Щороку в Росії, як і в багатьох інших країнах світу, зростає число дітей із зайвою вагою. А для дитини зайву вагу - це проблеми зі здоров'ям, труднощі в спілкуванні з однолітками, складності в школі і непотрібні комплекси. Що ми можемо зробити, щоб допомогти дитині уникнути цих неприємностей? Чи пора бити на сполох, якщо дитина почала помітно одужувати? Перш за все необхідно зрозуміти, що змушує дітей є більше і вибирати більш калорійну їжу, ніж потрібно їх організму, що росте. Дуже часто діти, як і дорослі, «заїдають» стрес і заміщають «нездійсненні» бажання шматком солодкого пирога або зайвої порцією морозива. А насправді дитині потрібно трохи більше уваги батьків і, звичайно, здоровий спосіб життя. У цій книзі ви знайдете поради фахівців, які допоможуть вам з'ясувати, по-перше, з якої причини дитина стала їсти більше, а по-друге, як ви можете змінити ситуацію. Рекомендації по здоровому харчуванню, включаючи рецепти смачних і корисних страв, фізичної активності та режиму дня для дітей різного віку, а також секрети дитячої психології ви зможете застосувати на практиці, і дитина обов'язково оцінить ваші зусилля і турботу.
НАЛАШТУВАННЯ.
Як позбавити дитину від зайвої ваги
Батьки страждають на зайву вагу дітей, як правило, проходять довгий шлях з невдалих спроб змінити ситуацію. Дітей змушують менше їсти, привчають більше рухатися, але зусилля ні до чого не приводять, і всі рекомендації фахівців приносять сім'ям і самим дітям одні розчарування. У цій книзі я розповім вам про існуючі ефективних методиках схуднення, розроблених спеціально для дітей, - адже дієти і системи зниження ваги для дорослих ім, як ви, звичайно, знаєте, не підходять. З дітьми нам необхідно бути особливо тактовними і уважними, не обійтися і без творчого підходу! Як приклади я розповім про декілька сім'ях, яким вдалося з моєю допомогою успішно вирішити проблему зайвої ваги своїх дітей. Я багато років працюю дієтологом і сімейним психотерапевтом і спеціалізуюся на розладах харчової поведінки у дітей. Цю книгу я написала на основі досвіду своєї практики і сподіваюся, що вона допоможе вам і вашим дітям впоратися з проблемою зайвої ваги.
Ми детально поговоримо про спосіб життя - причому всієї родини, а не тільки дитини, розберемо раціон харчування, що сприяє зниженню ваги без шкоди для зростаючого дитячого організму. Особливу увагу ми приділимо психологічних питань - стосовно до проблеми зайвої ваги. Дуже важливо розуміти, що чекає боротьба із зайвими кілограмами, а не з дитиною, яка любить поїсти і терпіти не може рухливі ігри. Нам знадобиться підтримка всіх членів вашої родини, бабусь і дідусів, а може бути, навіть вихователів, вчителів і лікарів. Системний підхід при регулюванні ваги дитини - основа успіху. Разом ми розробимо новий образ життя, а також новий підхід до сприйняття дитиною себе і свого тіла. Він навчиться розуміти і приймати потреби свого організму. У непростій задачі нам допоможуть досягнення сучасної науки про правильне харчування. Ви отримаєте багато цікавої і корисної інформації про здоровий раціоні і різних продуктах.
Я бажаю вам і вашим дітям успіху в досягненні поставлених цілей і, зі свого боку, гарантую вам, що проблема зайвої ваги у дітей вирішувана, і що ваша сім'я може з нею впоратися.
Звичайна програма зниження ваги у дитини, яку я пропоную сім'ям, триває 6 місяців і включає зміну раціону харчування, поступове підвищення рівня фізичної активності і перебудову способу життя, тобто, в першу чергу, режиму дня. Наше спільне завдання - допомогти дитині свідомо, крок за кроком, змінити своє харчова поведінка. Ми разом продумуємо сімейне меню, створюємо рецепти здорових страв до смаку дитини, обговорюємо їх користь, шкода, склад і калорійність, діти навіть беруть участь в покупці продуктів і приготуванні їжі! Паралельно сім'я починає більше дозвілля присвячувати активному відпочинку. Хтось вибирає плавання, ковзани або велосипед, а хтось просто гуляє по вихідних у парку - головне, щоб діти разом з батьками звикали більше рухатися і отримували від цього задоволення. Ми будемо багато говорити про задоволення в цій книзі, тому що їжа пов'язана із задоволенням, а якщо ми хочемо, щоб в житті дитини відбулися зміни, і колишні проблеми пішли безповоротно, то цей процес дитині обов'язково повинен подобатися. Пам'ятайте, що ви не можете змусити дитину схуднути, ви можете тільки поволі, обережно навчити його правильним харчових звичок і прищепити йому смак до фізичної активності. Ця програма, безумовно, потребують від вас деяких зусиль, але в той же час буде і весело! Ви проведете багато приємного часу зі своєю сім'єю. Ми постараємося, щоб цей курс приніс задоволення і вам, і вашій дитині, тому що тільки через усвідомлене насолоду можна прийти до здорового способу життя. І ми разом будемо вчити вашої дитини насолоджуватися - смачною їжею, свіжим повітрям, рухом, спілкуванням - словом, життям!
На початку шляху важливо зрозуміти, що надмірна вага - це всього лише симптом. Зайві кілограми на тілі вашої дитини - не ворог, а в якомусь сенсі навіть один, тому що вони повідомляють вам важливу інформацію: у дитини щось не в порядку. Однією з наших головних завдань буде розуміння того, що змушує вашої дитини з'їдати більше, ніж йому насправді потрібно, і накопичувати весь цей жир. Яка істотна потреба дитини залишається незадоволеною? Яку частину життя йому замінює зайву вагу? Розібравшись в цьому питанні, ви відразу відчуєте, що намітився прогрес, і в міру вирішення існуючих проблем в житті вашої дитини і у вашій власній життя з'явиться достаток, місце якого зараз займають зайві кілограми.
Отже, ми будемо сприймати зайву вагу як важливу інформацію про дитину, яка буде змінюватися в міру вирішення проблем. Коли будуть подолані проблеми, які стоять за зайвою вагою, відпаде і необхідність в ньому для організму дитини. Нашим завданням буде не просто зробити дитину легше, але і зробити легше і приємніше все його життя. Дитина відкритий змінам в значно більшому ступені, ніж дорослі люди, тому позитивні зміни не зустрінуть опору.
Тепер я прошу по можливості точно сформулювати, що для вас особисто було б хорошим результатом цього курсу. А що, на вашу думку, буде хорошим результатом для вашої дитини? Яку вагу ви вважаєте ідеальним для своєї дитини? Чи збігається ваше уявлення з думкою вашої дитини? Що буде, якщо дитина досягне бажаної цифри на вагах? Що тоді зміниться на краще в його житті? А у вашому житті?
Які почуття у вас виникають, коли ви ставите цими питаннями? Чи відчуваєте ви досаду і напруга, коли думаєте про шлях, який вам треба буде пройти, або ж вас наповнюють радість і легкість вже від того, що ви починаєте щось робити для досягнення мети? Будь ласка, не оцінюйте ці почуття, просто відзначте їх. Якщо негативні емоції з'являються, концентруйтеся, на те, в яких сферах життя вам як батькам доводиться важко, в чому вам не вистачає легкості і задоволення. Уявіть собі, як в цих сферах вашого життя відбудуться зміни, і проблеми підуть. Внутрішня радість або посмішка на вашому обличчі вкажуть вам вірний напрямок майбутніх змін.
Від кількості до якості
До зміни звичок харчування необхідно підходити повільно і обережно. Природно, потрібно буде переглянути величину порцій, які є дитина, виробити розумний режим харчування і підібрати здоровий раціон для поступового зниження ваги. Але і тут в центрі нашої уваги будуть насолоду і радість, не забувайте про них ні в якому разі, тому що без них ваша місія буде приречена на провал! Зміни в житті дитини повинні бути легкими і радісними. Уявляйте їх і дитині, і іншим членам сім'ї як новий вид насолоди. Вся сім'я може отримати користь з цієї програми. Прекрасне недільний ранок може стати для неї відмінним початком. У всіх є час, і все радіють майбутнього вихідного. День починається з приємного загального сніданку. Але чомусь іноді в деяких сім'ях ранкова недільна трапеза виявляється зовсім не приємною. Подивимося, як це буває, на прикладі родини Федорових, з якої я працювала:
Мати: «Передай мені, будь ласка, масло!»
Батько ледь відриває погляд від газети, шукає навпомацки серед розставлених на столі численних страв маслянку і простягає її в напрямку голосу дружини.
Костя мляво жує хліб і з тугою поглядає на настінний годинник. Через 5 хвилин по телевізору починається його улюблений мультсеріал, і він ні в якому разі не хоче пропустити його. А цей сніданок, здається, ніколи не закінчиться ... Він пробує зробити хліб смачніший за допомогою великої порції шоколадно-горіхового крему.
Мати: «Ти сьогодні вже зважився?»
Костя з гуркотом упускає ніж на тарілку: «Я більше нічого не хочу!» - піднімається з-за столу і, грюкнувши дверима, ховається у своїй кімнаті.
Мати: «Поговори з ним!»
Всі права захищеності booksonline.com.ua