Плавання в басейні приносить максимальну користь як фігурі, так і здоров'ю. Воно підвищує загальний тонус організму і при цьому допомагає розслабитися. Необхідно знати деякі правила занять на воді, основні з яких наведені нижче.
Так, якщо планується поєднувати плавання з іншого фізичним навантаженням, то заняття водним спортом краще перенести на другий план. Займатися на біговій доріжці або фітнесом після аквааеробіки або плавання в басейні вкрай не рекомендуються, так як вода має великий вплив на організм людини: температурне, хімічне та механічне. Вона активізує практично всі активні біологічні точки, підсилює роботу залоз внутрішньої секреції і кровообіг. Плавання в басейні корисно ще й тим, що це при виконанні цих рухів серце працює навіть ефективніше, ніж при заняттях на велотренажері.
Плавання в басейні має здійснюватися після ретельного розминання плечей, шиї і загального зігрівання м'язової системи. Фахівці рекомендують робити масаж точково посередині між носом і верхньою губою. За допомогою цього масажу можна зняти скутість м'язів.
У разі якщо був допущений велику перерву, то нові заняття в басейні необхідно здійснювати строго за розробленим графіком. Кількість відвідувань на тиждень - не менше трьох разів. При цьому харчування потрібно ретельно збалансувати і витримувати необхідний проміжок часу між тренуваннями і їжею.
Рекомендується відрегулювати приблизний режим тренувань в наступному порядку, починаючи з першого тижня занять:
- два тижні - 4 рази по 25 м;
- до п'ятого тижня - 2 рази по 100 м;
- до десятого тижня - 4 рази по 100м;
- на 15-му тижні - 3 рази по 200 м;
- на 20-му тижні - 4 рази по 200 м;
- з 21-го тижня - 2 рази по 500 м або 5 разів по 200 м.
Для запобігання перевтоми потрібно чергувати плавання і відпочинок. Так, після десяти хвилин активних занять п'ять хвилин необхідно побути біля краю басейну на водній доріжці.
Для збільшення навантаження можна чергувати плавання і деякі елементи аквааеробіки. Одним із прикладів може служити такий перелік вправ: повернутися до бортика спиною і піднімати ноги під різними кутами. Також можна додати відведення ніг в сторони, обертання, махи вперед і назад. Закінчити комплекс вправ імітацією кроків на місці.
Крім загального оздоровлення плавання в басейні дозволяє позбавитися від зайвої ваги. Такого роду заняття протягом 40 хвилин в середньому спалює близько 200 ккал. Плавання в басейні при дуже активному навантаженні на організм людини є оптимальним і ефективним фізичним заняттям для людей, у яких існують проблеми з хребтом і суглобами, прояв варикозу на судинах або перенесені травми кісткової системи. Таке заняття, як плавання в басейні - користь вагітним жінкам і маленьким дітям.
Для людей, які дуже уважно ставляться до свого зовнішнього вигляду, плавання дозволяє придбати привабливо тіло завдяки навантажень на всі основні групи м'язів. Так, тренування м'язів грудей, спини і плечей здійснюється завдяки діям рук, які допомагають втриматися на воді. Під час плавання розвиваються і зміцнюються м'язи ніг, адже вони представляють собою основну рушійну силу.
Ось чому корисне плавання в басейні: знімається стрес, приходить заспокоєння і при цьому людина отримує заряд енергії. Такі суперечливі почуття можливі завдяки чарівній силі води. Адже зазвичай люди дуже втомлюються від напруги і спеки, а під час плавання організм занурюється в охолоджуючу і заспокійливу середу. Саме ці відчуття дозволяють довго не відчувати втоми і займатися спортом набагато довше за часом, ніж на суші.
І останній важливий фактор, що говорить на користь плавання в басейні - сприйняття людьми цього заняття як задоволення, яке вони хочуть відчувати знову і знову.
