Питання про те, чому болять м'язи після тренування, зазвичай задають новачки, які тільки почали займатися спортом. Є два типи болю, які можуть виникати після фізичного навантаження. Перший тип - біль, що з'являється ще під час тренування або відразу після її закінчення. Другий тип починає проявлятися приблизно через добу, а іноді і пізніше після того, як людина активно займався спортом.
І та і інша біль вважається хорошою, так як свідчать про те, що організм отримує навантаження і заняття не проходять даремно. Необхідно знати, що механізми утворення цих двох видів болю будуть відрізнятися.
Надлишок молочної кислоти
Під час активної силового тренування людина сильно навантажує м'язи, в результаті чого кисню, що надходить з кров'ю, стає вже мало для забезпечення необхідною енергією все міофібрили.
В цьому випадку запускається другий спосіб отримання енергії. В результаті окислення глюкози утворюється молочна кислота, і вона починає накопичуватися в м'язах, які отримали велике навантаження. Саме тому у людей відразу після фізичного навантаження болять м'язи, вони можуть почати хворіти ще під час проведення занять спортом.
Наші рецептори реагують на молочну кислоту, в результаті чого ми відчуваємо печіння в м'язах, а якщо організм навантажувався довго і інтенсивно, то хворобливі відчуття можуть бути настільки сильними, що людина не здатна виконати певні вправи, навіть якщо дуже цього захоче.
Після того як людина припиняє давати м'язам навантаження, відбувається поступове вимивання молочної кислоти кров'ю. Раніше існувала думка, що чим сильніше біль відчуває людина після фізичного навантаження, тим ефективніше відбувається тренування. Тому багато спортсменів посилено займалися і терпіли жахливий біль.
Сучасні вчені провели ряд досліджень і встановили, що сильний біль, що виникає під час проведення тренування, не впливає на отримання ефективного результату. Для того щоб наростити м'язи, у людини повинна бути велика маса, і це цілком логічно.
Крім того, постійне відчуття сильної хворобливості під час тренування є фактором стресу і може відбити у людини будь-яке бажання відвідувати спортзал.
Тепер зрозуміло, чому після тренування болять м'язи. Боятися цього не варто, але і доводити себе до крайності теж не можна. Заняття спортом повинні вам подобатися і приносити задоволення, тільки так ви зможете домогтися бажаного результату.
Біль через деякий час
У досвідчених спортсменів зазвичай не болять м'язи після тренувань, але іноді і у них може з'являтися такий біль. Це буває в тих випадках, коли вони змінюють комплекс виконуваних вправ, довго працюють в залі або різко збільшують інтенсивність навантаження.
В даному випадку відбуваються мікророзриви і мікротравми, при цьому страждають окремі м'язові волокна, і в цьому немає нічого страшного. Хоча новачків термін «розрив м'язів» може налякати, але так як це мікротравма, то на працездатність організму вона не впливає.
У місцях розриву, на отриману травму організм реагує появою запалення, при цьому в кров викидаються гормони, запалення пригнічується, а пошкоджена м'яз росте. Це призводить до стимулювання процесу синтезу білка, і відбувається нарощування м'язової маси. Гормони потрапляють в системний кровотік, тому їх дія не обмежується пошкодженої м'язом, а поширюється на весь організм.
Якщо немає болю, то тренування проводяться неправильно? Це не так, через деякий час організм звикає до виникнення пошкоджень м'язових волокон і вже не реагує на це появою інтенсивного болю.
Щоб тренування проходили ефективно, рекомендується певний комплекс вправ виконувати протягом не більше 2 місяців, так як організм до нього звикає і ефективність знижується.
Якщо після того, як ви змінили комплекс вправ, у вас не з'явився біль, то це, швидше за все, вказує на те, що у вашому випадку необхідно збільшити інтенсивність навантаження.
Інші причини болю
Про те, що це сталося з вами, буде свідчити поява блукає фантомного болю, яка без причин виникає в м'язах і суглобах через 1-2 години після занять. Такий біль проходить і з'являється несподівано, і в такому випадку рекомендується знизити інтенсивність тренувань, а буває, що необхідно і взагалі відмовитися від них на 1-2 тижні.
Щоб не отримати під час занять спортом травму, перед початком треба обов'язково проводити розминку, таким чином ви готуєте м'язи, сухожилля, зв'язки і суглоби до отримання навантаження.
Деякі, особливо початківці спортсмени, ще не розуміють важливості розминки і вважають, що робити її не обов'язково, тому ризикують отримати серйозні травми.
Якщо ви буде дотримуватися правил проведення тренувань, не станете перевантажувати свій організм, почнете завжди робити розминку і заминку, то ефективність таких занять буде високою, а якщо після тренування болять м'язи, то це швидко проходить.