Наявність невеликої кількості жиру в районі живота захищає шлунок, кишечник і інші делікатні органи. Але надлишок жиру в цій області - абсолютно нездорове явище. Додаткові жирові клітини, що знаходяться глибоко в черевній порожнині (вісцеральний жир), виробляють жирові гормони і хімічні порушники, які подорожують по кровоносних судинах і органам, викликаючи різні запалення, захворювання серця і діабет. Не дуже хороші новини, чи не так?
Чому не худне живіт
Як тільки жінки починають худнути, вони, втрачають на 32% більше жиру в черевній порожнині, ніж в інших місцях. Якщо ж ви втрачаєте вагу, а жир на животі так і залишається на місці, значить ви щось робите неправильно або у вас проблеми зі здоров'ям.
знежирена дієта
Щоб позбутися від шкідливих зайвих кілограмів, необхідно ввести в раціон мононасичених жирні кислоти. Вони насичують організм швидше, що допомагає з'їдати меншу кількість шкідливих продуктів. Прекрасним варіантом корисних жирів буде жменю горіхів, оливкова олія або п'яту частину авокадо при кожному прийомі їжі.
Жінки з різними симптомами депресії більш схильні до накопичення жиру в області живота. Це пов'язано з відсутністю обов'язкової фізичної активності і неправильним харчуванням. Вправи підвищують рівні хімічних речовин мозку, які регулюють метаболізм жирів і ваш настрій. Це підвищує мотивацію для початку різних дій, які допоможуть запобігти депресії.
шкідливі продукти
Прості вуглеводи (чіпси) і цукор (різні напої) підвищують рівень цукру в крові, який викликає сплеск інсуліну, а цей гормон (інсулін) стимулює печінку запасати організм жиром. В цьому випадку краще зосередитися не на позбавленні від накопиченого жиру, а на включенні в їжу тільки здорових продуктів. Ось побачите, що через деякий час жир почне танути на очах.
брак мінералів
Не скупіться на мінерали! Магній регулює понад 320 функцій в організмі, тому зовсім не дивно, що люди, які регулярно вживають їх, мають більш низький рівень цукру та інсуліну. Найбільше магнію знаходиться в бананах, темної зелені і соєвих бобах.
дієтична газована вода
Численні дослідження підтвердили, що вживання не тільки звичайної газованої води, але і дієтичної, стає однією з основних причин відкладення жиру в області живота. Вчені припускають, що при покупці напоїв з газом, люди недооцінюють кількість калорій, що призводить до подальшого переїдання.
хворі жири
Згідно з останніми дослідженнями, надмірне вживання алкоголю пов'язане з абдомінальним ожирінням. Особливо пиво, вино, шампанське і солодкий алкоголь сприяють накопиченню жиру в області живота. Одного келиха вина за вечерею буде більше, ніж достатньо, але буде ще краще, якщо ви абсолютно виключіть алкоголь зі свого раціону.
Період менопаузи пов'язаний з гормональними порушеннями, що в багатьох випадках призводить до збільшення маси тіла. Йога може компенсувати наслідки менопаузи: допомогти позбутися від гормону стресу, привести нерви в порядок і схуднути на кілька розмірів.
безбарвна їжа
Яскраво забарвлені фрукти та овочі наповнені вітаміном С, який зменшує рівень кортизолу в організмі. Крім того, різні досліди показують, що люди, які їли більше різнокольорових і яскравих продуктів, втратили більше кілограм, чим харчувалися тьмяними продуктами.
монотонні тренування
Висока інтенсивність вправ більш ефективна, так як знижує інсулін, тригліцериди і кортизол, а це сприяє швидшому спалюванню жиру, особливо в нижній частині тулуба. При пробіжці або їзді на велосипеді необхідно проводити інтервальні тренування: на певних ділянках дистанції прискорюватися на повну потужність, а потім повертатися в звичайний ритм. Такі вправи навантажать організм і змусять його швидше позбутися від зайвого жиру.