8 * 20, можете приступити до своєї звичайній програмі. Рекомендую на додаток зробити підйом на ікри сидячи за тією ж схемою (8 * 20) або близько того.
Ще раз скажу, що вправа дуже важке і болюче, тому не поспішайте. Для початку можна освоїти 4 якісних сети по 20 повторень. Потім додавати по одному сеті. Читинг в кінці допустимо, але це не означає, що протягом усього вправи Ви повинні підкидати свого партнера! Це методика з розряду екстремальних і довго сидіти на ній я не рекомендую. Вона потрібна для того, що б зрушити з мертвої точки.
Багато хто запитує і про те, як накачати ікри бігом ... Справа в тому, що аеробне навантаження тренує в основному швидкі м'язові волокна, які не дадуть вам великого обсягу. Накачати великі ікри можна лише великими вагами.