Ендометріоз, як і будь-яке інше захворювання, вносить певні корективи в спосіб життя. Як правило, жінка, у якої діагностували цю патологію повинна внести зміни в свій раціон, постаратися уникати стресових ситуацій. Крім того, після виявлення ендометріозу неодмінно виникають питання, а одним з найбільш поширених є: чи можна займатися спортом при ендометріозі і чи існують обмеження по фізичних навантажень?
Що таке ендометріоз?
Ендометріоз є патологією, при якій відбувається збій у функціях тканини ендометрія, в нормальному стані вистилає внутрішню стінку маткової порожнини. При порушенні функціонування ендометрія, тканина починає рости, розповзаючись на інші органи. Такий стан небезпечно, оскільки викликає безпліддя і може стати причиною появи злоякісних новоутворень.
Заняття спортом і ендометріоз - сумісні чи ні?
До недавніх пір більшість гінекологів дотримувалося думки, що якщо в маткової порожнини є які-небудь патологічні процеси і новоутворення, тобто необхідність у відмові від всіляких фізичних навантажень. Але зараз точка зору з цього питання зазнала суттєвих змін.
Зроблені медичні дослідження говорять про те, що фізичні вправи при ендометріозі корисні, проте до вибору виду спорту потрібно підходити виважено і з огляду на особливості наявної патології.
Варто пам'ятати, що при заняттях спортом потрібно вірно підбирати інтенсивність навантажень, оскільки надмірне завзяття в цьому питанні загрожує негативними наслідками. Саме тому, виконавши комплекс вправ, потрібно перерватися і виміряти пульс. Нормою вважаються показники 100-110 ударів за одну хвилину. Якщо через два місяці після початку занять не виникло ніяких поганих наслідків, то з дозволу лікаря можна поступово збільшувати навантаження.
При ендометріозі матки протипоказані всі види спорту і вправи, що підсилюють кровообіг в порожнині живота і області малого тазу, оскільки це може посприяти поширенню патології і розростання ендометрія на інші органи. Крім того, не варто використовувати в тренуваннях вібруючі руху, тому біг підтюпцем протипоказаний. При ендометріозі матки добре підходять такі види спорту: плавання, фітнес, деякі практики і асани з йоги.
Позитивний вплив фізичних вправ при ендометріозі
Головні аргументи на користь фізичних вправ при ендометріозі полягають в наступному:
В цілому при правильному підході фізичні навантаження при ендометріозі принесуть жінці тільки користь.
Фізичні вправи під час місячних при ендометріозі
Заняття йогою при ендометріозі
Йога при ендометріозі дозволяє істотно поліпшити загальний стан організму, але щоб не нашкодити собі невмілими діями потрібно дотримуватися наступних правил:
- Уникати вправ, які викликають приплив крові до живота і малому тазі. Не варто застосовувати черевні маніпуляції, а також активні дихальні техніки.
- Можна застосовувати асани, позитивно впливають на функціонування придатків, наприклад Сарвангасана, Баддха Конасана та інші. Крім того, корисні позиції, із залученням кульшових суглобів і м'язів промежини: Падмасана, Вірабхадрасана.
- Вітаються техніки, які надають позитивний вплив на загальне самопочуття і знижують хворобливі прояви ендометріозу, наприклад, анулома-вілома пранаяма. При цій техніці застосовується так зване порційне дихання. У ситуації з ендометріозом найкращий варіант, коли проводиться повноцінний вдих, а видих робиться по частинах з затримкою повітря на невеликий часовий проміжок.
- Усуваємо венозний застій в районі малого тазу, оскільки він сприяє посиленню хворобливих відчуттів. Для цього підійдуть: уджайі на вдиху, халасана зі скручуванням і перевернуті положення.
- Позитивний вплив на гормональну реакцію надають очисні техніки: сутра і Джала неті.
При заняттях йогою важливо проявляти помірність і систематичність. Такий підхід дозволить знизити неприємну симптоматику ендометріозу і позитивно вплине на стан жіночого організму в цілому.
Зарядка при ендометріозі
Гінекологи спільно з ендокринологами розробили комплекс вправ, який дозволяє ліквідувати або зменшити неприємну симптоматику маточного ендометріозу. Для цього необхідно виконувати наступні дії:
- проста ходьба на одному місці, виконувана протягом двох хвилин;
- ходьба на напівзігнутих ногах і з перехрещуванням кроку;
- присісти на тверду поверхню і п'ять разів зімкнути і розімкнути ноги;
- виконати близько двадцяти присідань.
Крім того, хорошим впливом володіють фізичні вправи, при яких необхідно закидати голову.
Лікувальна гімнастика при ендометріозі
Перший комплекс вправ виконується з позиції лежачи на спині:
- по черзі підтягувати зігнуті в колінах ноги до живота;
- піднімати вгору випрямлені ноги до утворення прямого кута;
- зігнути нижні кінцівки в колінах і робити рухи, як ніби крутиш велосипедні педалі;
- схрещувати підняті ноги;
Лягти на правий бік і виконувати наступний комплекс:
- піднімати ліву ногу вгору, а потім відводити її назад і вперед;
- підтягувати ліву ногу до живота;
- здійснювати кругові рухи лівою ногою, при вправі повинні бути задіяні тазостегнові суглоби;
- зробити наведені вище вправи, перевернувшись на лівий бік.
Перевернутися на живіт і продовжувати фізичні вправи:
- піднімати випрямлені ноги на скільки вийде;
- одночасно піднімати прямі нижні кінцівки;
- одночасно піднімати тулуб і випрямлені ноги;
Встати на карачки і виробляти такі дії:
- стоячи в вихідної позиції опустити голову вниз і вигнути спину, щоб вона утворила дугу, повернутися в ІП;
- по черзі піднімати вгору нижні кінцівки, а потім розводити їх в сторони;
- відірвати від підлоги праву руку, витягнувши її максимально вперед, а одночасно з цим тягнути ліву ногу назад, повторити з другою рукою і ногою;
- дотягнутися правим коліном до лівого ліктя, а лівим коліном, відповідно, до правого ліктя.
Фізичні вправи, що поліпшують відтік крові з області малого тазу, які допомагають знизити болю при ендометріозі матки:
- Перевернутися на живіт, а ноги покласти на невисоку табуретку. Виробляти віджимання з цієї позиції.
- Лягти на спину, а таз підняти, розмістивши його на низькій табуретці. Плавно розводити стегна в сторони.
Регулярно виконуючи цей комплекс фізичних вправ, жінка зможе позбутися від неприємної симптоматики ендометріозу і уповільнити розвиток патології.
В цілому спортивні навантаження при ендометріозі не забороняються, а, навпаки, вітаються. Але перш ніж приступити до фізичних вправ потрібно неодмінно отримати консультацію лікаря, оскільки обраний вид спорту може бути невідповідним при такій патології і провокувати її розвиток.
Також не варто уникати лікування, адже ні дієта, ні спорт його не замінять. Звичайно, повністю позбутися від ендометріозу не вийде, проте, приймаючи гормональні препарати і дотримуючись правильного способу життя, жінка не буде відчувати неприємною симптоматики і зможе народити дитину.