Чи можна пити воду після тренування, якщо хочеш схуднути

Попередня ↔ Наступна

Згідно з медичними показаннями зневоднення надає згубний вплив на організм. В середньому після годинного тренування людина втрачає до 1,5 літрів води, а якщо вона була особливо інтенсивною, то цей показник досягає двох літрів. Під час фізичних навантажень відбуваються зміни в організмі, підвищується температура тіла, частішає серцебиття, змінюється терморегуляція.

Якщо не вживати достатню кількість рідини, то можливі:

Посилене потовиділення;
Стрибки артеріального тиску, різке зниження або підвищення;
Запаморочення і навіть втрата свідомості.

Чи можна пити воду після тренування, якщо хочеш схуднути

Рівень гідратації може знизитися до критичної позначки, особливо якщо одночасно з тренуваннями пити сечогінні препарати. Але ж часто худнуть дами вдаються до таких методів боротьби із зайвою вагою. Але такий шлях не виправданий і є помилкою.

Вода після тренування, якщо худнеш

Втрата ваги на перших порах відбувається якраз за рахунок втрати рідини, що ніяк не наближає до заповітної мети і бажаною фігурі. Вода необхідна: вона прискорює обмін речовин, а значить, схуднення і спалювання жиру відбувається в прискореному темпі. Зневоднення, навпаки, уповільнює всі процеси. Якщо вчасно не насичувати організм рідиною, то починає рости рівень кортизолу. Цей гормон, потрапляючи в кров, посилює апетит і заважає процесу ліполізу (розщеплення жиру). Зменшення рівня гідратації на 1% уповільнює метаболізм, а значить, заважає схудненню. Перебуваючи в стані стресу, організм не буде спалювати зайві запаси.

Збираючись на тренування, краще не їсти за пару годин до неї, це забезпечить потрібну легкість і настрій. З собою взяти пляшку мінеральної води без газу, яку потрібно пити маленькими ковтками під час спортивних занять. Особливо це важливо для тих, хто тренується в термокостюм. Відновлення водного балансу потрібно проводити через кожні 20-30 хвилин, досить пари ковтків. По завершенні тренування на годину слід обмежити себе від їжі і рясного пиття.

Вода після тренування в тренажерному залі

Досвідчені тренери радять за півгодини до фізичних навантажень випити не більше склянки води. Обсяг своєї індивідуальної порції можна розрахувати: півсклянки на 50 кг ваги тренується. Під час тренування потрібно випити 200 мл, незалежно від індивідуальних показників тіла. Після закінчення занять в тренажерному залі слід заповнити водний баланс 150 мл мінеральної негазованої води.

Іноді може виникнути відчуття, що хочеться випити склянку залпом або зовсім немає бажання. Другий випадок - часте явище для тренувань в зимовий час. Але варто бути уважними до своїх відчуттів, якщо заняття проходять в опалювальному приміщенні з сухим повітрям, зневоднення настає швидше. У таких випадках потрібно поступово і розмірено заповнювати дефіцит рідини в організмі. Занадто велике надходження води після фізичного навантаження ускладнює роботу серця і вимиває натрій, що загрожує судомами, тому важливо знати міру в усьому.

Не варто брати з собою на тренування газовану воду, солодкі напої, холодні чаї. Вони не задовольняють потребу в рідині. Навпаки, вони розпалюють спрагу, а іноді і апетит.

Вода після тренування на м'язи преса

Воду потрібно пити навіть, якщо немає потовиділення, яке є сигналом сильного зниження рівня гідратації. Важлива температура напою, вона повинна бути кімнатної температури. Після занять потрібно відновити дихання, розташуватися в спокійній обстановці і розтягнути питво 200 мл мінеральної негазованої води на п'ять хвилин. Глотки повинні бути дрібними. Перед тим як проковтнути воду, слід підтримати її в роті якийсь час для кращого засвоєння і поповнення водного балансу.

Через 30-40 хвилин після закінчення тренування преса слід приготувати протеїновий коктейль. Його можна замінити молоком або легким білковим перекусом. Правильно організоване харчування і споживання рідини подарує здоров'я і молодість клітин організму. А значить, будуть не тільки міцні м'язи преса, а й оксамитова шкіра.

Вода після тренування з боксу

Тренування з боксу особливо інтенсивні і важкі. При активній роботі організму судини стають ширшими, а кров рідшою. Часто новачки вважають за краще брати воду з холодильника. Але від такої води страждає кровоносна система, серце і шлунок. Це загрожує різким звуженням судин серця, що зменшує його кровопостачання і дає підвищення тиску. Коли крижана вода досягає шлунка, його м'язи скорочуються, що небезпечно для травної системи.

Вода необхідна після тренувань з боксу, але споживати її потрібно правильно, тоді і користь від спортивних занять буде максимальною. Газована вода дає відчуття тяжкості в шлунку і не втамовує спрагу. Мінеральна вода без газу - оптимальний варіант.

Вчені встановили користь спортивних напоїв - ізотоніки, які не містять кофеїн. Вони малоефективні при слабких навантаженнях, а ось для посилених циклічних тренувань просто незамінні. Вони бувають у вигляді порошків, які розчиняють у воді безпосередньо перед вживанням. За один прийом слід споживати не більше 500 мл, великі порції провокують набряклість. Ізотоніки заповнює втрату рідини, втамовує спрагу і містить мінерали, корисні для організму.

Вода для дітей після фізичної активності