Позбавлення від жиру в області живота за допомогою бодіфлекса
Якщо Вам набрид випирає живіт, але зробити нічого з ним не в змозі, тоді слід вдатися до використання унікального комплексу вправ від бодіфлекса. Застосування даного комплексу не становить абсолютно ніяких труднощів, так як грунтується на диханні, а це в значній мірі легше ніж качати прес чи стрибати на степ. Яких же результатів можна добитися використовуючи методику подібного роду?
У разі використання вище зазначеного комплексу вправ без прілаганія особливих зусиль Ви з легкістю зможете зменшити свій животик в обсязі приблизно на 8 сантиметрів за трьох тижневий курс.
Бодіфлекс являє собою унікальний вид гімнастики, заснований на правильному диханні в процесі якого кров активно насичується киснем. Даний факт обумовлює більш швидкий обмін речовин, а також допомагає організму досить скоро позбутися від накопичених зайвих кілограмів. Вправи подібного роду не потребують занадто великий фізичної активності, але не дивлячись на це м'язи значною мірою зміцнюються, а тіло набуває підтягнутий вид. Найбільш значущим позитивним якістю даного комплексу є зменшення жирових відкладень, що здатне порадувати абсолютно кожної людини, довго бореться з накопиченими за деякий час кілограмами. Комплекс виконується виключно з втягнутим животом, що тренує внутрішні м'язи очеревини і прес. Вправа вакуум для плоского живота стимулює, в тому числі і шлунок (це ж теж м'яз). Завдяки чому природним чином знижується апетит.
Всі вправи рекомендується робити на голодний шлунок, найкраще з ранку. Перед заняттями можна випити води. Ніякої спеціальної розминки не потрібно - до гімнастики можна приступати відразу ж після пробудження.
Отже, в даному комплексі є всього п'ять вправ, які Ви повинні будете виконувати від трьох і до п'яти разів на тиждень. Ґрунтуються вони на правильному диханні. Для того, щоб привести організм в активний стан слід виконати одне досить просте дихальна вправа, яке і ляже в основу виконання всього комплексу. Спочатку потрібно зробити повільний видих через рот і слідом вдих через ніс. Він повинен бути дуже глибоким. (Запам'ятайте, при виконанні всіх вправ - вдих через ніс, а видих через рот.) Після цього дуже різко зробіть видих і одночасно скажіть слово "Хххаааа!". Це називається діафрагмальний видих. Після цього нахиліть голову вниз, втягніть живіт наскільки можете сильно і затримайте дихання. Постарайтеся закатати свій живіт під ребра. У такій позі ви будете виконувати вправи для спалювання жиру. Спробуйте кілька разів виконати такого роду вправу щоб навчитися з ним спритно справлятися. Далі поговоримо і про самих вправах.
1. Вправа Кішка. Для того щоб успішно виконати перше наше вправа Ви повинні будете спочатку встати на карачки. В процесі роботи будуть зміцнюватися Ваш м'язовий корсет, спинні м'язи, а також найбільш глибокі м'язи живота. Станьте на коліна і розправте плечі. Тіло повинно знаходитися в сильній напрузі. Коли Ви прийняли це положення і зрозуміли, що готові до подальших дій, тоді варто приступити до виконання дихання, про який йшлося раніше. Якщо Ваш стан дозволяє, то краще за все повторити його близько тридцяти разів. Після кожного разу Ви повинні будете дуже акуратно "округлити" спинку. Коли Ви будете проводити перше таке заняття, то все робіть не поспішаючи, але всі наступні рази варто виконувати дуже активно і після видиху намагатися затримувати дихання мінімум на 10 секунд. Від такої "затримки" дихання і будуть прискорюватися темпи Вашого зміни ваги.
Дуже важливо пам'ятати основне правило, яке свідчить про те, що приступати до виконання абсолютно будь-яких вправ слід лише через як мінімум дві години після останнього прийому їжі. Ні в якому разі не слід займатися на повний шлуночок!
2. Для виконання наступної вправи Ви повинні будете перевернутися на спинку. При його виконанні будуть задіяні м'язи живота і особливо активно почне опрацьовуватися внутрішня частина стегон. Дихати потрібно як і раніше. Не забувайте весь час стежити за становищем спинки. Коли будете вдихати потрібно ніжки розтягнути таким чином, щоб у Вас було відчуття, що сідайте на шпагат, але тільки в повітрі. Коли ноги будуть максимально розтягнутими, тоді ручками слід акуратно почати тягнутися вперед. Все тіло слід дуже сильно напружити. "Застигніть" в такому положенні на 10 секунд. Не слід лякатися і кидати виконання цієї вправи якщо Ви почнете відчувати, що м'язи дуже тягнуть або болять. Так має бути. Ні в якому разі не здавайтеся! Виконайте все стільки раз, скільки зможете, але не менше десяти.
3. В процесі техніки виконання наступного, третього вправи будуть добре працювати боки, міжреберні м'язи, а також косі і м'язи Вашого животика. Далі Ви повинні будете лягти на спину і злегка прісогнуто ноги в колінах. Після цього слід праву п'яту покласти на протилежне коліно. Що стосується рук, то їх необхідно покласти під голову. Дихання залишається таким же. Коли будете робити вдих, то слід піднятися і спертися на правий лікоть. Як і у всіх раніше виконаних вправах потрібно затримати дихання. Виконувати найкраще до тих пір, поки в животі і боках не відчуєте так зване "печіння". Не забувайте все робити на обидві сторони.
4. Наступне наше вправа призначена спеціально для позбавлення від висячого живота в нижній його частині. Лягайте на спину і руки покладіть під свої сідниці. Ви повинні будете поєднати виконання всім відомого вправи "ножиці" з правильним диханням за методикою бодіфлекс. Зробіть сильний видих, максимально втягніть живіт, затримайте дихання і підніміть ноги на 10 - 20 сантиметрів над підлогою. Робіть махи з широко розводячи і перекрещивая ноги, вважаючи при цьому до 10. Потім вдихніть. Повторіть дану вправу 2 - 3 рази.
5. Отже, остання вправа. Для його виконання Ви повинні будете стати на край килимка і плавно відвести одну ногу назад. Розмістіть її таким чином, щоб у Вас було відчуття виконання такого вправи як "випад". Одночасно з цим слід підняти руки вгору і дуже повільно почати прогинатися назад. Коліно, яке у Вас вийшло в результаті всього виконаного зігнуте не повинно виходити за кінчики пальчиків, тобто повинен утворитися так званий прямий кут. Знову також дихайте і рахуйте до десяти. Фахівці, які розробляли даний комплекс рекомендують виконувати остання вправа не менше 15 разів.
На даному Ви повністю ознайомлені з технікою виконання комплексу. Після виконання все вище перерахованих вправ слід добре потягнутися. Застосовуйте цей комплекс кілька разів на тиждень і Ви будете дуже приємно здивовані результатами!