Насправді плавання не тільки один з найдоступніших і приємних видів спорту, а й один з найкорисніших. Кому і яку користь принесе плавання в басейні, яких правил варто дотримуватися, щоб відвідування басейну не обернулося неприємностями і як за допомогою плавання скинути зайву вагу, ми розповімо нашим читачам в даному матеріалі.
Кому і чим корисне плавання в басейні
Плавання в басейні в якості оздоровчої процедури лікарі рекомендують і чоловікам, і жінкам, і дітям, і літнім людям. Воно має загальнозміцнювальну дію на організм, робить його більш стійким до інфекцій, дарує бадьорість і гарне самопочуття. Тому ця процедура корисна навіть тим, хто не відчуває жодних проблем зі здоров'ям. Однак є захворювання і порушення в організмі, від яких з допомогу плавання можна позбутися. Пропонуємо познайомитися зі списком недуг, при яких показано плавання в басейні, з поясненням, в чому саме полягає ця користь.
- Сколіоз і інші проблеми з хребтом. Користь пов'язана з двома моментами. По-перше, під час плавання зміцнюються м'язи спини, створюючи навколо хребта м'язовий корсет. Завдяки цьому поліпшується постава. По-друге, одночасно витягаються міжхребетні диски, що сприяє випрямляння хребетного стовпа. При цьому навантаження на нього практично зведена до нуля, так як тіло в воді важить зовсім небагато, а при плаванні воно ще й перебуває в горизонтальному положенні.
- Вагітність. Плавання запобігає застою крові в органах малого таза, позитивно впливає на серцево-судинну систему, підвищує настрій. На здоров'я майбутнього малюка це позначиться найкращим чином.
- Захворювання суглобів. Під час плавання вони працюють з більшою амплітудою, за рахунок чого зміцнюються.
- Профілактика серцево-судинних захворювань, варикозного захворювання вен. Під час плавання серце отримує приплив крові, через тиск води на тіло поліпшується тонус судин.
- Профілактика порушень дихальної системи. Під час плавання поліпшується вентиляція легенів. Завдяки регулярним тренуванням збільшується життєва ємкість легень.
- Целюліт. Вода під час плавання як би масажує тіло, «апельсинова скоринка» поступово розгладжується і зникає зовсім.
- Зайва вага. Плавання допомагає спалити калорії, покращує метаболізм. При цьому таке навантаження під силу людям навіть з дуже великою вагою.
На тому, як схуднути за допомогою плавання в басейні, ми вирішили розповісти трохи докладніше.
Плавання для гарної фігури
Різні стилі плавання різний вплив на організм, тому їх краще чергувати.
- Плавання брасом дозволяє спалити від 200 ккал за півгодини. Зміцнює м'язи спини, передпліч, трицепси, а також допомагає зберегти пружність грудей. Так що для жінок цей стиль дуже корисний.
- Плавання кролем дозволяє позбутися за півгодини від 250 ккал як мінімум. При цьому ви зміцните плечі і спину, а також стегна і сідниці. Якщо ви будете плавати кролем на спині, то зміцните м'язи спини і стегон ще краще.
- Батерфляй позбавить вас за 30 хвилин від 300 ккал. При цьому ви зміцните м'язи спини, грудей, підкачаєте прес.
- Намагайтеся не плавати в холодній воді, температура якої нижче 25-26 градусів, так як в холоді організм запасає жири «на чорний день».
- Відвідуйте басейн не рідше 2 разів на тиждень, плавайте не менше 30 хвилин. Через 15-20 хвилин відпочивайте.
- Не їжте відразу після відвідування басейну, потерпіть хоча б годинку.
- Чергуйте різні стилі плавання.
Якщо ви зможете дотримуватися цих рекомендацій, то ваша фігура з часом напевно покращиться і настрій підніметься.
Шкода плавання в басейні, протипоказання
- в той час, коли ви хворієте на грип, ГРВІ і вже тим більше на пневмонію, іншими простудними захворюваннями, інфекційними захворюваннями сечовивідної системи, наприклад, циститом;
- якщо у вас є неврологічні розлади, які супроводжуються судомами;
- тим, у кого вроджений важкий порок серця;
- при порушеннях опорно-рухового апарату з необхідністю фіксування кінцівок;
- при епілепсії;
- при дерматологічних захворюваннях інфекційного характеру.
Однак і здоровим людям плавання в басейні може нашкодити, якщо не враховувати кілька моментів:
При дотриманні цих нехитрих правил плавання в басейні принесе вам задоволення і благотворно позначиться на вашому здоров'ї.