У плані лікування сколіозу першого та другого ступеня йога ефективна для будь-якої локалізації патології, будь то грудної, поперековий або шийний (а точніше шийно-грудний) відділ.
1 При якому ступені сколіозу можна займатися йогою?
В тій чи іншій мірі для виправлення деформації хребта і асиметрії тіла йога корисна при трьох стадіях сколіотичної хвороби. Стосовно до четвертої стадії вона неприпустима, і справа тут не в тому, чи корисна йога при четвертій стадії сколіозу.
Проблема в неможливості виконувати навіть базові елементи йоги пацієнтом через виражених деформацій хребта. Будь-які спроби через силу виконувати вправи чреваті серйозними ускладненнями.
Види сколіозу по відділах хребта
Зовсім інакше йдуть справи в тому випадку, якщо комплекс йоги для спини використовуються при лікуванні перших трьох стадій сколіозу. На третій стадії вирішуються тільки базові елементи йоги, а техніки з Айенгара і їм подібним (які передбачають високе навантаження на хребет) заборонені.
На першій і другій стадії дозволені будь-які вправи, які не мають на увазі осьової або ротаційної навантаження на хребетний стовп.
1.1 Який результат дадуть тренування?
Твердження про те, що за допомогою однієї лише йоги можна вилікувати сколіоз можна сміливо ставити під сумнів. Без комплексного підходу до даного захворювання повного лікування (якщо воно можливе) очікувати не варто.
Але в цілому за допомогою йоги можна замінити лікувально-профілактичну фізкультуру, хоча і не рекомендується це робити. В ідеалі потрібно поєднувати два цих способу лікування, що в підсумку дасть вражаючий результат.
Хороші результати від йоги варто очікувати на першій і другій стадії сколіотичної хвороби. На третій стадії вона досить успішно знижує інтенсивність симптоматики хвороби (наприклад, біль), але до лікування не приводить (в більшості випадків без операції не обійтися).
Правобічний і лівобічний сколіоз
В цілому за допомогою йоги можна зміцнити м'язовий корсет спини і навіть виправити поставу, але як самостійна методика лікування сколіозу вона не годиться, тому застосовувати її потрібно в комплексі з іншими методами терапії.
до меню ↑
2 Які асани можна виконувати?
Йога має безліч напрямків, існує безліч Асанов (видів вправ), всі вони в тій чи іншій мірі корисні, але не всі допустимі для лікування сколіозу. Але навіть залишилися дозволених Асанов більш ніж достатньо для досягнення відмінних результатів терапії.
При сколіозі дозволені такі асани:
- Поза кішки або «Марджаріасана».
- Поза тигра або «Вьяграсана», поза сфінкса.
- Поза кузнечніка або «Шалабсана», поза штопора.
- Вправа «натягує кішка».
- Вправа поклону героя або «Адхо Мукха Вірсана».
- Вправа витягнутого трикутника або «Уттхіта Тріконасана».
- Перша поза героя або «Вірабхадрасана 1».
- Поза сарани або «Шалабхасана».
- Вправи «Шаванса», «Уттансана» і «Бхарадваджасана» (перша і друга).
- Нахили голови до коліна (поза «Джан Шірсана»).
Ознаки сколіозу у дитини
Всі вправи виконувати потрібно гранично повільно і акуратно. Пам'ятайте, що при сколіозі хребет «ослаблений» і будь-які його травми ускладняться сильніше, ніж у здорової людини. Всі інші асани виконувати або не рекомендується, або заборонено.
до меню ↑
2.1 Протипоказання йоги при сколіозі
Навіть спеціалізована на терапії сколіозу лікувально-профілактична фізкультура має ряд протипоказань, що вже говорити про йогу. Вона, на жаль, має ще більше протипоказань, ніж класичний лікувально-профілактичний комплекс вправ.
Протипоказаннями йоги при сколіозі є:
- період загострення сколіотичної хвороби (потрібно дочекатися його припинення);
- злоякісні новоутворення хребетного стовпа;
- черепно-мозкові травми з тяжким перебігом;
- некомпенсовані патології серцево-судинної або бронхолегеневої системи;
- системні інфекційні захворювання або інфекції, що протікають локально в опорно-рухової системи;
- сколіоз четвертого ступеня (а в деяких випадках і третьої, але обговорювати подібні нюанси потрібно з лікарем);
- фізичне виснаження;
- наявність синдрому хребетної артерії;
- лихоманка, виражені запаморочення або головні болі.
2.2 Асани при шийному сколіозі
Асани для лікування шийної сколіотичної хвороби спрямовані на відновлення м'язів і випрямлення хребетного стовпа. Всі елементи йоги для шиї базуються на здійсненні нахилів і обертань головою, а також на роботі з м'ячем.
Йога при сколіозі
Ефективні асани при шийному сколіозі:
- вправа «Марджаріасана» або елемент «поза кішки»;
- вправа «Вьяграсана» або елемент «поза тигра»;
- асан «поза сфінкса»;
- асан «поза штопора»;
- асан «Шалабсана» або елемент «поза коника».
Шийна область хребта вкрай вразлива і в якійсь мірі тендітна область, яка навіть у здорових людей постійно підтверджена травматизації. Це означає, що при занятті йогом стосовно шиї потрібно не допускати різких рухів і при появі будь-яких симптомів (біль у голові, запаморочення) негайно припинити заняття.
Якщо у вас будуть постійно спостерігатися запаморочення, головний біль або будь-які інші симптоми при виконанні Асанов для шиї - негайно зверніться до лікаря.
до меню ↑
2.4 Асани при грудному сколіозі
Для терапії грудної сколіотичної хвороби призначаються асани, які передбачають витягування хребта і нормалізації постави. Потрібно відзначити, що заняття йогою при сколіозі грудного відділу - непроста справа (з попереком і шиєю все набагато простіше).
Ефективні асани при грудному сколіозі:
- вправа «натягує кішка»;
- асани «Адхо Мукха Вірсана» або елемент «нахил героя»;
- вправа «Уттхіта Тріконасана» або елемент «витягнутого трикутника»;
- вправа «Вірабхадрасана №1» або елемент «перша поза героя»;
- асан «Шалабхасана» або елемент «поза сарани».
Йога при грудному сколіозі
Ви вже знаєте, що стосовно грудного відділу хребта йога дається дуже непросто. Перший час вам може здатися, що це взагалі неможливе заняття, але запевняємо вас - пройде не так багато часу і ви звикнете. Вправа згодом будуть даватися гранично легко.
до меню ↑
2.5 Асани при поперековому сколіозі
Асани для лікування поперекового сколіотичної хвороби на увазі виконання асиметричних фізичних вправ. Під час виконання гімнастичних елементів навантаження розподіляється переважно на уражену ділянку спини, тим самим зміцнюючи в ній м'язи і випрямляючи сколіотичну дугу.
Ефективні асани при поперековому сколіозі:
- Вправа «Шавасана» або розслаблення в «позі мертвого».
- Асан «Уттансана» (витягування хребта).
- Вправа «Бхарадваджасана» (перша і друга версія) - виконувати гранично акуратно, так як тут відбувається помірна осьова навантаження.
- Вправа «Джан Шірсана» (має на увазі нахили голови до коліна).
Йога не тільки доповнює, а й замінює ЛФК при сколіозі
Перші два місяці виконувати описані елементи потрібно нетривалий час, щоб дати організму звикнути до подібних фізичних навантажень. Далі вже можна буде виконувати їх тривалий час і навіть поєднувати з класичними вправами з ЛФК.
до меню ↑