Міцного здоров'я вам, друзі! Якщо лікар виявив у вас третю стадію сколіотичної хвороби. то це свідчить про те, що виправити такий стан буде вельми проблематично. Причому далеко не у всіх пацієнтів вийде позбутися від ускладнень захворювання.
При подібного ступеня скорегувати кривизну хребетного стовпа тільки за допомогою вправ практично не реально. У будь-якому випадку вам потрібно носити спеціальні корсети за індивідуальною міркою, відвідувати додаткових фахівців (мануального і фізіотерапевта, масажиста), займатися плаванням і використовувати інші реабілітаційні процедури.
Однак зміцнити м'язи без фізичних вправ не вийде ні у кого, тому гімнастика або схожі фізичні навантаження є важливим елементом лікування, нехай і не єдиним. Сьогодні ми вивчимо вправи при сколіозі 3 ступеня.
Вирішуємо проблему за допомогою йоги
Приготуйтеся до того, що перш, ніж досягти будь-яких результатів вам практично в буквальному сенсі доведеться виплакати кілька літрів сліз. Однак в даному випадку всі витрачені зусилля не марні, тому заздалегідь наберіться терпіння.
Найчастіше лікарі в цьому випадку радять уже тільки оперативне втручання (часом і не одне), при цьому гарантій на повне одужання в цьому випадку ніхто не дасть. Тому якщо у вас немає стрімкої прогресії патології, то варто спробувати хоча б частково вирішити цю проблему неінвазивними методами.
Сьогодні я хочу запропонувати не зовсім звичайний комплекс занять. Безліч ефективних вправ можна знайти в моїх попередніх матеріалах по лікуванню цієї патології 1 і 2 ступенів. Тут же ми звернемося до древніх знань, якими людство володіє вже не одну тисячу років. Я говорю про йогу.
Покращення відбудуться не тільки на рівні спини: зменшиться викривлення хребетного стовпа, при цьому ви напевно помітите, що загальне самопочуття також помітно вирівнялося.
На що ще варто звернути увагу? Дана стадія захворювання пов'язана вже не тільки з викривленням, а й з появою регулярних болів, що може стати суттєвою перепоною для занять. І дуже важливо перемогти в собі небажання займатися.
Починають подібні вправи з простих асан, які допоможуть втягнутися вам в процес. Будемо розробляти тазостегнові суглоби, щоб трохи пом'якшити їх жорсткість.
стоячі асани
- Робимо Тадасану або позу гори. Вона покращує поставу і тонізує організм. Стояти в ній можна досить довго, аж до декількох хвилин. Встаємо прямо: ноги повинні бути зведені разом, вага рівномірно розподіляється на ступнях.Спина в цій позиції випрямлена, а плечі розправлені. Тепер уявіть, що до вашої маківці прив'язана мотузка, яка витягує все тіло вгору. Руки відведені трохи в сторону від тіла і випрямлені. Долоні спрямовані до себе. Дихайте рівно і глибоко.
- Вірабхадрасана 1 або поза воїна ще одна базова позиція в йозі. Вона розвиває рівновагу, зміцнює м'язи ніг і спини, допомагає нормалізувати роботу органів черевної порожнини. Ці вправи для сколіозу 3 ступеня дозволяють поступово вирівнювати ваш хребет і запам'ятовувати його правильне положення.
Широко розсовуємо ноги, паралельно один другу.Теперь повертаємо стопу лівої ноги на 90 градусів вліво, а права стопа вивертається злегка всередину. На видиху згинаємо ліву ногу в коліні, бажано так, щоб кут становив близько 90 градусів. Ліве коліно повинне перебувати прямо над п'ятою, а права нога пряма.
Після цього руку переставляємо до зовнішньої сторони стопи. Ліву руку піднімаємо через сторону вгору і направляємо погляд вгору на великий палець. Дихаємо спокійно і рівно.
Стоїмо прямо, ноги розсунуті приблизно на метр.Правая стопа розгорнута в бік на 90 градусів, а ліва вивернута всередину. На видиху розгортаємо корпус вправо, тобто таз буде притиснутий до стіни і особа направлено в цю ж сторону.
З її допомогою ми також растянем задню поверхню ніг, посилимо кровообіг в районі органів малого таза, витягнемо хребет і розслабимо м'язи на рівні попереку. На видиху розсовуємо ноги на метр в сторони (можна трохи ширше). Стопи стоять паралельно, а шкарпетки розгорнуті злегка всередину.
В ідеалі вона повинна торкнутися підлоги, але на перших етапах робіть так, як дозволяє ваше тіло. Спробуйте спочатку просто дивитися вперед. Якщо рівновага зберігається насилу, то під долоні можна ставити опору. Слідкуйте за попереком: вона повинна бути прогнути, а плечі розгорнені вгору. Починаємо з хвилини і поступово збільшуємо цей час.
Асани на животі і сидячи
Тепер переходимо до комплексу вправ для сколіозу 3 ступеня на животі.
- Будемо зміцнювати м'язи спини в шалабхасане або в позі сарани. Тут ми одночасно піднімаємо ноги і руки вгору. Кінцівки спрямовані паралельно один одному і максимально напружені.
Намагайтеся розтягувати весь хребетний столб.Ето досить складна асана, тому навіть якщо ви зможете утриматися в ній лише кілька секунд - не впадайте у відчай. З кожним днем ви навчитеся фіксуватися в ній все довше і довше, доводячи цей час до декількох хвилин.Чим наполегливіше і регулярніше будете займатися, тим краще будуть ваші результати в усуненні сколіозу. Після цієї вправи трохи полежте і розслабтеся.
- Продовжуємо виконувати вправи для спини. Сколіоз 3 ступеня можна скорегувати і за допомогою Баддха Конасана або пози метелики. Вона приведе в тонус наші нирки, зміцнить матку і сечовий міхур, допоможе розтягнути м'язи і зв'язки.
Сідаємо на підлогу, ноги витягнуті перед собою. Розводимо коліна в сторони і з'єднуємо стопи разом перед собою. П'яти повинні бути максимально просунуті до тазу. Утримуйте їх міцно, а долонями допомагайте присувати ступні до себе.
Сідаємо на коліна, а сідниці лежать на п'ятах. Тепер стопу правої ноги ставимо за коліно лівої ноги. Таз щільно притискається до підлоги, стежте за тим, щоб вага рівномірно. На видиху ліва рука обіймає праве коліно, а корпус повертається вправо.
Поступово з часом можна буде виконувати і більш складні асани. Я хочу нагадати вам про те, що з таким діагнозом повністю позбутися від сколіотичної дуги практично неможливо.
Практично будь-який фахівець скаже вам про те, що буде потрібно оперативне втручання. Однак за допомогою вправ можна поліпшити ваше стан і позбутися від маси супутніх проблем.
Інші поради та рекомендації можна знайти ось на цьому ресурсі:
На сьогоднішній день тут зібрано максимальний обсяг знань щодо усунення проблем хребетного стовпа.
На цьому все, дорогі мої. Підбирайте лікувальні вправи, виходячи з ваших уподобань і індивідуальних особливостей. Не сумуйте якщо раптом щось відразу не виходить. І пам'ятайте, що дорога в тисячу лі починається з одного кроку і рано чи пізно вона приведе вас до досягнутої мети.
А я чекаю вас вже зовсім скоро. щоб знову поринути в таємниці нашого тіла.