Дослідження пов'язують тривалі тренування на витривалість з різними проблемами серця. Зожнік переклав текст експерта Рейчел Стёртс.
Надмірне навантаження на витривалість шкодить серцево-судинній системі
Навіть колишні професійні велосипедисти в 5 разів більше схильні до вентрикулярной тахікардії, яка заважає нормальному функціонуванню серця і збільшує серцевий ритм.
Досягти «надмірної» навантаження дуже складно, а відсутність навантаження ще гірше
Томпсон додає: «Не слід перестаратися в тренуваннях, якщо ваше серце не в ідеальній формі. Немає достатніх доказів, які б свідчили про те чи іншому кількості навантаження, яка буде вам корисна, як немає і свідчень її зворотної дії, що може погіршити ваш стан. Дослідження в цій галузі порівняно молоді ».
Доктор Томпсон також звертає увагу, що в США менше 1% населення тренується по 2-3 години в день, тому постійним відвідувачам тренажерних залів хвилюватися не варто. Змусивши себе зробити ще один сет вправи, ви не втратите свідомості від проблем з серцево-судинною системою.
З тієї ж причини, велосипедист, роками займається по годині або півтора в режимі помірної швидкості, що не зіткнеться з тими ж потенційними ризиками, з якими стикається велосипедист з 10-річним стажем, тренуються в інтенсивному режимі по 3 години на день і більше. Але якщо ви тренуєтеся як олімпієць і відчуваєте себе здоровим, що ж, можливо так воно і є.
Більш того, атлетам, у яких немає історії спадкових серцевих захворювань, доктор навіть дозволяє пропускати масові профілактичні обстеження.
«Коли людина посилено тренується, серце збільшується і змінюються передсердні камери», - пояснює Томпсон. «ЕКГ атлета може здатися ненормальною доктору, який не мав справи з людьми в подібній фізичній формі, що може привести до численних і дорогим наступним тестам».
Серце звичайної людини і атлета.
Яке навантаження корисна / шкідлива
Лікар-кардіолог, головний лікар клініки «Сім докторів» Олена Кобелєва в «Гіді по серцю» розповідала, як потрібно тренуватися і чому навантаження корисна для серцево-судинної системи:
Фізична тренованість дозволяє в щоденних життєвих ситуаціях швидко відновлювати пульс до спокійного. Для прикладу: нетренована огрядний чоловік після 5 хвилин швидкої прогулянки може 15-20 хвилин і довше відновлювати пульс, а у спортсмена на цю піде 1-2 хвилини, Уявіть, що така ситуація виникає щодня кілька разів на день.
Навантаження, яка зробить вас сильніше (і ніколи не зашкодить) - це тренує навантаження: це десь 75-80% від субмаксимальной (простий варіант розрахунку такої: максимальний пульс - це 220 мінус вік. Субмаксимальними частота - це 85% від максимальної) . Тобто для людини віком 30 років 80% від субмаксимальной = ((220-30) * 85%) * 80% = 130 уд / хв.
Ви можете сміливо виконувати навантаження, яка вам дає такий пульс, тривалий час - вона буде для вас тренирующей, зміцнює, розвиваючої.
Фізичне навантаження корисна і бажана тривалістю не менше півгодини і щодня: краще за півгодини 5 разів на тиждень, ніж один раз 3 години.
Коли потрібно турбуватися
На думку Томпсона, єдиний випадок, коли вам слід турбуватися, це коли ви помітили раптова зміна в самопочутті. Якщо у вас несподівано зникає енергія під час занять або ви втрачаєте свідомість при напрузі, негайно зверніться до лікаря. У подібних випадках це може бути наслідком прихованої проблеми, найчастіше пов'язаної з серцем.
Так чи інакше, вчені продовжують досліджувати цю область, а на даний момент позитивні сторони кардіо переважують негативні.
Переклад для Зожніка: Віта Шахрокі
Читайте також на Зожніке: