Вода - основа життя, вона дарує вам молодість і бадьорість. Деякі люди навіть ставлять собі нагадування на годиннику або на комп'ютері, щоб виробити звичку пити воду щогодини. Але як бути вночі, під час сну? Близько 8 години без води - чи не занадто це багато? Може бути, варто випивати відразу по 2-3 склянки води перед сном? Шкідливо це чи корисно?
Вода - основа життя, вона дарує вам молодість і бадьорість. Деякі люди навіть ставлять собі нагадування на годиннику або на комп'ютері, щоб виробити звичку пити воду щогодини. Але як бути вночі, під час сну? Близько 8 години без води - чи не занадто це багато? Може бути, варто випивати відразу по 2-3 склянки води перед сном? Шкідливо це чи корисно?
5 причин пити воду перед сном:
- Підтримка балансу. Вночі організм втрачає багато води разом з потом або диханням. Але ж у сплячої людини почуття спраги слабшає. І тим більше, йому не хочеться зайвий раз підніматися з ліжка, щоб сходити на кухню. Виходить, краще запастися водою заздалегідь - випити склянку води і поставити ще один поруч з ліжком.
- Допомога травленню. Для правильного засвоєння їжі необхідна вода. Вона може вирішити проблеми з кислотністю шлунка, а в поєднанні з клітковиною - допомагає впоратися з запорами, викликаними зневодненням.
- Очищення. Вода допомагає «вимивати» токсини з організму. До речі, заодно вона дарує здоровий вигляд вашій шкірі. Дефіцит води може вести до появи каменів у нирках і жовчному міхурі. Погіршується внутрішньоклітинний обмін речовин і відбувається накопичення шлаків. На їх виведення потрібна енергія, тому замість спраги виникає тяга до солоденького. А насправді вам просто не вистачає рідини!
- Користь для фігури. Цей пункт, звичайно, пов'язаний з попереднім. Але крім виведення шлаків, вода ще й займає місце в животі. Вона непогано втамовує апетит, хоча і не містить калорій - приємний факт з точки зору тих, хто не їсть після 18.00!
- Користь для сердц а. Згідно з дослідженнями американських вчених, у людей, які випивають понад 5 склянок води в день, ймовірність померти від серцевого нападу на 41% нижче, ніж у тих, хто випиває менше 2 склянок. Вночі ваше серце також має потребу в турботі - так чому б не випити стаканчик води на сон грядущий?
Приводи для побоювань
- Лінь. Якщо ви хочете спати спокійно, кавун або пиво на ніч вам явно ні до чого. А тут вода в чистому вигляді - кому охота вставати в туалет кожні півгодини? На це можна заперечити, що організм досить швидко тренується, і з часом ви будете вставати рідше. Не такі вже великі незручності в порівнянні з користю, яку ви можете отримати.
- Набряки. Часто кажуть, що пиття води перед сном на ранок призводить до набряків. Звичайно, нікого не прикрашають «мішки» під очима. Але що якщо подивитися на питання інакше? Постійно відчуваючи брак води, організм починає панікувати і намагається утримати якомога більше рідини про запас. Тому, як не дивно, кращий спосіб позбутися від набряків - пити воду в достатній кількості. Спочатку набряки дійсно з'являться, але вже через кілька тижнів організм зрозуміє, що жага йому не загрожує, а значить, запасати воду не має сенсу. Однак врахуйте, що при деяких захворюваннях затримка води в організмі може відбуватися через порушення водно-сольового обміну.
- Навантаження на нирки. Здорові нирки здатні пропускати через себе до 20 л рідини в добу. Правда, це відноситься до здорових нирках. При будь-яких захворюваннях - особливо нирок або серця! - споживання води потрібно узгодити з лікарем. Постійне відчуття спраги може бути першою ознакою починається цукрового діабету.
- Вимивання корисних мікроелементів. В цьому дійсно є частка правди. Але, як правило, серйозно хвилюватися варто лише тим, хто випиває не менше 6 літрів води на добу! Нагадуємо, нормою вважається 2-2,5 літра.
Корисні поради:
- Не пийте відразу багато і не поспішайте - пийте маленькими ковтками, щоб не додавати ниркам зайвої роботи.
- Не пийте занадто холодну воду - це загрожує простудними захворюваннями і веде до уповільнення обміну речовин.
- Не пийте і дуже гарячу воду - по-перше, це псує зубну емаль, а по-друге, обпікає горло і стравохід, приводячи до підвищеної чутливості шлунка.
- Якщо побоюєтеся набряків, підіть народному правилом - пийте воду як мінімум за 30 хвилин до відходу до сну.
- Заведіть звичку випивати склянку теплої кип'яченої води натще відразу після пробудження - це швидко наповнить вологою клітини і допоможе вивести з організму продукти розпаду.
- Не забувайте про важливість індивідуального підходу. Ставтеся до свого здоров'я з максимальною турботою і увагою, а в разі найменших сумнівів не соромтеся звернутися до лікаря - разом ви напевно знайдете правильне рішення!