Показання для заняття
Йога здатна ефективно допомогти при сколіозі першого та другого ступеня, якщо займатися нею посилено, то і третя може піддатися лікуванню. Краще звернути свою увагу на заняття з дитинства, саме в цей період хребет постійно зростає і шансів відновити його нормальну вісь багато. Легке вплив, яке потім дасть ефект, виявляється і на м'язовий каркас спини. Показана йога і з метою лікування сколіозу, який отриманий людиною за рахунок травми, а також якщо немає протипоказань, про них буде сказано нижче.
На початковому етапі сколіоз може приносити тільки дискомфорт.
краще утриматися
- При важкому стані людини, викликаному захворюванням і не піддається лікуванню.
- При психічних порушеннях.
- Коли мають місце злоякісні новоутворення, незалежно від місця їх локалізації.
- При черепно-мозковій травмі та її важкому перебігу.
- При хвороби серцево-судинної системи в стадії декомпенсації.
- При захворюваннях крові.
- Якщо є інфекції опорно-рухового апарату.
До тимчасових протипоказань можуть бути віднесені:
- Сколіотична деформація третього чи четвертого ступеня.
- Три або більше хребців, зрощених між собою.
- Якщо людина поїла менше 2 годин тому.
- Фізична втома в вираженому ступені.
- Будь-яке хронічне захворювання в стадії загострення.
- Інфекційне або вірусне захворювання.
- Якщо температура тіла підвищується вище 37 градусів і знижується нижче 36,1.
- Загальне переохолодження чи перегрівання організму.
- Відвідування сауни або лазні за 4 години до йоги або за такий же період часу після занять.
Ефект, який дає йога
Якщо регулярно займатися йогою, а найголовніше, робити це правильно, вдається зупинити прогресування сколіотичної деформації. Відбивається все і на загальному стані організму, зменшується відчуття втоми в області спини, м'язи стають міцнішими, йде біль. Нормальною стає робота внутрішніх органів, нормалізується якість життя і емоційний стан, підвищується імунітет.
Приблизний комплекс вправ
Щоб досягти бажаного ефекту в боротьбі зі сколіозом, потрібно підібрати для себе комплекс з 7 або 10 вправ. Виконують всі з перервами в один або два дні на протязі тривалого часу.
Ефект від виконання вправ повинен контролювати і оцінювати лікар.
Для виконання першої вправи потрібно встати на карачки, коліна і долоні впираються в килимок. Долоні розташовані на рівні плечей, а коліна на одній осі зі стегнами. Завдання полягає в тому, щоб плавно і повільно прогнути спину, сідниці повинні при цьому випнути, а лопатки звестися один до одного. Після проводиться зворотний рух, спина вигинається у вигляді дуги, максимально високо, плечі і стегна розгортаються всередину. Кратність повторень становить від 5 до 10 разів.
Для виконання другого вправи вихідне положення змінюється, лягти потрібно на живіт, ноги витягують і притискають один до одного. Руки розташовуються на рівні стегон, долоні притиснуті до підлоги, лікті зігнуті. Під час видиху голова піднімається до тих пір, поки руки не стануть повністю розігнути в ліктях. Не змінюючи положення виробляють 2 вдиху і видиху протягом від 20 до 30 секунд. А після можна прийняти вихідне положення, після чого повторити, кратність від 2 до 4 разів.
Для третього вправу вихідне положення на спині. Під час вдиху тіло піднімається догори на незначну відстань, статі стосуються тільки передпліччя і ступні. Видихаючи, повертаються у вихідне положення. Кратність повторень становить від 5 до 10 разів.
При виконанні четвертого вправи вихідним положенням є стійка на четвереньках, коліна розташовуються на рівні стегон, а кисті на рівні плечей. На вдиху піднімається права рука і права нога вгору, їх необхідно фіксувати на одній осі і максимально потягнути. Під час видиху приймається вихідне положення. Та ж сама процедура проводиться і з лівого боку, а кратність повторень становить від 5 до 7 разів.
П'ята вправа виконують з вихідного положення, при якому ноги широко розставлені на килимку. Завдання полягає в тому, щоб випрямити праву ногу, а ліву зігнути в коліні. Права рука розташовується на підлозі між ногами, а лівої необхідно якомога далі потягнутися над головою, одночасно повертаючи спину і голову так, щоб очі бачити кінчики пальців. Далі приймається вихідне положення, після згинається права нога в колінному суглобі, а ліва витягується і проводиться те ж саме. Необхідно повторити таку вправу приблизно 10 раз.
Початкове положення в шостій вправі полягає в тому, щоб сісти на килимок і прийняти позу лотоса. Ліва рука згинається в області ліктьового суглоба, а долоню розташовується на плечі. Права рука, в свою чергу, проводиться за головою і розташовується на лівому плечі. На вдиху спина повинна прогинатися в лівий бік, а на видиху повертатися у вихідне положення. Далі руки міняються місцями і проробляється та ж процедура. Повторити потрібно від 5 до 8 разів на кожній стороні.
Виконуючи сьома вправа, лягають на живіт, ноги при цьому прямі, а долоні притискаються до поверхні килимка на рівні талії. Під час вдиху спина максимально прогинається назад, руки при цьому потрібно намагатися випрямити в ліктях, ноги згинаються в колінах, стопами потрібно дістати до голови. Під час видиху приймається вихідне положення, а кратність повторень становить від 5 до 10 разів.
При сколіозі третього ступеня
Допомогти відновити правильне положення хребта йога здатна, навіть якщо діагностована третя ступінь сколіозу. Необхідний тільки спеціальний комплекс вправ і поз, які не завдадуть шкоди організму.
Суть полягає в тому, щоб повільно і плавно розтягнути м'язи і зв'язки, а після виправити деформацію.
Вправ застосовувати можна багато, але окремо варто виділити певний комплекс.
Отже, людина лягає на спину, а ноги розташовуються на дивані або табуреті. За рахунок такого положення розслабляються м'язи крижів. Виконати необхідно дихальну гімнастику суть, якої полягає в піднятті на вдиху і опусканні під час видиху живота. Виконується вправа повільно і протягом тривалого часу, це допоможе нормалізувати обмін речовин в області хребта.
Після приступають до розтяжці хребта, положення не змінюють. Тільки ось ногу потрібно підняти максимально вгору і відвести в сторону, наскільки це вийде.
Під час виконання больових відчуттів бути не повинно, руху відрізняються плавністю і акуратністю.
Через деякий час вправу ускладнюється, тепер відводяться випрямлені нога і рука, розташовані з різних сторін, тягнути їх потрібно по діагоналі.
У вихідній позиції, лежачи на спині, потрібно постаратися максимально підняти своє тіло. Пола стосуються тільки лопатки, після повільно необхідно опуститися в вихідну позицію.
Потім необхідно лягти набік, опукла сторона притиснута до підлоги, ноги при цьому зігнуті в колінах. Потрібно постаратися підвестися на передпліччях вгору.
Лежачи на тій же опуклою стороні голова підпирає рукою, а нога піднімається вгору. До носка потрібно постаратися дотягнутися іншою рукою.
Залежно від опуклого боку в шийно-грудному відділі піднімається нога і рука з протилежного боку.
Широко розставивши ноги, потрібно ліву зігнути в коліні, після долонею правої руки доторкнутися до підлоги між ногами. Ліва рука тим часом тягнеться над головою, а корпус повертається.
Йога, що застосовується при сколіозі, повинна обов'язково включати в себе дихальну гімнастику. Вона сприяє рухам грудної клітини і зняття спазму м'язів, покращує роботу нервової системи.
За рахунок йоги можна домогтися зняття напруги м'язів, зміцнити їх, тим самим не тільки відновивши нормальну вісь спини, але і запобігти розвитку сколіозу, нарівні з цим поліпшуються і процеси обміну. Технік йоги багато, але з метою лікування перевагу краще віддавати хатха-йоги. Ця методика допомагає налагодити енергетичний обмін між органами. Якщо він порушується, то нормальна робота всього організму неможлива, підвищується ризик розвитку багатьох захворювань.
За рахунок регулярних занять йогою відновлюється правильна симетрія тіла, викривлення йде, а хребці займають своє природне місце. Ось тільки є один нюанс, який полягає в тому, що самостійно використовувати методики йоги при лікуванні сколіозу третього ступеня заборонено. Це не означає, що йога шкідлива, але краще попрацювати з професіоналом і тільки після консультації фахівця.