Вперше потрапивши в тренажерний зал, кожен задається одним і тим же питанням: займатися самостійно або з особистим тренером. Розповідаємо про користь персонального тренера і про те, як ефективно займатися з ним і без нього.
У гонитві за здоров'ям і привабливим тілом багато хто приходить в тренажерний зал. І в цей момент постає питання, який багатьом може здатися незначним, але на ділі є одним з ключових для тих, хто тільки почав займатися спортом.
Чи можна насправді обійтися без тренера
Спокуса заощадити на тренерові дуже високий - оплата кожного тренування з ним виходить приблизно як вартість половини місячного абонемента. Та ще й адміністратор в залі часто пропонує тренера досить наполегливо, і людині може здатися, що йому щось нав'язують.
Що відбувається з такими людьми далі?
Звичайно, є цілеспрямовані люди, які не тільки продовжують займатися, але і намагаються покращувати свої знання, радитися з кимось більш знаються. Поступово вони починають працювати в залі ефективно, а не для галочки.
З рештою відбувається наступне: кілька місяців людина працює, але часто просто не бачить ніякого результату. Небажані жирові складки так нікуди і не пішли, а м'язів і зовсім не додалося. Людина розчаровується в спортзалі і після закінчення дії абонемента (а то й раніше) прощається з ним раз і назавжди.
Але це ще не найгірший варіант. Давайте чесно - ідеально здорових людей майже не буває. У кожного з нас є слабкі місця. І з невмілим підходом до тренувань можна тільки підірвати своє здоров'я.
Ризик травматизму при неправильному виконанні вправ досить великий. Це може бути як моментальна травма, яка помітна відразу, так і непомітне спочатку ушкодження, яке через якийсь час може проявитися.
При неправильному підході до тренувань, нерозумінні проблемних зон і того, як їх виправити, людина буде працювати в нуль, якщо не в мінус.
Звичайно, результатом такої роботи будуть тільки розчарування і втрата віри в себе, свої сили і ефективність спортивних тренувань.
Що робити, щоб не розчаруватися в тренуваннях
- Візьміть хоча б пару занять з індивідуальним тренером. Іноді це навіть входить у вартість абонемента.
- Якщо ви не готові займатися з тренером постійно, встигніть за пробні заняття зрозуміти свої проблемні зони, визначити програму тренувань, задайте всі уточнюючі питання по техніці виконання.
- Ніколи не соромтеся уточнювати, якщо вам не дуже зрозуміло. Хороший тренер повинен вам все розповісти, показати і проконтролювати ваші дії.
- Зверніться до індивідуального тренеру знову через кілька місяців. Швидше за все, вашу програму вже потрібно буде коригувати.
- Якщо ви дотримуєтеся всі задані тренером установки, але не досягаєте ніякого ефекту протягом тривалого часу, зверніться знову за індивідуальною тренуванням.
- Чи не брешіть тренеру, якщо порушили програму тренувань або харчування. Це не тільки ускладнить його роботу, але і може перешкодити створити правильну програму для вас.
- Якщо вам не сподобався тренер, попросіть його замінити.
- У залі часто займається багато досвідчених людей, яких нескладно визначити зовні, - до них теж завжди можна звернутися за допомогою. Не соромтеся цього робити. Люди в залах зазвичай чуйні і готові підказати.
- Виконуйте тренування перед дзеркалом - так вам простіше буде помітити помилки в техніці.
- Поки ви ще не освоїли техніку в повній мірі, не беріться за велику вагу і складні вправи без підстраховки.
- Робота з вільним вагою більш різноманітна і ефективна, але новачкові без тренера краще займатися на тренажерах - на них складніше зробити щось не так і отримати травму.
Правильно працюючи в тренажерному залі, можна домогтися величезних успіхів. Дозвольте досвідченій людині якщо не направляти вас протягом всього шляху, то хоча б підвести до нього.
Ефективних вам тренувань!
бредятина. сорри. тренер - для профі. любителю тренер просто не потрібен. Потрібна мотивація. час, ресурси, але не тренер. Ніякий тренер не замінить вам власні відчуття і здоровий глузд. За роки тренувань бачив безліч людей ніколи не займалися з тренером і які домагаються хороших результатів, і безліч тих кому тренер ніяк не допомагає: приходять з нового року або якщо студенти, то знову навчального року, думають "все - ща попре" до весни дотягує один з чотирьох, на наступний рік один з десяти. ТРЕНЕР не панацея, НІХТО не знає ідеальної методики тренування. Ситуація - сліпий веде сліпого через дорогу. Цю неприємну правду потрібно визнати.
Вітаю, Андрій. Я і кажу про необхідність хоча б кількох персональних тренувань з інструктором на початковому рівні: щоб зрозуміти і оцінити свій стан, побачити техніку виконання вправ і зрозуміти як виконувати їх без шкоди здоров'ю. Той же жим навіть з порожнім грифом без розуміння техніки дуже часто виконується невірно і необхідний контроль виконання вправи.
Добрий день. Тренер - людина, яка зобов'язана знати техніку виконання вправ і техніку безпеки їх виконання, і бути здатним передати її приходять в зал людям. Так, є люди, які самі можуть організувати себе, ретельно вивчити техніку, зрозуміти, які вправи їм потрібні і працювати над собою самостійно. Але це далеко не все. Велика кількість людей, що приходить в зал починають робити вправи невірно. І питання тут не в тому, як довго вони в залі протримаються в плані мотивації - коли тренер може ще й мотивувати це відмінно, але так буває не завжди. Питання в тому, що ці люди можуть собі нашкодити і надалі будуть змушені лікувати травми. І цього можна уникнути в разі контролю з боку інструктора.
Покажіть мені людину яка роблячи по 10-15 повторів примудрився отримати травму? Це ж унікум. Трамвоопасних вправ в ТЗ раз-два і все, присед, тяга, все жими вниз головою (ногами і лежачи від грудей), жим лежачи, армійський жим (всі вони пов'язані зі спиною). Повторю ще раз якщо ти можеш виконати вправу більше 5-6 разів ризик травми близький до нуля. У школі всі вчили підтягуватися, ну як вчили вішали на перекладину і змушували тягнутися вгору і ніхто не отримав травму, хоча вправу технічно складне. Маючи досить великий досвід відвідування ТЗ і спостереження за тренерами, можна констатувати, користі від тренера - це перший тиждень занять, просто показати вправи, далі діє твоя мотивація, якщо тренер говорить не їж, а ти жереш як порося, тут ніякий тренер не допоможе. І якби тренера дійсно допомагали, кожен другий в залі майстром спорту
Роман, під травмою мається на увазі не тільки моментальний, скажімо, вивих, який точно помітний (до речі, показувати, звичайно, не буду, але знаю особисто людину, яка отримав вивих плеча на банальної розминці - таке теж трапляється), деякі пошкодження накопичуються в організмі при невірно виконуваних вправах. Майже будь-яка вправа можна технічно невірно зробити, надаючи неправильну навантаження на хребет або суглоби. Включаючи вправи на прес, наприклад. І я вже вище писала, що так, тренер потрібен хоча б на перший тиждень-дві занять, я особисто неодноразово бачила в залі людей, яким спочатку його дуже не вистачає.
Тут є ще одна небезпека - ставитися до тренера як до одного / раднику / наставнику. Фугушкі. Тренер -людина матеріально зацікавлений в ваш візит залу - не в вашому успіху. Але! Гірше навіть не це - навіть якщо тренер щиро намагається допомогти, він всього лише людина зі своїм баченням того, як потрібно займатися. Сам особисто бачив: в зал приходить хлопець 180см / 70кг - тренер йому пояснює: м'яз росте від бази. Результат хлопець підтягнутися 10раз і віджатися 20 не може зате вже робить станову, ривок і присед. І найгірше свято вірить, що так і треба - тренер сказав :(
Тут ми вже виходимо на таку тему, як те, що у всіх сферах є погані і хороші фахівці. Тому не варто кидатися до першого підвернувся тренеру і сліпо йому вірити. Але таке буває в будь-якій області: тренер з єдиноборств теж може бути не дуже хорошим фахівцем, проте це не привід займатися єдиноборствами самостійно з нуля.
Привіт Віра. А я, і не відкидаю саму ідею занять з інструктором. Особливо, якщо людина "повний" новачок в спортзалі. Але тут, є один момент. За радянських часів було поняття "тренер", зараз всі говорять "інструктор". Начебто, одне і теж. Але. Не буду довго говорити, але склалося враження що інститут "інструкторів" - це комерційна структура фітнес клубів з "вибивання" додаткових грошей з клієнтів. Перш за все це "персональні тренування". Сам стикався з цим. Абонемент з зал згуртований, займаєшся. Виникає питання, підходиш до інструктора. А від нього, часом відповідь в кілька пропозицій. І тікає, до сплатили "персоналку". Знайомий інструктор в клубі розповів, що його "біла" зарплата як інструктора - мінімальний розмір оплати праці, встановлений законом. Основний дохід: - відсоток з "персоналки"; - продаж "спортпіта". У кожному клубі є хоча б невеликий торговий відділ. Як правило він при "решепшене". Так ось інструктор пропонує "СпортПит", за дешевшими цінами. При цьому, посилається на те, що у нього "свої" постачальники. Це може бути правдою, але ж це не приховаєш від власників клубу. Як і не приховаєш того, що багато інструктора беруть "персоналку" оминаючи касу клубу. Так би мовити, "" особиста домовленість ", з оплатою в роздягальні, без свідків. Сам так оплачував свою персоналку. Інструктор сам запропонував провести персональне тренування минаючи касу клубу за ціною відсотків 60 від прайса. Ну і як до таких інструкторам відноситься?