Чим можна підкріпитися після пізньої тренування
Твитнуть
Через робочого графіка нам часто доводиться відкладати тренування на другу половину дня, вірніше на її пізню частину. А ще для досягнення видимих результатів у спорті доводиться стежити за харчуванням і контролювати кількість споживання вуглеводів у вечірній час. Як збалансувати непростий режим і знайти розумне рішення для свого раціону, щоб наситити тіло поживними речовинами і не переборщити з калоріями?
Хумус з сирими овочами
Традиційний хумус складається з таких корисних інгредієнтів, як квасоля і сочевиця. Поєднуючи його з болгарським перцем, огірками або помідорами ви отримаєте легке, але поживна страва для свого тіла. По крайней мере, можете бути впевнені, що зайвого не наберете, але зможете заповнити необхідні елементи.
Лосось і шпинат
Змішайте консервовану рибу з листям шпинату, додайте пару крапель оливкова олії і лимонного соку. Насолоджуйтеся приємним смаком і величезною кількістю корисних і потрібних вітамінів.
смажений нут
Киньте жменю консервованого нуту (заздалегідь промийте і висушіть) на сковороду, додайте трохи оливкового масла і випікайте в духовці до золотистої скоринки.
яєчний салат
Відваріть пару яєць, подрібніть їх і додайте до овочевого салату (інгредієнти вибирайте на свій смак). Салат можете приправити оливковою олією або соусом песто.
Охолоджені креветки з гуакомоле
5-6 середніх креветок відваріть в каструлі або обсмажте на сковороді. Заздалегідь приготуйте гуакомоле з наступних інгредієнтів:
- сік лимонний - 2 ст. л.
- сіль - 0,5 ч. л.
- кінза нарізана - 1 ст. л.
- цибуля ріпчаста - 0,5 цибулини
- перець червоний гострий - 1 шт.
- авокадо - 2 шт.
- помідор - 1 шт.
У отримань соус маку креветки і насолоджуємося приємним смаком.
Твитнуть В ВИБРАНЕ