Костянтин Смигін, засновник сервісу книжкових ідей MakeRight.ru. ділиться з читачами Інфіяа висновками з культової книги «Псіхокібернетіка», присвяченій науці зміни себе.
Невдоволення собою - поширений недуга. Багато хто хоче позбутися від шкідливих звичок, схуднути, стати більш розумними, здоровими, успішними, сконцентрованими. Люди ставлять собі цілі і намагаються змінюватися. Але після кількох невдалих спроб все повертається на круги своя. Чому так виходить - майже риторичне питання. Хтось звинувачує брак сили волі, хтось - брак мотивації.
У своїй книзі «Псіхокібернетіка», написаної ще на зорі популярності книг з саморозвитку. пластичний хірург Максвелл Мольц (Maxwell Maltz) запропонував цікаву концепцію, яка увібрала в себе спостереження психологів про природу людини і відкрила причини, за якими людям не вдається змінити свою поведінку.
Напевно багато хто чув про те, що для закріплення нової звички потрібен 21 день. Вперше про це написав Максвелл Мольц, грунтуючись на своєму досвіді пластичного хірурга: саме стільки часу потрібно його пацієнтам, щоб звикнути до свого нового обличчя.
«Псіхокібернетіка» містить в концентрованій формі ідеї, які пізніше стали масово тиражуватися в літературі по саморозвитку.
Про які ідеях розповідає книга?
1. Образ власного «я» визначає думки, почуття, вчинки, успіх або невдачі людини
Працюючи пластичним хірургом, Максвелл Мольц зауважив, що деякі люди, позбувшись від фізичних недоліків за допомогою пластичної операції, починають жити щасливим життям, а інші продовжують страждати і шукати у себе недосконалості.
Усунення зовнішніх дефектів, які, як вважали ці люди, були причиною їх проблем, в результаті не робило їх щасливими і не рятувало від комплексу неповноцінності. Такі люди продовжували залишатися незадоволеними життям.
Доктор Мольц зрозумів, що усунення фізичних дефектів саме по собі не може зробити життя кращим. Людина змінювався тільки тоді, коли, крім зовнішності, змінювалося і ще щось.
Але що ж змінювалося?
Максвелл Мольц відкрив, що в основі всіх дій, думок, почуттів людини лежить образ власного «я». І якщо цей образ негативний, то ніякі позитивні зміни неможливі, так як людина внутрішньо впевнений в тому, що він не заслуговує на ці позитивних змін.
Якщо людина поганої думки про себе, то все його дії будуть підтверджувати його «негідність». Навіть змінивши зовнішність в кращу сторону і ставши дуже красивим, ця людина не зміниться, а почне вишукувати у себе нові недоліки.
Спостереження Максвелла Мольца привели його до висновку, що образ власного «я» - це ключ до поведінки будь-якої людини.
Для того щоб змінити своє життя на краще, мало зовнішніх змін або нових звичок. Необхідно змінити образ власного «я», щоб він відповідав новим діям і цілям.
2. Щоб зрозуміти, як змінити життя на краще, потрібно дізнатися, як формується образ власного «я»
Звідки у того, хто вважає себе невдахою, взявся його нинішній образ? Він сформувався під впливом тих дій, слів, відчуттів, які запам'ятав цей чоловік і які дозволили йому віднести себе до невдах.
Тому ключ до позитивних змін в тому, щоб зайнятися накопиченням позитивного досвіду - досвіду успіху. Як справедливо зауважив Максвелл Мольц, дитина виростає впевненим в собі, тому що його правильно виховували, а не тому що йому розповідали, як виховувати правильно.
Наша думка про себе складається в основному несвідомо на підставі досвіду - успіхів, невдач, ставлення до нас інших людей, особливо батьків. Це все те, з чого ми будуємо наш образ власного «я».
Вже маючи образ власного «я», людина фільтрує інформацію і шукає підтвердження своєї думки. Якщо інформація узгоджується з цією думкою, то він сприймає її, а якщо немає, то відкидає, незалежно від того, наскільки вона відповідає дійсності. Так людина протягом життя накопичує інформацію про себе, створюючи портрет власного «я» і зміцнюючись в своїх переконаннях. До речі, така вибірковість людського розуму дійсно підтверджена науковими експериментами останнього часу, що пояснює природу багатьох ментальних пасток.
Але що, якщо переконання не відповідають дійсності? Відповідь на це питання вимагає сміливості, і в той же час саме в ньому криється початок змін на краще.
3. Потрібно бути переконаним в цінності своєї особистості і відмовитися від колишніх помилкових переконань
Невірна самооцінка виникає не через те, що з нами відбувається, а через те, як ми інтерпретуємо те, що відбувається. Часто ми підходимо до себе з нереалістичними стандартами, а це змушує відчувати себе людиною другого сорту. Але єдиного для всіх стандарту не існує. Кожна людина унікальна. Тому немає сенсу міряти себе чужими мірками.
Саме розуміння себе та усвідомлення власної цінності як унікальної особистості стають запорукою справжньої впевненості в собі, необхідної для будь-яких позитивних змін.
Часто наша свідомість затьмарюють неприємні почуття, а точніше звичка їх відчувати або реагувати на ситуацію неадекватно. Агресія, за якою насправді ховається страх, образи, спустошеність, невпевненість, - все це висмоктує у людини енергію, яку він міг би спрямувати на створення щасливого життя.
Щоб позбутися від цих звичок, потрібно вчитися усвідомлювати свої реакції і емоції і направляти їх в конструктивне русло за допомогою ментального тренування.
З чого вона починається? З виявлення та оцінки своїх переконань, адже саме вони лежать в основі дій і навіть почуттів. Що у вас за переконання? Чи вважаєте ви себе гідним успіху? Або ви заслуговуєте покарання? Чому? В основі переконань - реальні факти або просто припущення? Ставте собі питання, поки не прийдете до істини.
Безумовно, людина завжди буде стикатися з труднощами. Але варто переглянути своє ставлення до них, змінити свою позицію з пасивної на активну - і колишній джерело тривоги стане джерелом сили.
4. Для змін потрібна мета
Для роботи творчого механізму потрібна мета. Залежно від цілей, які ставить перед ним людина, механізм веде його або до успіху, або до невдачі.
Доктор Мольц був упевнений, що людина - істота, яка завжди орієнтоване на досягнення мети. Навіть якщо людина не ставить перед собою цілей, його несвідомої метою буде безцільне життя. І всі його дії будуть спрямовані на те, щоб утвердитися в правильності обраної мети. Наш мозок черпає інформацію відповідно до тими цілями, які ми перед ним поставили. Від людини залежить, чи будуть ці цілі позитивними або негативними, а від цього, в свою чергу, буде залежати результат дій людини.
Як правильно поставити мету? Роль мети виконують уявні образи, які створює наша уява. Максвелл Мольц відстоював ідею, що межі наших можливостей теж визначає нашу уяву. Творчий механізм працює без свідомого впливу, але від нас залежить, яку мету ми виберемо і яку інформацію в нього закладемо.
5. Людині, який прагне до щастя, потрібно формувати свій досвід успіху
Коли людина вчиться кататися на велосипеді, він знає, що навчитися цьому можливо, і періодичні падіння його не бентежать. Згодом він накопичує практичний досвід того, як правильно тримати рівновагу і як їздити. Незважаючи на те що спочатку невдач було більше, ніж успіхів, автоматичний механізм накопичив необхідну для правильної їзди інформацію, а людина навчилася кататися, не думаючи щомиті про кожен свій рух. Надалі механізм відтворює всі ці навички. З точки зору Псіхокібернетіка, цей принцип можна застосувати до всіх життєвих сфер.
Коли ви вчитеся кататися на велосипеді, в своїй уяві ви вже бачите себе катається. Починаючи щось нове, вирішуючи складну проблему, вам потрібно бути впевненим, що її рішення існує і що ви зможете його відшукати.
Важливо серйозно підготуватися, багато роздумувати про рішення і пристрасно бажати його знайти. Але потім розслабитися і звільнити дорогу для вашого творчого механізму. Через деякий час рішення виникне перед вами подібно осяяння. Свідомо ми можемо лише закласти напрямок, і від нас залежить, чи буде це напрямом успіху або невдачі.
6. Активно використовуйте силу своєї уяви
Максвелл Мольц був впевнений, що багато в чому уяву визначає напрямок нашого життя. Однак ми можемо використовувати його силу собі на користь.
Ми повністю довіряємо нашій уяві в питаннях уявлення про себе.
Переконання в правильності створеного образу змушує нас реагувати певним способом в різних життєвих ситуаціях. Доктор Мольц був переконаний, що уявні образи лежать в основі всіх наших дій. Якщо ми неправильного думки про себе, то і наші реакції будуть неправильними. Але ми можемо замінити старі уявні образи на нові.
Доктор Мольц розповідає про відомого експерименті: спортсмени, які тренувалися в уяві, показували такі ж результати, що і ті, хто тренувався в реальності. Це означає, що нервова система людини не відрізняє уявне від реального. Для того щоб змінити своє життя на краще, необхідна уявна практика.
7. Репетируйте в уяві дії відповідно до вашим новим образом
Людині, яка страждає від низької самооцінки, фобій і тривог, необхідно подумки представляти, як він справляється з самими страшними проблемними ситуаціями. Чим детальніше промальовування відбувається, тим краще. Таке попереднє програвання ситуації в голові допомагає впевнено діяти в реальності. А правильні дії в реальності складаються в досвід успіху, який і робить людину по-справжньому впевненим.
По суті, Максвелл Мольц розповідає про техніку візуалізації, коли людина являє то, як домагається бажаного, прокручуючи уявні картинки. Цю техніку активно використовують спортсмени. Така попередня візуалізація підходить для будь-яких життєвих ситуацій. Більшість людей вже займаються візуалізацією, турбуючись і прокручуючи в голові різні лякають картинки. Але з точки зору Псіхокібернетіка це шкідлива ментальна звичка, яка налаштовує на поразки і невдачі. Тому що лякають картинки потрібно замінювати позитивними, що викликають приємні емоції.
Якщо досить довго представляти себе в бажаної ролі, то з часом ви зростеться з своїм новим образом і будете діяти в реальності так, як раніше мріяли.
8. Зміцнюйте своє почуття перемоги
В основі Псіхокібернетіка лежить припущення, що для набуття щасливого життя людині потрібно мати адекватне уявлення про себе і накопичений досвід успіху. Але тут потрібно розуміти, що мозок - це мозок, він створює образи, а не діє.
висновок
Незважаючи на думки деяких критиків, які вважають висновки Максвелла Мольца ненауковими, насправді роль установок, вплив свідомості на дії, почуття, відчуття підтверджують наукові експерименти і дослідження останніх років.
Основна перевага книги Максвелла Мольца - в її ключовий ідеї. В основі всіх дій людини - його уявлення про самого себе, а зміни неможливі доти, поки людина буде вважати себе не заслуговує цих змін.
Серед недоліків книги - трохи старомодний повчальний тон, безліч повторів і неочевидна структура.
Проте «Псіхокібернетіка» цілком здатна замінити масу книг на тему набуття впевненості в собі і саморозвитку.