Ще 9 статей на тему: Жіноча дієта: як відновитися після пологів
Все про вуглеводи: 11 питань і відповідей Сезонні коливання у вазі: як уникнути 4 способи «дружити» з солодощами Як схуднути: маложирное харчування Зайва вага: чим він небезпечний Чи допоможе ваша дієта схуднути? 5 продуктів для краси, які завжди повинні бути вдома 7 простих правил контролю апетиту Чи можна ласунам схуднути?
Ще 9 статей на тему: Зайва вага після пологів: прибираємо назавжди
5 причин, чому зайва вага після пологів не йде Чи можна схуднути будинку після пологів? Як схуднути після пологів без дієт Схуднення під час ГВ: міф чи правда TUTTA.TV: Чи можна схуднути під час годування грудьми Міостімуляция: схуднення під час годування грудьми Зменшуємо живіт і стегна після вагітності Як перестати сидіти на дієтах і схуднути по-справжньому Як схуднути і повернутися в форму після пологів
Хто входить до групи ризику появи зайвої ваги після пологів і чи реально майбутній мамі повернутися до комфортного для себе вазі?
На питання «Чи можна схуднути після пологів?» Відповідає відомий дієтолог, кандидат медичних наук Римма Мойсенко.
У групи ризику появи зайвої післяпологового ваги входять всі жінки, які в принципі легко поправляються, а також до зачаття постійно «сидять» на різних дієтах, влаштовуючи, таким чином, власній вазі своєрідні гойдалки - то вгору, то вниз.
Також перед необхідністю схуднути після пологів, як правило, виявляються все ті, у кого генетично закладений зайву вагу після пологів - це індивідуальна особливість, для якої природа має своє пояснення. Однак варто бути готовою: якщо жінки вашої родини помітно харчувалися, породивши дитину, з великою часткою ймовірності ви також зіткнетеся з цією проблемою.
За статистикою, частіше за інших питання про схуднення після пологів турбує жінок:
• що завагітніли за допомогою ЕКЗ;
• приймали під час вагітності гормональну підтримуючу терапію;
• страждали від гістогенні цукрового діабету (зі зміною гормонального фону).
І, звичайно, ризикують зіткнутися з труднощами післяпологового повернення в нормальний вага ті з нас, хто впевнений: під час вагітності треба їсти «за двох», мало рухатися і багато спати. А ще, як не прикро, панічно боялися поправитися після пологів.
Отже, схуднути після пологів цілком реально. І якщо вам не вдалося попрацювати над своїми харчовими звичками ще до вагітності, материнство - відмінний привід зайнятися ними! Спочатку схуднути після пологів допомагає лактація. для успіху якої мами прибирають зі свого меню все сумнівні продукти, а коли приходить час вводити прикорм. це стає шансом оздоровити стіл для всієї родини.
Правильне харчування - щеплення від післяпологових «надлишків»
Взагалі поява додаткових жирових відкладень під час вагітності та збереження їх після пологів - нормальний процес, частина жіночої фізіології. «Дитячий жирок» зовсім не по-дитячому захищає плід під час вагітності і відновлюється матку після вагітності. Невелика кількість жиру може супроводжувати зміна гормонального фону, поки жінка годує грудьми.
Але міркування «у мене жирок, тому що мені 36, у мене двоє дітей, і я маю на це право», - це дитячі думки дорослої людини, які краще викорінити. Якщо ви хочете мати менше проблем із зайвою вагою після пологів. то, звичайно ж, я можу порекомендувати тільки одне: привести себе в ідеальну форму ще до вагітності. Стабільну, природну, довготривалу форму, досягнуту за допомогою правильних звичок в харчуванні і в способі життя, а не завдяки голодування в ім'я стрункості, вимотували і психіку, і тіло. Якщо ви обзаведетеся такими звичками, вони просто не дозволять вам змінитися після пологів.
Помилки, що заважають схуднути після пологів
Недосвідчені мами в силу якихось упереджень відмовляються народжувати самостійно і годувати своїх дітей з перших днів їхнього життя або годують надто довго, що також може перетворитися в проблему для ваги (про це нижче). Недосвідчені мами сидять на жорстких дієтах, що змінює якість і кількості молока і позбавляє дитину задоволення отримати правильну їжу, а саму жінку прирікає на скачки ваги, закільцювати в порочне коло. Недосвідчені молоді мами страждають від нав'язливих страхів з приводу того, що їх колишній вага не відновиться. Для мам все це загрожує неправильним гормональним фоном, а для дітей - порушенням психоемоційного розвитку.
Як схуднути після пологів мамі, що годує?
Дитина до року, вигодовується штучно. має ймовірність наявності зайвої ваги як мінімум в 10 разів більше, ніж його одноліток на природному вигодовуванні. Тому, годуючи грудьми, мама допомагає і собі, і своєму малюкові.
Згідно з нормами ВООЗ (Всесвітньої організація охорони здоров'я), тривалість грудного вигодовування вважається нормальною до досягнення дитиною дворічного віку. Якщо дитина прекрасно приймає молоко - немає будь-яких небажаних імунних або фізіологічних реакцій, в нормі розвиток, в тому числі надбавка у вазі і зростання, то мамі треба годувати. Грудне вигодовування не тільки забезпечує найкраще харчування для малюка, але і дозволяє жіночому організму правильно і природно відновитися після пологів, в тому числі плавно знизити вагу.
Під час лактації витрачаються додаткові калорії, що, разом з тим, зовсім не означає, що треба слідувати популярному помилці і їсти за двох, поки годуєш. Якщо меню мами збалансовано, в ньому присутні всі основні поживні речовини, цього достатньо для виробництва молока, якість якого задовольнить потреби дитини.
Однак в годуванні, що триває довше, ніж це рекомендовано ВООЗ, може ховатися фактор ризику для ваги мами. Як правило, ближче до двох років матуся годує дитину набагато рідше, ніж в перші місяці; багато хто обмежується лише вечірнім і нічним годуванням. Відповідно, знижується витрата калорій на вироблення молока - це може привести до того, що жінка, яка звикла до «меню годувальниці», набере вагу.
Важливо, щоб у молодої мами не формувалася необхідність вживати більшу кількість їжі (тим більше висококалорійної) для збереження можливості годувати грудьми - від того, що мама переїдає, молоко краще не стане. Тим більше, ближче до двох років дитина вже може харчуватися звичайною їжею. Грудне годування після термінів, визначених ВООЗ, має сенс зберігати за погодженням з педіатром дітям ослабленим, наприклад, мають сильну харчову алергію і обмеженим у виборі продуктів.
Ні в якому разі не можна:
Новоспеченим, і особливо, годуючим мамам ні в якому разі не можна випробовувати на собі редуковані дієти! Будь-які скорочення і заборони - будь до за кількістю калорій, по жирах, білків або вуглеводів - не для них.
У жінки в післяпологовий період неодмінно має бути збалансоване за всіма інгредієнтами харчування за участю додаткових вітамінних комплексів, розроблених для матусь після пологів. Кращим раціоном, що допомагає схуднути після пологів, залишається збалансоване харчування без розвантажувальних днів, що не дає ніяких алергічних проявів у дитини. А якщо у малюка проявляється реакція на якісь продукти в маминому меню, вона в будь-якому випадку виявиться на імпровізованій дієті, відмовившись від них. Післяпологовий період - хороший час для того, щоб гармонізувати свої харчові звички.
Крім цього важливо висипатися. У будь-який час доби шукайте додаткову можливість поспати! Більше гуляйте з дитиною, слухайте музику, яка дарує позитивні емоції.
1. Візьміть на контроль всі прийоми їжі: і повноцінні, і перекушування.
2. Контролюйте факт прийому рідини і те, яка це рідина. Йдеться, перш за все, про чисте навколишнє негазованої води. Щоденна норма вживання води для жінки - 30 мл на 1 кг наявного ваги. Однак мама, яка годує повинна пити більше як мінімум на 1 літр. Також можна пити чай з молоком, різні настої трав, які не викликають алергію у дитини. Рідина дуже важлива для схуднення, відновлення і нормального функціонування організму.
3. Не давайте емоціям взяти над вами верх.
4. Плануйте приблизний гнучкий режим харчування і сну, заповнивши нічний недолік відпочинку додатковими денними годинами - спите, коли спить дитина.
5. Більше рухайтеся з коляскою, розробивши різні маршрути прогулянок.