- захворювання шкіри
- Захворювання травної системи
- Порушення харчування та обміну речовин
- Захворювання порожнини рота і зубів
- очні захворювання
- Захворювання імунної системи
- Захворювання легенів і дихальних шляхів
- Захворювання опорно-рухової системи
- Захворювання серця і судин
- Захворювання системи крові
- Захворювання вуха, горла і носа
- здоров'я чоловіка
- здоров'я дитини
- Захворювання нервової системи
- Травми і невідкладні стани
- Психічні розлади
- Інфекційні захворювання
- Захворювання ендокринної системи
- Захворювання нирок і сечовивідних шляхів
- здоров'я жінки
- Захворювання печінки та жовчного міхура
- Онкологічне захворювання
- Скинь зайве
- Цукровий діабет
- Хочу бути красивою
- дитина буде
- Жіноче здоров'я
- Здоров'я наших чоловіків
- Піклуйся про печінки
- Як перемогти грибок стопи
- Чи є секс після 45?
- Вся правда про піхву
- Життя без антибіотиків
- Як зберегти пам'ять?
- Вся правда про сечовому міхурі
- Вся правда про соках
- варикоз
- Сон без хропіння
- Крок без болю
- Кращі прилади для здоров'я
- Чиста вода
- Близько до серця
- Випадання волосся
- ендометріоз
- Календар для жінок
- Ти: інструкція
до застосування - Наша шкіра
- дихати легко
- наскільки токсичний
мій будинок? - Здоровий сон
- Навіщо нам сечовий міхур
- Здорові зуби
- Вся правда про туберкульоз
- Профілактика грипу та застуди
- клініка болю
- Онко-Дозор
- Я мама
- Догляд за хворими
- Як позбутися від прищів
- Чим небезпечний хропіння
- Обіцяю, що кину курити
- Подаруй собі -5 кілограм
- пологові будинки
- Народний доктор Росії
Виявляється, від 35% до 60% жінок після 50 стикаються з такою проблемою: з роками сон погіршився, засипати стало складніше, та й вночі прокидаєшся від будь-якого шереху. Чому це відбувається, і як зробити свій сон знову міцним і спокійним, як у немовляти?
Як відомо, після настання менопаузи у всіх жінок знижується рівень гормону естрогену. Це цілком природний процес згасання репродуктивної функції кожної жінки. Однак вчені з'ясували, що естрогени ще й істотно впливають на процеси сну, тому зниження їх кількості може призводити до проблем зі сном.
Естрогени мають заспокійливу дію, прискорюють процеси засинання, зменшують число пробуджень під час сну і збільшують його загальну тривалість, тому при зниженні їх концентрації в крові в періоді менопаузи, сон стає більш поверхневим і чуйним.
Більш того, естрогени регулюють температуру тіла, тому багато жінок після менопаузи страждають від так званих «припливів» - це теж пов'язано зі зниженням естрогену в крові. Через порушення контролю температури тіла, сон також стає більш поверхневим.
Читайте ще: 20 порад для гарного сну
Щоб спати міцно, дослідники радять спати в добре провітрюваному приміщенні, в легкому одязі. Створіть свій нормальний режим сну, щоб організм звик до нього, а також при проблемах з нічним сном, постарайтеся уникати денного сну, щоб не порушувати своє біологічне розклад.
Ще однією причиною є зниження в періоді менопаузи рівня гормону прогестерону. Як і естрогени, він є важливим гормоном в організмі жінки, особливо в період вагітності. Ви не замислювалися, чому вагітні, як правило, спокійні, умиротворені, розслаблені і досить часто сплять. Виявляється, вся справа в підвищеному рівні прогестерону.
Прогестерон має сильну заспокійливу-седативним і знижує хвилювання-анксиолитическим ефектом. Таким чином він сприяє міцному і глибокому сну.
Ще один важливий ефект прогестерону - це його вплив на дихальний центр. Він стимулює дихальний центр, збільшує його чутливість до вуглекислого газу, що перешкоджає підвищенню його рівня в крові. Це також сприяє кращому сну і знижує ризик виникнення сонного апное.
У жінок в постменопаузальному періоді відзначається зниження рівня гормону мелатоніну. Як відомо, мелатонін виробляється вночі і регулює наш сон. Основною функцією гормону мелатоніну є регуляція добового ритму організму людини. Саме завдяки цьому гормону ми можемо засипати і спати міцним сном. Він сприяє усуненню безсоння. запобігає порушення біоритмів.
Тому коли у жінки знижується кількість гормону сну, вона починає відчувати труднощі зі сном: їй складніше засипати, а сон стає поверхневим.
Гормон мелатонін виробляється в темний час доби, тому важливо правильно підготуватися до сну: закрити штори або надіти нічну маску, не включати яскраве освітлення і не дивитися телевізор, так як блакитне світло, що виходить від екрану, порушує вироблення мелатоніну.
Ще однією причиною поверхневого сну в старшому віці може бути синдром неспокійних ніг.
Це досить поширена проблема - близько 15% літніх людей скаржаться на подібний стан. У людини з'являються мурашки в ногах, відчуття електричного розряду, поколювання, тремтіння, печіння - ці явища вкрай неприємні і сильно заважають заснути.
Симптоми зазвичай посилюються саме перед сном, коли людина лягає в ліжко. Через неприємних відчуттів люди не знаходять собі місця: виникає нав'язливе бажання встати і походити. Коштує це зробити - і дискомфорт зникає. Але після повернення в ліжко все починається знову.
Причини появи цього захворювання в старшому віці може бути зниження чутливості рецепторів до речовини дофаміну, який в нормі перешкоджає появі мимовільних рухів в кінцівках, а також недолік заліза в мозку.
Вважається, що зміна деяких звичок полегшує симптоми при цьому захворюванні.
Потрібно вживати менше кофеїну, перевірити рівень заліза в організмі і при необхідності почати приймати вітаміни. Обов'язково контролювати рівень глюкози крові при цукровому діабеті. тому це може бути причиною поразки нервів.
Перед сном трохи розім'яти ноги, походивши по кімнаті.
Зробити контрастну ванну ніг. Чергуючи температуру, ми підсилюємо кровоток в ногах, що допоможе зменшити симптоми.
Електронне періодичне видання «Здоров'я інфо»