Якщо груди, на жаль, худне першої, то живіт, на жаль, останнім. Як було б здорово, якби все було навпаки! Ви розлючено качаєте прес, сидите на дієті, а животу все одно.
Невже не можна вплинути на природні процеси і отримати, нарешті, плоский підтягнутий животик, коли вже схудли і руки, і ноги, і навіть пишна попа?
Помилки під час дієти
Чи не думаєте ви, що рис - це дієтична їжа? Чи не заправляєте ви салат "дуже корисним" оливковою олією, але в кількості, яке склало б половину денного раціону? Чи не вважаєте, що на сніданок можна їсти що завгодно в будь-якій кількості? Або, може, помилково вважаєте, що солодкі сирки і йогурти так само нешкідливі, як натуральні, а морозиво - хороший джерело білка?
Щоб живіт худнув так само швидко, як інші частини тіла, ви повинні навчитися правильному підрахунку калорій і вмінню визначати кількість білків, жирів і вуглеводів в кожній порції їжі. Швидше за все, у вас перекіс в сторону двох останніх, в такому випадку плоский живіт вам світить хіба що уві сні. Замініть сардельки і копчене м'ясо яйцями, пташиним філе і рибою. Кожен раз, коли хочеться солодкого, їжте фрукти. І побільше свіжих, відварених і тушкованих овочів.
Типова ситуація - сувора дієта не менше двох тижнів, найсильніша мотивація схуднути і рішучість зробити це за всяку ціну, але живіт над вами ніби знущається. Причина: сповільнився обмін речовин. В такому випадку можна зробити хитрий хід: протягом кількох днів більше їжте - відсотків на тридцять. Тільки не потрібно радісно накидатися на шоколад: просто збільште кількість овочів, цільних злаків і фруктів. А потім поверніться до своєї дієти. Організм несподівано отримає більше їжі, ніж звик, і розжене метаболізм.
І переконайтеся, що ваша дієта жорстка тільки в плані виключення шкідливої їжі. Якщо ви морите себе голодом, ні про яке плоский живіт можете і не мріяти - ваше тіло буде щодня вичавлювати всі з самої мізерної їжі і кожні десять калорій понад запасати "на випадок атомної війни". Строгість дієти не має на увазі постійного відчуття голоду, тоді і організм не буде в паніці никаться кожну зайву молекулу.
Капуста і квасоля
Можливо, ви начиталися про користь бобових і овочів і різко збільшили кількість клітковини. Дійсно, квасоля, горох, нут та інші їхні родичі дуже корисні, але в розумних кількостях. Якщо ви переусердствуете з клітковиною, організм просто не зможе з нею впоратися, а ви заробите метеоризм. І добре якщо він виявиться тільки в легкому здутті живота. А адже найчастіше справа закінчується сильними болями і неможливістю перебувати серед людей - адже газам потрібно виходити.
Рішення одне: 75% білка ви повинні отримувати з м'яса, яєць і молочних продуктів і тільки решта 25% - з сочевиці і бобів.
Цю помилку роблять ті, хто почав худнути на величезному ентузіазмі. Займатися кожен день по кілька годин, доводити себе до повної знемоги і мало відпочивати просто марно. Щоб м'язи росли, після інтенсивного тренування потрібно відпочивати. Золоте правило: між силовими тренуваннями повинно пройти 48 годин. Що відбувається, коли ви не даєте собі відпочинку? З'являються набряки, в тому числі там, де їм з'являтися невластиво. Ось і причина виступає живота.
Так що, плануючи навантаження, так само свято страви час розслаблення.
Чому не худне живіт і що робити? Якщо ви несамовито качаєте прес (нехай навіть різні групи м'язів), але мало уваги приділяєте кардіонавантаження, живіт запросто залишиться при вас. На жаль, якщо окремо зробити тонше руки і ноги ще можна, але живіт худне тільки в комплексі з усім тілом. Так, скручуваннями, обручем і нахилами ви досягнете підтягнутих і міцних м'язів преса, але вони так і залишаться під шаром жиру.
Недостатньо силових вправ
Є й об'єктивні причини, чому вам ніяк не вдається отримати тонку талію і плоский живіт. У вас може бути особливий (і досить поширений) тип фігури, при якому жир в першу чергу відкладається на животі. Відповідно, і піде він звідти останнім. Якщо у вас фігура "прямокутник", ніякі зусилля не зроблять її "пісочного годинника". Але загальне схуднення призведе ваше тіло в приємну оку форму, тому ні в якому разі не впадайте у відчай і продовжуйте постійно і різноманітно займатися.
Деякі захворювання на кшталт цукрового діабету можуть заважати схудненню живота. В цьому випадку підтримувати себе в порядок допоможуть ліки.
Ще одна причина - вік. З кожним роком після двадцяти п'яти років метаболізм сповільнюється. Щоб підтримувати фігуру у відмінному стані, доводиться докладати все більше зусиль. Якщо вам сорок і більше, ви ніколи не займалися спортом і взагалі ведете малорухливий спосіб життя, вам буде складніше схуднути і прибрати живіт, ніж людині на десять років молодше. Але хто хоче, той зможе. У будь-якому віці прекрасна фігура - лише результат витраченого праці та часу. Хіба що в шістдесят і того і іншого потрібно більше, ніж в тридцять ...
Не забудь розповісти своїм друзям!