Чи можна схуднути без спорту? Це питання вже дуже давно хвилює величезна кількість людей. Адже одна справа дієта, коли, в принципі, від людини не потрібно нічого, крім зміни системи харчування. Але ось спорт вимагає не тільки більшою фізичної активності, але ще дисциплінованості і вільного часу - не кожному хочеться після роботи навантажувати себе на тренажерах або бігти пару кілометрів в парку.
Звичайно, можна схуднути і не вдаючись до фізичної активності. Однак таке схуднення може затягнутися і перерости в процес довжиною в життя. До того ж разом з плюсами від дієти ви можете отримати не дуже приємний бонус у вигляді мінусів, таких як ефект плато, розтяжки, втрата тонусу шкірою і ін.
Чому ж так важливо поєднувати дієту і спорт?
Спорт і обмін речовин
Якщо ви не належите до тих щасливчиків, які можуть практично кілограмами їсти солодкі булочки і при цьому не товстіти, значить навряд чи ваш обмін речовин прискорений. Для того щоб розігнати обмін речовин, звичайно, потрібно налагодити правильне харчування. Однак і цього може бути недостатньо.
Спорт відіграє велику роль в процесах метаболізму. Яку саме? Вся справа в тому, що процес метаболізму безпосередньо залежить від кількості м'язів. Чим більше м'язів - тим швидше відбувається обмін речовин. До того ж саме в м'язах знаходяться основні каталізатори спалювання жиру в організмі. Звернемося до цифр, які, як відомо, не брешуть. Один кілограм м'язової маси спалює в день від 70 до 100 калорій, тоді як один кілограм жиру спалює всього 10-20 калорій.
Хто з вас відмовиться замінити хоча б пару кілограм жиру на м'язову масу, а вже коли справа не тільки в естетичній красі, але ще і в незрівнянної користь для організму, то в даному випадку переваги занять спортом просто в повній мірі!
Спорт і трата енергії
Сідаючи на дієту, ми створюємо нашому організму стрес. Уявіть - кожен день він отримував приблизно однакову кількість калорій, як раптом його обмежили і поставили в жорсткі рамки. Піклуючись в першу чергу про вас і про ваше здоров'я, ваш організм потихеньку починає переходити в «енергозберігаючий" режим, тобто підлаштовується під новий калораж, і примудряється, в прямому сенсі, цього слова «виживати, отримуючи мінімум калорій». Результат - ефект плато, тобто ваш організм перестав втрачати вагу на дієті, включивши захисну функцію. У цей момент заняття спортом є необхідними, так як допоможуть витрачати більше енергії, щоб вивести організм з ефекту плато.
Дієта - це не тільки стрес для нашого організму, але також великий стрес для нашої шкіри. А вже якщо ви худнете швидкими темпами, то в першу чергу повинні убезпечити себе і захистити від небажаних наслідків. Розтяжки, обвисання шкіри, в'ялість шкіри - все це результат швидкого схуднення. Щоб уникнути цих неприємних наслідків або хоча б звести їх до мінімуму, обов'язково потрібно займатися спортом, щоб шкіра не втратила свій тонус. Найкраще для профілактики обвисання шкіри підійдуть водні заняття - плавання і аквафітнес. Ви отримаєте подвійну користь - м'язи відмінно попрацюють, вода зробить вашу шкіру відмінний масаж.
Отже, як ви бачите, заняття спортом - це безсумнівний плюс до вашої дієті, і ні в якому разі не можна нехтувати фізичним навантаженням. Регулярні заняття спортом приведуть вас до бажаних результатів набагато швидше і допоможуть запобігти негативним наслідкам дієти.