Дуже часто спостерігаю людей в залі, які в якості розминки перед тренуванням, просто роблять розтяжку всіх м'язів. Сідають де-небудь біля шведської стінки, і намагаються п'ятою дістати до верхівки. Відразу скажу, що більшість спортсменів розуміють розтяжку як #xAB; пасивне розтягування # xBB ;, тобто така розтяжка, де ви займаєте необхідне положення і утримуєте його за допомогою іншої частини тіла, або за допомогою підручних засобів. Наприклад, підйом ноги вгору і утримання її у верхній точці за допомогою рук, або шпагат, де роль #xAB; підручного засобу # xBB; грає сам підлогу, який допомагає залишатися в розтягнутій позиції. При такій розтяжці, як не крути, м'язи будуть перебувати і в статичному, і в ексцентричному напрузі.
І ось я завжди задавався питанням, а навіщо потрібно розтягувати #xAB; холодні # xBB; м'язи, які ще не попрацювали? Адже при тренуванні у нас працює безліч суглобів, не їм потрібно приділяти особливу увагу на розминці ... Невже даремно існує суглобова гімнастика?
- Для розігріву м'язів найкраще використовувати динамічні вправи, тому що піднімати температуру в м'язах пасивним розтягуванням кілька шкідливо, бо воно викликає здавлювання, тобто перериває нормальне кровопостачання в тканинах, тим самим навпаки викликаючи ефект зворотний бажаному. Не потрібно намагатися розтягнути м'язи максимально, щоб не блокувати приплив крові.
- Розтягування негативно позначається на координації рухів. Розтягнуті м'язи стають менш ефективними, дестабілізуючи м'язовий баланс.
- Пасивне розтягнення може дати ефект лише в дисциплінах з використанням амплітуд суглобових рухів, типу гімнастики, катання на ковзанах, танці і т.п.
- Ось уже після тренування така растяжечка приносить користь - повертає м'язам їх довжину спокою, але, ні в якому разі, не служить меті розвиток гнучкості.
- Незважаючи на те, що більш ефективним способом відновлення після тренування служить легке кардіо, але зниження болю в м'язах після розтягування теж викликає поліпшення самопочуття, тим самим покращуючи відновлення. Тому використання розтяжки для відновлення - справа особистих відчуттів.
- Багато хто вважає, що розтяжка перед тренуванням може запобігти травмі, але ніхто не думає, що вона навпаки може стати причиною травми, тому що #xAB; холодні # xBB; м'язи можуть бути не готові до такого.
Тому, дорогі мої, подобається розтягуватися - розтягуйтеся, але ніяких значимих позитивних ефектів для тренування вам це не дасть. Приділяйте час своїм суглобам, які найбільше схильні до травм.
Хороших тренувань вам!
Є думка, що розтяжку треба робити саме на холодну!
Справа в тому, що розігріті м'язи більш еластичні і можна пошкодити сухожилля і зв'язки. Це помітно якщо спробувати розтягуватися на холодну і розігрітим.
Сам вважаю що треба пробувати і слухати своє тіло в першу чергу!
Багато травм при заняттях відбуваються через спроби стрибнути вище голови, помилок тренера, слабкою теоретичної підготовки і відсутності досвіду. Згодом прийде розуміння, де можна дотиснути, а де не варто ризикувати.
Розкрити гілка 2
Моє тіло говорить, що краще полежати і з'їсти ще цих м'яких булок, а то після тренування знову втомлюся. А для розминки можна просто повертатися з одного боку на інший раз в чверть години. Ви маєте рацію, треба послухати його.
Розкрити гілка 0
Є думка, що. Мда, ти зараз поставив під сумнів кваліфікацію сотень тренерів з фізпідготовки від футболу до хокею.
Розкрити гілка 0
Можливо, вас зацікавлять інші пости за тегами: