Продукти або напої, що дозволяють зменшити апетит, поліпшити обмін речовин, спалити «зайвий» жир і вивести токсини популярні серед дієтологів. Незаперечний лідер в цьому списку - зелений чай. Його використовують в різних дієтичних варіаціях, а відгуки тих, що худнуть підтверджують - зелений чай сприяє схудненню.
Як зелений чай допомагає худнути
Завдяки унікальному складу, зелений чай спалює жир і зменшує відчуття голоду (фото: jslim.ru)
На дієтичному меню потрібно пити зелений чай безпосередньо перед кожним прийомом їжі, або ж після нього. Зелений чай для схуднення може бути монокомпонентні, або завареним з лимоном, імбиром і медом.
Відповідно до проведених досліджень, люди, що вживають зелений чай з'їдають на 60% менше їжі, ніж без нього. У чашці цього сонячного напою містяться антиоксиданти, що допомагають вивісив шлаки з організму і кофеїн, який тонізує і притуплює відчуття голоду. Завдяки своїй неповторній «хімії», зелений чай для схуднення ефективний, так як відмінно спалює жир і справляється з цим завданням краще за всіх інших напоїв.
До дієти на зеленому чаї слід з обережністю ставитися людям, що страждають від підвищеного тиску, з захворюваннями серцево-судинної системи і органів травлення.
Дієта на зеленому чаї має кілька варіантів, які відрізняються тривалістю і раціоном.
Триденне схуднення за допомогою зеленого чаю
Курага з родзинками не дадуть голоду розігратися (фото: tonpix.ru)
Два кілограми за 3 дні можна скинути за допомогою зеленого чаю.
Меню цієї дієти неразнообразни: потрібно 3 рази на день з'їдати жменю (150 г) добре вимитих і розпарених кураги та родзинок. Після їжі випити склянку несолодкого зеленого чаю. Крім чаю потрібно пити очищену воду.
Основні правила триденної дієти на зеленому чаї:
- через незбалансований раціону тривалість - не більше 3-х днів;
- повторювати дієту слід через 2 тижні;
- після чотирьох дієтичних періодів гарантована втрата ваги до 8 кг.
П'ятиденний чайна дієта
У день слід випивати не менше 5 чашок чаю (фото: uaweb.info)
Зелений чай для схуднення ефективний і при п'ятиденному дієті. Іноді її тривалість становить тиждень.
Схема харчування виглядає так:
- : 7:00 - чашка несолодкого зеленого чаю;
- 8:30 - чашка несолодкого зеленого чаю і підсушений шматок чорного хліба;
- 12:00 - чашка чаю без цукру за 20 хвилин до їди. Потім з'їсти 200 г овочевого супу без жиру (рецепт вибрати на свій розсуд) і шматок чорного хліба;
- 15:00 - за 20 хвилин до їжі випити чашку зеленого чаю без цукру. Фруктовий салат - 200 г;
- 18:00 - чашка несолодкого зеленого чаю. Через 20 хвилин: 150 г відварної риби (хек, окунь, судак, путасу, камбала) або відвареної курятини, 150 г овочевого рагу (вибрати будь-який рецепт без використання жиру).
Місяць схуднення на зеленому чаї
За місяць схуднення можна скинути до 8 кілограмів (фото: aromisto.com.ua)
Пий чай і худни - гасло дієти на зеленому чаї. Головне правило - перед їжею (краще хвилин за 20), випивати чашку несолодкого зеленого чаю. Харчування має бути чотириразовим, а раціон тих, що худнуть складений на тиждень за наступною схемою. За бажанням, на наступні 7 - 14 днів можна його повторити або скласти новий. Кожен пункт дорівнює одному прийому їжі на сніданок, обід, полуденок або вечерю. Два однакових пункту в один день не повторювати:
- 2 яйця (варених, некруто або омлет);
- 200 г овочевого супу без жиру і 150 г салату з свіжих або відварених овочів;
- 200 г каші з будь-якої крупи (без масла) і 150 г відвареного або запеченого м'яса курки (яловичини, кролика);
- 200 г відвареного або приготованого на пару хека (путасу, камбала, судак), 150 г овочевого рагу;
- 150 г знежиреного сиру, 150 г свіжих фруктів;
- стакан йогурту або кефіру, 150 г хлібців;
- 200 г фруктів (крім банана).
Цю дієту бажано дотримуватися від 2-х тижнів до місяця.
Як правильно заварювати чай
Для заварювання підійде керамічний або глиняний чайник (фото: womanteaches.ru)
Дієта на зеленому чаї не терпить одноразових чайних пакетиків. Який же чай купувати? Пити потрібно листової, якісний і правильно заварений чай.
Рецепт заварювання корисного і смачного зеленого чаю простий і складний одночасно. Чаїнки повинні розкритися і віддати воді всі свої корисні властивості, тому силіконові або залізні чайники для заварювання не підійдуть. Потрібно вибрати керамічний чайник, він відмінно тримає потрібну температуру. Для початку слід правильно прогріти чайник, а саме - обполоснути окропом. Потім засипати заварку з розрахунку 2 ч. Л. на склянку води. Чай «не любить» окріп, тому чаїнки заливаються водою, з температурою в 90⁰ С. Перша вода відразу ж зливається. З її допомогою чаїнки розкриваються, але не встигають «заваритися». Потім заливається потрібну кількість гарячої води і настоюється 5-7 хвилин. Не можна ранковий чай залишати на обід, правильно пити тільки свіжозаварений. Зелений чай для схуднення п'ється невеликими ковтками і не поспішаючи, так організм сповна отримує і засвоює всі корисні мікроелементи, що містяться в чаї.
Зелений чай з імбиром
Чай з імбиром сприяє схудненню (фото evehealth.ru)
Імбир - відмінний засіб для схуднення. З його допомогою в організмі поліпшується обмін речовин, що допомагає спалюванню «зайвого» жиру. Ось чому вже не один десяток років використовується зелений чай з імбиром для схуднення. Його потрібно правильно пити, краще за все - за 20 - 30 хвилин до їди. Існує два популярних рецепта заварювання цього пряного і корисного напою. Який з них вибрати - вирішувати худне.
Рецепт 1. На склянку води знадобиться 10 г натертого імбиру і 1 ч. Л. зеленого чаю. Можна зливати першу воду, а можна відразу ж заварити чай. Буде правильно і в першому і в другому випадку. Наполягати близько 15 хвилин і пити свіжоприготований. За бажанням, додати чайну ложку меду.
Рецепт 2. Взяти 20 г нарізаного імбиру, паличку кориці, ¼ ч. Л. гвоздики і 2 стручки кардамону. Пряну суміш прокип'ятити 15 хвилин на паровій бані, потім трохи остудити і залити нею зелений чай. Настояти 10 хвилин і пити.
Зелений чай з лимоном
Зелений чай з лимоном допоможе скинути вагу (фото: activebest.ru)
Не так давно бажаючі скинути зайву вагу стали використовувати зелений чай з лимоном для схуднення. Справа в тому, що лимон не тільки багатий вітаміном С, він допомагає поліпшити травлення, а також - вивести токсини з організму.
Нагадаємо рецепт заварювання зеленого чаю з лимоном. Покладіть в чашку свіжозвареної чаю шматочок лимона або видавіть ½ ч. Л. соку. Мед додавати не потрібно.
Тим, хто страждає від захворювань шлунково-кишкового тракту, зокрема - від підвищеної кислотності, краще відмовитися від дієти на чаї з лимоном.
Зелений чай з медом
Чай з медом забезпечить гарний настрій (фото: kidsgourmet.com.tr)
Мед благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, має в своєму складі унікальні незамінні речовини, які допомагають відновити сили і навіть впоратися з застудою. Крім того, мед служить відмінною заміною цукру і з його допомогою нейтралізується почуття голоду. Тому зелений чай з медом для схуднення також ефективний.
Рецепт заварювання, як такої не складає труднощів. Просто в чашку теплого зеленого чаю додати чайну ложку меду і розмішати. Можна випивати медовий чай в перервах між їжею або замінити їм вечерю.
Екстракт зеленого чаю для активних худнуть
Екстракт зеленого чаю замінить заварний (фото: evitashop.net)
Для тих, хто веде активний спосіб життя і не може по 5 разів на день пити свіжозаварений чай, підійде екстракт зеленого чаю для схуднення. Він випускається в капсулах або таблетках. Який з них купувати не має значення, головне у виборі: якісність і натуральність продукції. Таблетки потрібно розсмоктувати, а капсули - ковтати цілими, запиваючи склянкою чистої води. За допомогою екстракту зеленого чаю також можна схуднути, адже він володіє всіма корисними якостями, які властиві листовому чаю:
- тонізує і зміцнює стінки судин;
- має антиоксидантні властивості;
- допомагає спалюванню жиру;
- зменшує рівень холестерину.
Слід дотримуватися дозування, зазначеної на упаковці.