Тому що зі спиною Вашої точно є проблеми, напевно, не зовсім великі, але є.
Я тренований людина, з поперековим відділом проблеми зовсім маленькі, але підняти ноги, хитаючи прес, буває дуже важко, тільки напівзігнуті. У висі на турніку ноги взагалі не піднімаються з-за больових відчуттів в спині. Так ось, качайте прес НЕ ногами, а верхньою частиною корпусу, як хлопчики. Сіли, закріпили ноги, руки за голову і вперед, так не болить, а прес гойдається і на верх і на низ.
Якщо є больові відчуття, робити вправи можна або робити. поки немає болю.
В принципі, поплавати добре або массажик у фахівця.
система вибрала цю відповідь найкращим
Моя вам порада зробіть мрт хребта якомога швидше адже здоров'я це найважливіше, адже виконання вправ може і зашкодити тому при болях в спині потрібно звернутися до фахівця а то вони буду турбувати вас все частіше і частіше а це не є хорошо.Болі в спині будуть заважати вам у виконанні вправ так що краще проверуже тренуйтеся виходячи з рекомендацій а болю в спині можуть бути різними і чому болить вам тут точно ніхто не скаже так як причин може бути много.Здоровья вам.Удачі
Тому що преса не прокачати підняттям ніг! Вся навантаження буде йти на м'язи ніг і спини. Підніматися повинен таз, точніше наближатися до грудної клітки. Така вправа (зворотне скручування) робиться на похилій дошці, тримаючись руками за рукоятку вгорі. Ноги опускаються не нижче 90% від корпусу і відразу піднімаються вгору, намагаючись колінами дістати підборіддя. Тільки тоді прес буде працювати. Також є й інші варіанти
Lerchik-Pe rchik [5.1K]
Lerchik-Pe rchik [5.1K]
і ноги випрямлені.
Мета не прокачати, у просто зміцнити м'язи і тримати тіло в тонусі - 3 роки тому
Так справа в тому, що навантаження на прес йде тільки в другій половині амплітуди підняття ніг, а коли вони піднімаються від статі і до вертикалі, працює як раз спина. Ну і самі ноги теж.
Якщо мета саме зміцнити прес і зняти навантаження зі спини, то кращими вправами будуть планка і вакуум. - 3 роки тому