Кожна людина рано чи пізно замислюється над схудненням. Абсолютно неважливо, яка комплекція у людини. Все одно всі ми завжди прагнемо до ідеального тіла, як на обкладинках глянцевих журналів.
Способи схуднення у всіх різні. Хтось постійно займається спортом, хтось виснажує себе і свій організм дієтам, а хтось поєднує і перше, і друге.
Як показує практика, більшість жінок вважають за краще вибирати дієти, так як вважають, що вони є найбільш ефективним способом схуднення.
Але тут же виникає ряд питань: яку дієту вибрати? Яка дієта буде дієвою? Яка дієта принесе найменшу шкоду організму?
Одна з найпопулярніших дієт на сьогоднішній день - це дієта знаменитого француза на ім'я П'єр Дюка. Її секрет популярності полягає в тому, що вона допомагає не тільки ефективно худнути, але також і очищає організм від різних шкідливих речовин.
Тому, Ваше тіло буде не тільки красивим, але і здоровим. До речі кажучи, знаменита обраниця принца Вільяма Кейт Міддлтон також є великою прихильницею цієї дієти.
Вона допомогла нової принцесі виглядати на весіллі просто чудово. Тому, дана дієта дійсно заслуговує на увагу.
Хочете знати більше амінокислоті л-карнітин? Тут можна прочитати про її дії для схуднення.
П'єр Дюка і його «Я не вмію худнути»
Перед кожною дієтою людині необхідно підготувати себе морально.
Часом, це найскладніший етап, але, якщо Ви з успіхом зможете впоратися з ним, то сама дієта пройде для Вас на радісних тонах.
Отже, Вам слід підготувати себе до того, що багато «принади» в їжі Вам доведеться викреслити. Ваш звичний раціон харчування може порушитися, а відповідно, це може викликати депресію.
Не варто піддаватися почуттям. Краще за все думати про остаточний результат, про те, що через пару місяців Ваше тіло буде ідеальним.
Коли Ви морально будете готові до дієти, тоді вона буде найбільш ефективною, і результат не змусить себе чекати.
Книга П'єра Дюка «Я не вмію худнути» є справжнім бестселером у багатьох країнах Європи протягом вже декількох років. Вона не тільки допомагає морально налаштуватися на дієту, але також доводить те, що дієта може бути приємною і корисною для організму.
Дієтолог доводить те, що якщо є певні продукти, а саме 72 білкових і 28 овочів в необмеженій кількості, то також можна худнути. Він доводить, що саме ці 100 продуктів харчування допомагають організму «стати на вірний шлях» і почати худнути.
Вам може бути цікаво Меню фази "Атака" дієти П'єра Дюка
Звичайно ж, мало хто вірить в цю теорію, але ті, хто вже її випробував на собі, залишилися дуже задоволеними результатами.
72 білкових продукту Дюка
Основна перевага білкової дієти для схуднення - це можливість є в необмеженій кількості певні продукти.
Всього їх 100 штук, а з ні 72 білкових і 28 овочів.
Всі вони припадуть до смаку кожній жінці, тому така дієта буде суцільним задоволенням.
Отже, Вам слід знати список продуктів, дозволених до вживання по дієті Дюка:
пісне м'ясо (телятина, яловичина, конина, кролик);
субпродукти (язик теляти або ягняти, печінку птиці);
всі види морепродуктів (креветки, мідії, рапани, кальмари);
всі види домашньої птиці (крім гусака і качки);
пісна шинка (2-4% жирності);
курячі, а також перепелині яйця;
молочні продукти (знежирені);
1,5 літра рідини в день (вода, чай, кава);
рослинні білки (сейтан або тофу);
вівсяні висівки (1,5 - 2 столових ложок в день).
Погодьтеся, серед цих продуктів можна цілком знайти ті, які припадуть Вам до душі, і можливо, даний список стане для Вас опорою для постійного раціону харчування.
Також Вам обов'язково потрібно знати, які продукти заборонені до вживання при даній дієті. До них в обов'язковому порядку слід віднести:
Обов'язково потрібно пам'ятати, що список заборонених продуктів дуже великий і не обмежується вищенаведеними.
Тому, якщо Ви сумніваєтеся в тому, чи можна Вам той чи інший продукт, то краще переглянути список дозволених. Якщо він там відсутній, то можете сміливо самостійно відносити його до списку заборон.
Всі 100 продуктів, дозволених по білковій дієті Дюка, приносять організму користь.
Всі вони багаті на вітаміни, тому Ваше тіло отримує достатню кількість корисних речовин для зміцнення імунітету, але також і продовжує стрімко позбуватися від зайвої ваги.
Чи знаєте ви про принцип «Їж і худни» Олени Малишевої? У цьому матеріалі ми розповімо про рецепти для цієї дієти.
Білкова дієта Дюка: меню, рецепти і етапи.
Білкова дієта Дюка проходить в 4 етапи:
чергування або круїз;
Кожен етап має свої особливості, а також свій раціон харчування. Якщо Ви хочете досягти приголомшливого результату, то Вам найкраще дотримуватися рекомендацій кожного етапу, і строго їх виконувати.
Перший етап носить страшне назву «Атака». Насправді, нічого жахливого в даний час немає. Його тривалість напряму залежить від того, скільки в Вашому тілі зайвої ваги:
до 10 кг - 3 дні;
10-20 кг - 3-5 днів;
більше 30 кг - 5-10 днів і більше.
Тому заздалегідь визначте для себе кількість зайвої ваги для того, що чітко розуміти, скільки часу потрібно витратити на даний період. Але, не варто переоцінювати себе.
Найкраще тверезо розуміти, який у Вас зайва вага з медичної точки зору. Наприклад, подивіться в Інтернеті, скільки Ви повинні приблизно важити для Вашого росту.
До цієї цифри і прагнете, не потрібно зводити його частку, так як це може призвести до негативних наслідків.
Вам може бути цікаво Меню фази "Атака" дієти П'єра Дюка
Отже, на етапі «Атаки» головною їжею вважається білкова. У цей час Ви зможете з легкістю втратити від 2-х до 6-ти зайвих кілограмів.
При цьому, Вам дозволено вживати в їжу необмежену кількість білкових продуктів за певним списком, який включає в себе:
мови (яловичий і телячий);
нежирне м'ясо без шкірки і риба;
молоко і знежирений сир.
В обов'язковому порядку потрібно включити в свій раціон вівсяні висівки, так як вони покращують травлення і знижують ризик утворення запорів.
Також необхідно вживати рідину у великій кількості. Це може бути чай, кава, мінеральна вода без газу, дієтична кола і інші напої, в яких не містяться калорії.
Рідини варто випивати не менше 2-х літрів в день.
Другий етап має назву «Чергування» або «Круїз». Дана назва досить виправдано, так як в цей період Ви будете чергувати білкові та овочеві дні.
Тривалість даного етапу повністю залежить від Вас самих. Скільки часу Вам знадобиться для досягнення потрібної ваги, стільки і буде тривати етап «Чергування».
Сама ж схема чергування прямо і повністю залежить від того, яка кількість зайвої ваги Ви хочете втратити:
до 10 кг - схема чергування наростаюча 1: 1, 2: 2, 3: 3;
більше 10 кг - схема чергування 5: 5.
Дуже важливо вибрати правильні овочі, які будуть сприяти схудненню. До них слід віднести огірки, помідори, редиску, перець, капусту і шпинат.
Іншими словами, всі стандартні овочі ідеально підійдуть. До заборонених до вживання овочів відноситься: картопля, авокадо, боби і горох.
Абсолютно всі дозволені овочі можна вживати в сирому вигляді, а також у запеченому. Це не має ніякого значення, так як найголовніше, щоб продукти зберегли всі свої корисні речовини.
Також в обов'язковому порядку щоденно, як і на першому етапі, Вам слід вживати вівсяні висівки 2 столових ложки.
Для того, щоб трохи побалувати свій організм, дієта Дюка дозволяє вживання на даному етапі крабових паличок, але в обмеженій кількості (не більш 8-ми штук в день).
Третій етап - це етап закріплення отриманого результату. Багато фахівців дали йому гарну назву «Консолідація». Тривалість цього періоду безпосередньо залежить від того, скільки зайвої ваги Ви втратили на попередніх етапах. Кожен кілограм дорівнює 10-ти дням.
Вам може бути цікаво Рецепти для атаки дієти П'єра Дюка
Якщо Ви хочете дійсно закріпити результат і залишитися в своєму новому вазі, то Вам слід дотримуватися кількох правил:
щодня вживати в їжу 2,5 столових ложок вівсяних висівок;
1 раз в тиждень - виключно білкова їжа;
додавання в раціон фруктів, і 2-х шматочків хліба (слід виключити банани і черешню).
Також два рази на тиждень Ви можете порадувати свій організм калорійною їжею. Це буде справжнє свято і Вам і Вашому тілу. Тому не варто упускати таку можливість, тим більше, якщо дієта передбачає такий крок.
Останній, завершальний етап - це стабілізація ваги. Це фінішна пряма.
Ви вже досягли бажаного результату, втратили величезну кількість зайвих кіло, і тепер головне закріпити результат.
Цей перiод передбачає якихось особливих обмежень, але дієтолог все-таки настійно рекомендує вживати виключно білкову їжу, а також щодня з'їдати по 3 столових ложок вівсяних висівок.
Чим небезпечна дієта: протипоказання
Як і будь-яка дієта, дієта Дюка має свої протипоказання, а також побічні ефекти. Вам слід заздалегідь з ними ознайомитися для того, щоб не завдати шкоди своєму організму.
Найкраще заздалегідь проконсультуватися з Вашим лікуючим лікарем для того, щоб уникнути можливих негативних наслідків.
Також не рекомендується її дотримуватися дітям, підліткам та вагітним. Навіть в тому випадку, якщо Ви тільки плануєте вагітність, Вам слід уникнути даної дієти.
Діабет, алергія, атонія кишечника, гастрит також відносяться до списку хвороб, при яких краще утриматися від даної дієти.
Сідати на дієту чи ні
В кінці хотілося б сказати про те, що дієта Дюка є дуже суворою. Дотримуватися її не так вже й просто, як може здатися на перший погляд.
Якщо Ви не впевнені в своїх силах, не впевнені в тому, що зможете до кінця протриматися, то не варто навіть починати, тому що згодом Ви наберете ще більше зайвої ваги, і зробите собі ще гірше.
Тому краще заздалегідь підготуватися, якщо Ви твердо вирішили, що дієта Дюка - це ідеальний спосіб схуднення. Як вже було сказано, для початку проконсультуйтеся з лікарем.
Він підкаже Вам про можливі наслідки даної дієти, а також про шкоду, яку вона зможе принести саме Вашому організму.
Причини збільшення ваги, з чого почати шлях до схуднення і як допоможуть білкові дієти
Я ніколи не страждала зайвою вагою бо регулярно займаюся спортом. Але отримавши травму довго лікувалася і набрала зайві кг. від яких ніяк потім не могла позбутися. Вирішила вдатися до цієї знаменитої дієті. Я дуже люблю поїсти і не могла уявити собі як я зможу голодувати, а ця дієта приваблює тим. що деякі продукти можна їсти без обмежень. Пройшла повний курс, привела вага в норму і тепер не поправляюсь.
Я вважаю, що будь-які дієти і обмеження в корені неправильний підхід до зниження ваги, зриви гарантовані, а вага повернеться. Правильне харчування, яке стає щоденним - ось ключ до успіху в будь-якій ситуації, як зниження ваги, так і його підтримки довгий час.
Сидяча робота, малорухливий спосіб життя і вік (мені 44) зробили свою справу. Довелося погортати дієти. Цю вибрав тому, що мене влаштував набір продуктів. Курка, риба, морепродукти- це ті продукти, які ми їмо щодня. Тільки робимо іноді це не правильно. Дієту я поєднував з заняттями в тренажерному залі і залишився задоволений собою. Тільки треба пам'ятати, що все повинно бути в міру. Чи не знущайтеся над своїм організмом.
Дівчатка, обережніше з цими дієтами! Жодна з них не може гарантувати найголовніше - ваше здоров'я, а його ніяка дієта не передбачає! Ця наприклад, дуже небезпечна для нирок, на які впливає білок. Кращий засіб для схуднення - спорт і невеликі обмеження, а вірніше - правильний раціон. Все досить просто! Тому краще будьте здорові :)
Пів року тому ми з подругою вирішили сісти на цю дієту. З величезного списку різних дієт, ця здалася найбільш щадить і легкою. Та й зайвої ваги було не так багато, для себе ми визначили близько 4-5 кг. На етапі «Атака» було зовсім легко, ми їли курку, молочні продуті, морепродукти і рибу. Чи не об'їдалися, звичайно, але голоду жодна з нас не відчувала. Так ми змогли харчуватися 3 дні, потім просто набридло. Але результати вже встигли з'явитися: у мене мінус 3 кг. У подруги мінус 1,5. Другий етап був складніше, особливо овочеві дні, але ми впоралися, на четвертий день дозволили собі поїсти крабових паличок. У загальному і цілому худнули ми близько двох тижнів, включаючи етап закріплення. Результатами залишилися дуже і дуже задоволені! Ставлю величезний плюс цієї дієти, так як вона досить легко переноситься, не вимагає зайвих витрат і головне, ви не відчуваєте почуття голоду.
Вибір дієти - дуже відповідальне заняття, варто при цьому звернути увагу на свої проблеми зі здоров'ям. Дієта не повинна йти на шкоду! У цій мене привабило те, що тут можна ЕСТЬ. Може, не все, що хочеться, але голодної не залишишся. А також, якщо пройти всі рівні, то результат досить довго тримається. І так, не забувайте про фізичне навантаження. Адже скинути зайві кг це одне, а ось мати при цьому гарне тіло зовсім інше!
Я теж набрала зайвих кілограмів - але без заняття спортом дієта не дуже швидко поверне в форму. Дотримувалася я цієї дієти майже місяць, навіть обмежувала себе в працях - це не дало великого результату (може просто хотіла більшого?), Але коли включила ще гімнастику (купила диск) - результат не змусив себе чекати. Любити себе - не означає балувати продуктами.
Ця дієта допоможе тому, хто в неї вірить, як і інша дієта. Не забувайте під час дієти порадувати свій організм. Сьеште хоч трохи того, що він просить.
Дівчата всім привіт, ось хочу з вами поділитися про свою білковій дієті за методикою Дюкана.Нікогда не думала, що буду коли-небудь страждати зайвою вагою, але цей час настав, мені 31 рік і це напевно вікова фізіологія.Что мені подобається в цій дієті це те, що можна їсти білкової їжі скільки завгодно, в необмеженій кількості і то, що у мене нормалізувався стілець, зникли мої постійні запори і при цьому відбувається очищення організму, що не менш важно.Для мене особисто важко було випивати 2 літри води і висівки набридли швидко, але результат СУПЕР.