Фото: Elizabeth Crego / Rusmediabank.ru
Іноді дорослі люди думають, що їм зовсім не потрібен режим дня. Вони і так підкоряються нав'язаному робочим ритмом графіком. Режим потрібен дітям, які ще не вміють організуватися. Але дорослі помиляються. Режим праці і відпочинку потрібен їм точно так же, як він необхідний дітям. Тому що варто тільки затриматися на роботі або зайти на хвилиночку в інтернет, як хвилиночка затягується на півночі, а ранкова розбитість і вечірня головний біль не дають заснути. І тоді весь налагоджений ритм летить в тартарари.
Особливо часто це відбувається з людьми, у яких так званий вільний графік. Або вони працюють на дому. З дітьми, які навчаються дистанційно. Здавалося б, як добре не мати ніякого режиму і не підкорятися жодним правилам. Але це пастка.
Дуже скоро і діти, і батьки починають розуміти, що без розкладу, без певного режиму роботи навіть при роботі на дому і в вільному польоті не обійтися. В іншому випадку, то, що вони вважали достоїнством онлайн-навчання або віддаленої роботи обертається проти них і перетворюється в додаткове джерело стресу. Відбувається це тоді, коли виконання роботи відкладається на потім. Час витрачається на що завгодно, наприклад, на ненормований відпочинок, зависання на фейсбуці. А при настанні «потім» відкладені справи перетворюються в катастрофу. Потім, щоб встигнути все зробити за невеликий проміжок часу, доводиться витрачати багато часу, сил, нервів, здоров'я.
Ні для кого не секрет, що ми часом зовсім не орієнтуємось в часі і своїх можливостях, нам здається, що ми все встигнемо. Ілюзія легкості дезорієнтує і дезорганізує нас. Ми не поспішаємо. А «час користується нашою забудькуватістю», як сказав би Альбер Камю. І краде у нас хвилини, години і дні, заганяє нас в цейтнот. Ми нервуємо. Нічого не встигаємо. Виконуємо роботу неякісно. І це відбивається на рівні нашої зарплати, дитячих знань і оцінок. І, звичайно, на самопочутті і здоров'я.
Як цього уникнути?
Не відмовляйтеся від режиму дня і намагайтеся домогтися його виконання. По-перше, це дозволить вам стежити за часом. І не давати йому тікати марно. По-друге, будь-який режим привчає організм до певному у робочому циклу. Це збільшує можливості при роботі, засвоєнні нового, робить процес навчання або творчості більш комфортним, здоровим.
При складанні режиму дня враховуйте особливості свого організму і життєві цикли. Є такі поняття як біологічний годинник і біологічні ритми. Не варто їх ігнорувати.
Біологічні ритми - біоритми (від грецького bios, «життя» і rhythmos, «будь-який повторюється рух, ритм») - періодично повторювані зміни характеру і інтенсивності біологічних процесів та явищ. Наприклад, час перетравлення їжі становить приблизно 3-4 години, при порушенні цієї періодичності можуть виникати проблеми, що ведуть до захворювань шлунково-кишкового тракту, ожиріння тощо
Вчені вивчили особливості працездатності людини і встановили, що вона коливається у різних людей залежно від їх біологічного типу. Одних людей називають «сови», інших - «жайворонки» третє - «голуби».
1. «Жайворонки» краще працюють і більш активні вранці.
2. «Сови» - у вечірні години.
3. «Голуби» не прив'язані до часу доби.
Дуже часто людині важко зрозуміти жайворонок він або сова, а його активність і працездатність залежить лише від звички прокидатися або лягати спати в певний час. В цьому випадку в його організмі спрацьовують біологічний годинник.
Німецький лікар Хуфелянд, двісті років тому ще до відкриття хронобиологии стверджував, що основну роль грає не на часі, коли людина лягає спати, а регулярність, тобто звичка лягати в один і той же час. Вона і забезпечує швидке засинання, якісний відпочинок, легке пробудження і хорошу денну активність.
Біологічний годинник - здатність живих організмів орієнтуватися в часі, в основі якої лежить сувора періодичність протікають в клітинах фізико-хімічних процесів. Біологічний годинник можуть бути обумовлені і циклічними коливаннями геофізичних факторів (добова і сезонна періодичність електромагнітного поля Землі, сонячної і космічної радіації і ін.). Біологічний годинник дозволяють приводити фізіологічні ритми у відповідність з ритмом навколишнього середовища і дають організму можливість передбачити добові, сезонні та інші періодичні коливання освітленості, температури, припливів і ін.
Наші біологічний годинник працює так:
Від 1 до 5 години ночі. Людина спить, більшість наших органів працює в режимі економії сил. Працює активно тільки печінку, переробляючи необхідні організму речовини, видаляючи отрути. Ця «велика очищення організму» необхідна йому для успішного функціонування завтра. У людини в цей час низький тиск, рідкісний пульс і повільне дихання.
Від 6 до 8 години ранку. Тиск стає вище, пульс частішає. Організм вже прокинувся, хоча ми фактично можемо ще спати. Різко зростає імунітет. Людина відпочив.
Від 9 до 12 години ранку. Активність підвищується. Серце розганяється на повну потужність. Це найкраща форма нашого організму. Ми активні, працездатні і сповнені ентузіазму. Нам здається, що під силу будь-яке завдання. Ловіть ці моменти. Вони найбільш продуктивні!
Від 12 до 14 годин. Настає перший спад активності. Зменшується фізична і розумова працездатність. Відчувається втома, потрібен відпочинок. Це час самої низької активності в циклі. Реакції уповільнюються. Обід.
Від 14 до 18 годин. Працездатність підвищується. Загострюються всі органи чуття. Робота йде з високою часткою активності. У цей час дуже ефективні фізичні види праці та тренування у спортсменів. Настає час занять і прогулянок на свіжому повітрі. Організм відчуває бажання більше рухатися. Зате психічна активність поступово знижується.
Від 19 до 20 годин. Підвищується тиск. Виникає дратівливість через зниження стабільності психічного стану. Людина в цей час може бути нервовим, неврівноваженим. Зменшується мозковий кровообіг, може боліти голова.
21 год. Психічний стан рівне, а ось розумова працездатність підвищена. Цей період часу особливо хороший для учнів при запам'ятовуванні текстів. так як пам'ять загострюється. Увечері можна відобразити багато, що не вдавалося днем.
Від 22 до 24 годин. Знижується температура. Організм готується до відпочинку. Якщо ми лягли спати о 22 годині, то настає час сновидінь. Наше тіло, наш мозок відпочивають.
Режим сну, їжі, роботи та відпочинку повинні підпорядковуватися простому «хочу», а доцільності і біологічним законам. В іншому випадку, вас чекає десинхроноз - неузгодженість ходу біологічного годинника в часі. Порушення біологічних ритмів викликає розбалансованість в роботі організму і проблеми зі здоров'ям.
Це можуть бути порушення різного роду:
• в харчуванні (постійно жуєте, забуваєте поїсти, утруднене переварювання їжі, здуття, метеоризм, пронос, запор),
• уві сні (не можете заснути, встати, відчуває втому, головний біль, нездужання),
• в роботі (не можете зосередитися, відволікаєтеся, захоплюєтеся і перевантажувати),
• у відпочинку (занадто багато відпочиваєте, не встигаєте розслаблятися).
Намагайтеся не відпускати на самоплив такі важливі питання, як формування правильного і здорового режиму дня. Це допоможе вам і вашій дитині зберегти здоров'я, все встигнути і отримувати від навчання і роботи задоволення і знання, а не головний біль і розчарування.
Ще статті на цю тему:
Напевно, потрібен. Але у мене з дитинства були з ним проблеми. А тепер і поготів. Легше у вільному ритмі.
Хоча час роботи, звичайно, позначено.
Обов'язково потрібен режим. Це впливає безпосередньо на весь організм. Найправильніше - рано лягати і рано вставати.
Переможці минулого місяця:- Marishko - 1000 р.
- Марченкова Світлана - 500 р.
- Марфавасільевна - 300 р.