Багато хто говорить, що успіх в схудненні, в основному, зводиться до підрахунку калорій.
Але, якщо ви почнете рахувати калорії, ви швидко зрозумієте, що це досить складний процес через постійні цифр в голові.
А другим фактором, який багатьох відштовхує це те, що вам потрібно не просто рахувати калорії, а ще й враховувати отримання калорій з білків, жирів і вуглеводів.
Саме тому, це заняття для багатьох стає найголовнішим блоком в схудненні. Правда, він все ще ефективний, хоча і є багато «ПРОТИ» такого способу, які можуть і зовсім не допомогти в схудненні.
Тому давайте розберемо в цій статті докладніше:
- що таке калорії
- як визначити потребу в калоріях
- чи можна схуднути, вважаючи калорії
- чи потрібно рахувати калорії, щоб схуднути
Що таке калорії?
За своїм найпростішого визначенням калорія це одиниця енергії. Хоча більшість людей думають про калорії тільки, як про їжу та напої.
Але це не так!…
Все, що несе в собі енергію можна перерахувати в калоріях. Наприклад, одна тонна вугілля еквівалентна 7 004 684 512 калорій.
Згідно з медичним словником. калорія - це одиниця теплосодержания або енергії еквівалентної кількості тепла, необхідного для підйому 1 г води температурою 14,5-15,5 ° C.
Існує також три основних джерела калорій: вуглеводи, жири і білок. Так вуглеводи містять 4 калорії, жири - 9 калорій, а білок - 4 калорії на 1 грам.
Як визначити потребу в калоріях ...
Не кожному з нас потрібно однакову кількість калорій в день.
Ваше споживання залежить від декількох факторів:
- загальний стан здоров'я
- фізична активність
- підлога
- вага
- зріст
Наприклад, професійного футболіста у віці 25 років потрібно набагато більше калорій кожен день, ніж 25 річну дівчину, яка працює в офісі.
Взагалі потреба підрахувати важко, так як багато організацій рекомендують різні цифри, про це навіть не можуть домовитися вчені.
А продовольча і сільськогосподарська організації (Організації Об'єднаних Націй) стверджують, що середня доросла людина повинна споживати не менше 1800 калорій в день.
І, якщо ви в розгубленості, то я рекомендую вам слідувати простої формули, якою користуються багато дієтологів і, про яку повідомила дієтолог з Нью-Йорка Бріттані Кон для читачів Womens Health:
«Помножте свою вагу в фунтах на 12 або 12-15, якщо у вас сидячий спосіб життя або слабо активний і на 15, якщо ви робите вправи з помірними навантаженнями майже кожен день.
Крім цього, слід враховувати вік. Так, якщо вам за 40, то від отриманого числа треба відняти 200 ккал. »